Cosa sapere sul CoQ10 e sul suo dosaggio
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Il coenzima Q10, o CoQ10, è una sostanza chimica naturale che esiste in quasi tutte le cellule del corpo umano. Il CoQ10 svolge diversi ruoli vitali, tra cui la promozione della produzione di energia e la neutralizzazione delle particelle nocive chiamate radicali liberi.
Una carenza di CoQ10 può influire negativamente sulla salute di una persona. Le persone possono ottenere CoQ10 attraverso alimenti e integratori.
In questo articolo, discutiamo i vantaggi, gli effetti collaterali e i dosaggi raccomandati di CoQ10.
Cos'è il CoQ10?
Il CoQ10 è un nutriente essenziale presente in quasi tutte le cellule del corpo umano. I seguenti alimenti contengono anche CoQ10:
- pesce azzurro
- carni d'organo
- uova
- noccioline
- cereali integrali
Il CoQ10 svolge un ruolo fondamentale nella produzione di energia e nella replicazione e riparazione del DNA. Agisce anche come antiossidante, neutralizzando i radicali liberi nocivi.
Diversi fattori possono abbassare i livelli di CoQ10 nel corpo. Questi includono:
- invecchiamento
- prendendo statine, che sono farmaci per abbassare il colesterolo
- mutazioni genetiche che influenzano la produzione di CoQ10
- disturbi dei mitocondri, che sono le parti della cellula che generano energia
La carenza di CoQ10 è associata a numerose malattie, tra cui:
- cardiopatia
- cancro
- Il morbo di Alzheimer
Come funziona?
Affinché il corpo possa utilizzare il CoQ10, deve convertirlo dalla sua forma inattiva, l'ubiquinone, nella sua forma attiva, l'ubiquinolo.
I mitocondri sono responsabili del potere delle cellule del corpo. Per fare questo, usano CoQ10 per produrre l'adenosina trifosfato chimico (ATP). Questo processo è noto come sintesi di ATP. L'ATP è la principale fonte di energia per le cellule del corpo.
Tuttavia, i mitocondri producono radicali liberi durante la sintesi di ATP.
In condizioni normali, i radicali liberi regolano la comunicazione tra le cellule e difendono il corpo dai microbi infettivi. Tuttavia, i radicali liberi in eccesso causano danni al DNA, che possono portare a quanto segue:
- infiammazione
- Mutazioni del DNA
- danni ai tessuti
Il CoQ10 agisce come antiossidante neutralizzando i radicali liberi. In questo modo, il CoQ10 aiuta a proteggere le cellule dagli effetti nocivi del danno al DNA.
Qual è il dosaggio corretto?
La dose esatta raccomandata di CoQ10 varierà in base ai seguenti fattori:
- l'età di una persona
- la salute di una persona
- la condizione che riceve il trattamento
Le dosi giornaliere standard di CoQ10 vanno da 60 milligrammi (mg) a 500 mg. La dose massima raccomandata è di 1.200 mg. Tuttavia, gli studi clinici hanno utilizzato dosaggi fino a 3.000 mg al giorno.
Diversi tipi di integratori di CoQ10 possono anche richiedere dosaggi diversi. La maggior parte degli integratori contiene la forma inattiva di CoQ10, l'ubichinone, che è più difficile da assorbire dell'ubiquinolo.
Uno studio randomizzato del 2018 ha confrontato gli effetti di dosi giornaliere di 200 mg di integratori di ubichinone e ubichinolo sui livelli di CoQ10 negli uomini più anziani. La supplementazione di Ubichinolo ha portato ad un aumento di 1,5 volte della quantità di CoQ10 nel sangue. Gli integratori contenenti ubichinone non hanno avuto un effetto significativo sui livelli di CoQ10.
Vantaggi del CoQ10
Il CoQ10 protegge le cellule dai danni ossidativi. Svolge anche un ruolo fondamentale nella produzione della principale fonte di energia del corpo, l'ATP. Il CoQ10 potrebbe, quindi, fornire una serie di benefici per la salute. Alcuni esempi includono:
Migliorare la salute del cuore
Il cuore contiene alcune delle più alte concentrazioni di CoQ10 nel corpo. La stragrande maggioranza delle persone con malattie cardiache ha anche bassi livelli di CoQ10. I ricercatori ora considerano bassi livelli di CoQ10 come un indicatore della gravità e dei risultati a lungo termine di varie malattie cardiache.
In uno studio pilota del 2018, dieci bambini con disfunzione del muscolo cardiaco hanno ricevuto 110-700 mg di ubichinolo liquido al giorno. Alle settimane 12 e 24 di trattamento, i bambini avevano livelli plasmatici di CoQ10 significativamente più alti e una migliore funzione cardiaca.
Ridurre il dolore muscolare dovuto all'uso di statine
La malattia cardiovascolare (CVD) è un termine generico per le condizioni che colpiscono il cuore oi vasi sanguigni. I medici prescrivono spesso statine per il trattamento della CVD. Questi farmaci agiscono riducendo la produzione di colesterolo che può contribuire alla malattia.
