Cosa sono i battiti binaurali e come funzionano?
La terapia del battito binaurale è una forma emergente di terapia con onde sonore. Si avvale del fatto che l'orecchio destro e quello sinistro ricevono ciascuno un tono di frequenza leggermente diverso, ma il cervello li percepisce come un unico tono.
I sostenitori di questo tipo di terapia attualmente lo raccomandano per il trattamento di ansia, stress e disturbi correlati. Questo trattamento di auto-aiuto è solitamente disponibile sotto forma di registrazioni audio che una persona ascolta con cuffie stereo.
Tuttavia, la ricerca non è conclusiva sui benefici clinici della terapia del battito binaurale e un medico non supervisiona la sua consegna. Pertanto, è meglio non sostituire i tradizionali trattamenti per lo stress e l'ansia con questo tipo di intervento.
La terapia del battito binaurale non fa parte della cura standard per nessuna condizione. I medici considerano questo trattamento semi-sperimentale.
In questo articolo, spieghiamo i battiti binaurali e guardiamo alla ricerca attuale per valutarne l'efficacia. Chiariamo anche come usarli.
Come funzionano i battiti binaurali?
Secondo una revisione della letteratura del 2015, i toni dovrebbero essere a frequenze inferiori a 1.000 hertz (Hz) affinché il cervello rilevi il battito binaurale. Il battito binaurale che una persona percepisce è la differenza di frequenza tra le onde che entrano nell'orecchio sinistro e in quello destro.
Ad esempio, se l'orecchio sinistro registra un tono a 200 Hz e l'orecchio destro ne registra uno a 210 Hz, il battito binaurale è di 10 Hz, la differenza tra le due frequenze.
I risultati di uno studio del 2018 suggeriscono che l'ascolto di battiti binaurali per un periodo raccomandato può influenzare il comportamento e i cicli del sonno successivi di una persona.
Gli autori dello studio spiegano che esistono cinque diverse categorie di pattern di frequenza:
- Pattern delta: i battiti binaurali nel pattern delta operano a una frequenza di 0,5-4 Hz con collegamenti a un sonno senza sogni. Nello studio, le persone che hanno ricevuto una frequenza delta durante il sonno sono entrate in una fase più profonda del sonno, secondo i risultati della scansione cerebrale dell'elettroencefalogramma (EEG).
- Pattern theta: i professionisti impostano i battiti binaurali nel pattern theta su una frequenza di 4-7 Hz. I modelli Theta contribuiscono a migliorare la meditazione, la creatività e il sonno nella fase REM (movimento rapido degli occhi).
- Pattern alfa: i battiti binaurali nel pattern alfa hanno una frequenza di 7-13 Hz e possono incoraggiare il rilassamento.
- Pattern beta: i battiti binaurali nel pattern beta hanno una frequenza di 13-30 Hz. Questa gamma di frequenze può aiutare a promuovere la concentrazione e la vigilanza. Tuttavia, può anche aumentare l'ansia all'estremità superiore dell'intervallo.
- Pattern gamma: questo pattern di frequenza rappresenta una gamma di 30–50 Hz. Gli autori dello studio suggeriscono che queste frequenze promuovono il mantenimento dell'eccitazione mentre una persona è sveglia.
Benefici
Lo scopo dell'utilizzo della terapia con battiti binaurali può variare da individuo a individuo. Alcune persone potrebbero aver bisogno di aiuto per ridurre la loro ansia, mentre altre potrebbero voler aumentare la loro concentrazione o approfondire il loro livello di meditazione.
I sostenitori della terapia del battito binaurale suggeriscono che i potenziali benefici includono:
- riduzione dello stress e dell'ansia
- maggiore attenzione, concentrazione e motivazione
- maggiore fiducia
- una migliore memoria a lungo termine dopo l'esposizione a frequenze del pattern beta, secondo uno studio del 2019
- meditazione più profonda
- miglioramento delle prestazioni psicomotorie e dell'umore
Tuttavia, uno studio del 2017 che ha misurato gli effetti della terapia del battito binaurale utilizzando il monitoraggio EEG ha rilevato che la terapia del battito binaurale non influisce sull'attività cerebrale o sulla stimolazione emotiva. I ricercatori hanno anche monitorato la frequenza cardiaca e la conduttanza della pelle come indicatori di eccitazione emotiva.
Come usare i battiti binaurali
Per ascoltare i battiti binaurali, una persona avrà bisogno di un paio di cuffie stereo e un lettore MP3 o un altro sistema musicale.
Poiché le principali autorità nel trattamento psichiatrico non hanno raccomandazioni per i battiti binaurali, di solito è il produttore del nastro che fornisce i suggerimenti per l'uso.
Le persone dovrebbero seguire attentamente le istruzioni. Coloro che non vedono alcuna riduzione dell'ansia potrebbero trarre vantaggio dal provare un produttore, un tipo di suono o una frequenza diversi.
È importante evitare di utilizzare la terapia con battiti binaurali mentre si intraprendono attività che richiedono prontezza e piena attenzione, come la guida.
Ricerca
Una persona può ridurre l'ansia prima dell'intervento chirurgico ascoltando i battiti binaurali.
Le prime ricerche del 2001 hanno suggerito che la terapia del battito binaurale può produrre alcuni benefici per le persone con ansia lieve. Tuttavia, gli autori hanno affermato di giustificare ulteriori studi solo come misura terapeutica per supportare i trattamenti convenzionali per l'ansia.
Nonostante ciò, altri ricercatori hanno continuato a indagare su questa terapia. Uno studio del 2005 che ha coinvolto più di 100 partecipanti che dovevano ricevere l'anestesia generale per una procedura giornaliera ha riportato una diminuzione dell'ansia preoperatoria dopo l'esposizione a un battito binaurale dell'onda delta.
I partecipanti a questo studio hanno ascoltato 30 minuti di battiti binaurali prima dell'intervento chirurgico. Tuttavia, i ricercatori hanno notato che le persone che soffrono di alti livelli di ansia preoperatoria potrebbero ascoltare i battiti binaurali fino a 1 ora prima dell'anestesia per ridurre i livelli di ansia.
I ricercatori del National College of Natural Medicine dell'Oregon hanno condotto uno studio sulla terapia del battito binaurale nel 2007. Hanno valutato otto partecipanti allo studio che hanno ascoltato la terapia del battito binaurale con onde delta ogni giorno per 60 giorni.
I risultati hanno mostrato una diminuzione dell'ansia, del fattore di crescita simile all'insulina e della dopamina. I partecipanti hanno anche segnalato un aumento della qualità della vita. Il team ha concluso che sebbene la piccola dimensione del campione significhi che sono necessarie ulteriori ricerche, i battiti binaurali potrebbero migliorare l'ansia auto-riferita.
Una revisione del 2019 di 22 studi ha rilevato un legame significativo tra un'esposizione più prolungata ai nastri binaurali e una riduzione dell'ansia. Ha anche scoperto che i professionisti non avevano bisogno di mascherare i battiti con rumore bianco affinché il trattamento avesse un effetto.
Alcuni ricercatori hanno persino suggerito che 10 minuti di esposizione a una frequenza di 6 Hz potrebbero indurre uno stato cerebrale simile a quello durante la meditazione.
Sebbene ci siano poche prove di effetti collaterali negativi dell'uso della terapia del battito binaurale, una revisione della letteratura degli studi ha identificato dati contrastanti, quindi sono necessarie ulteriori ricerche.
Porta via
Come con qualsiasi strumento di auto-aiuto, è importante che una persona parli con un operatore sanitario per determinare se la terapia con battiti binaurali è giusta per loro.
La qualità della ricerca disponibile è mista. Molti degli studi che hanno confermato i benefici della terapia con battiti binaurali hanno coinvolto piccole coorti e hanno utilizzato misurazioni soggettive, come i questionari. Ci sono pochi studi recenti e di alta qualità che supportano la terapia del battito binario come trattamento efficace per l'ansia.
Tuttavia, le persone possono praticare la terapia del battito binario a casa senza formazione. Pertanto, coloro che scoprono che riduce la loro ansia possono usarlo per supportare il trattamento dell'ansia in corso.
È importante notare che mancano ricerche sugli effetti collaterali a lungo termine della terapia. Le persone potrebbero voler iniziare con sessioni più brevi di terapia del battito binaurale e aumentare gradualmente la loro esposizione.
Q:
Quali comprovate misure di auto-cura sono disponibili per le persone con ansia?
UN:
Tra i trattamenti non farmacologici per l'ansia, la terapia cognitivo comportamentale (CBT) ha le prove scientifiche più a sostegno del suo utilizzo. Tuttavia, è importante considerare che la CBT, in molte persone, è la migliore come parte di un piano di trattamento multimodale che include i farmaci.
Andrew Gonzalez, MD, JD, MPH Le risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.