Sebbene le statine riducano la produzione di colesterolo, abbassano anche i livelli di CoQ10. Livelli ridotti di CoQ10 possono portare a disfunzione mitocondriale, che può causare dolore muscolare o miopatia.
Gli integratori di CoQ10 possono aiutare ad alleviare il dolore muscolare correlato all'uso di statine.
Uno studio controllato randomizzato del 2019 ha studiato l'effetto del CoQ10 sul dolore muscolare correlato alle statine. Lo studio ha coinvolto 60 partecipanti che avevano precedentemente segnalato dolore muscolare durante l'assunzione di statine. In 3 mesi, ogni partecipante ha ricevuto dosi giornaliere di 100 mg di integratore CoQ10 o di un placebo.
I partecipanti che hanno assunto gli integratori di CoQ10 avevano ridotto significativamente il dolore muscolare correlato alle statine. Coloro che hanno ricevuto il placebo non hanno riportato alcun cambiamento nel dolore muscolare.
Tuttavia, gli autori di una meta-analisi del 2015 hanno valutato l'efficacia dell'integrazione di CoQ10 per il trattamento del dolore muscolare correlato alle statine. La meta-analisi includeva sei studi con un totale combinato di 302 pazienti.Gli autori non hanno trovato prove che il CoQ10 migliori significativamente il dolore muscolare correlato alle statine.
Sono necessari ulteriori RCT su larga scala per determinare se il CoQ10 è un trattamento praticabile per le persone che soffrono di dolore muscolare correlato alle statine.
Trattare l'emicrania
Le emicranie croniche possono essere dovute all'infiammazione dei neuroni e delle cellule in una parte del cervello chiamata sistema trigeminovascolare.
Uno studio clinico del 2018 ha esaminato se gli integratori di coQ10 potrebbero ridurre l'infiammazione in 45 donne con emicrania episodica. Le donne hanno assunto dosi giornaliere di 400 mg di un integratore CoQ10 o di un placebo. Le donne che hanno assunto gli integratori di CoQ10 hanno avuto emicranie meno intense e meno rispetto al gruppo placebo.
Le donne che hanno assunto gli integratori di CoQ10 hanno anche mostrato livelli più bassi di alcuni biomarcatori infiammatori. I biomarcatori infiammatori sono sostanze nel sangue che indicano la presenza di infiammazione da qualche parte nel corpo.
Una meta-analisi del 2018 ha riesaminato cinque studi che studiano l'uso di integratori di CoQ10 per l'emicrania. La meta-analisi ha concluso che il CoQ10 è più efficace di un placebo nel ridurre la durata dell'emicrania. Tuttavia, il CoQ10 non sembra influenzare la gravità o la frequenza dell'emicrania.
Protezione contro le malattie legate all'età
La funzione mitocondriale diminuisce man mano che i livelli di CoQ10 del corpo si esauriscono naturalmente con l'età.
La ricerca suggerisce che la disfunzione mitocondriale può contribuire alle malattie neurodegenerative legate all'età, tra cui il morbo di Alzheimer e il morbo di Parkinson. Queste malattie sono associate a danni dei radicali liberi.
Uno studio del 2015 ha studiato l'effetto di una dieta mediterranea combinata con l'integrazione di CoQ10 sul metabolismo negli anziani. Questa combinazione ha portato ad un aumento dei biomarcatori antiossidanti nelle urine.
Gli autori hanno concluso che l'assunzione di CoQ10 e una dieta a basso contenuto di grassi saturi possono aiutare a proteggere dalle malattie causate dai danni dei radicali liberi.
In un altro studio del 2015, gli anziani hanno ricevuto CoQ10 e integratori di selenio per 48 mesi. I partecipanti hanno riportato miglioramenti nella vitalità, nelle prestazioni fisiche e nella qualità generale della vita.
Rischi di troppo CoQ10
Gli integratori di CoQ10 sembrano essere sicuri e la maggior parte delle persone li tollera anche a dosi elevate. Tuttavia, gli integratori di CoQ10 possono causare i seguenti effetti collaterali:
- nausea
- mal di stomaco
- bruciore di stomaco
- mal di testa
- vertigini
- fatica
- sensibilità alla luce
- insonnia
- eruzione cutanea
Gli integratori di CoQ10 possono interferire con alcuni farmaci, tra cui:
- fluidificanti del sangue, come il warfarin
- insulina
- alcuni tipi di farmaci chemioterapici
Le persone dovrebbero consultare un medico prima di assumere nuovi farmaci o integratori alimentari, incluso il CoQ10.
Sommario
Il CoQ10 è un antiossidante presente in quasi tutte le cellule del corpo umano. La carenza di CoQ10 è associata a varie condizioni mediche, come malattie cardiache, cancro e morbo di Alzheimer.
Sebbene il corpo produca naturalmente CoQ10, alcune persone possono trarre beneficio dall'assunzione di integratori. Nel complesso, gli integratori di CoQ10 sembrano relativamente sicuri e causano pochi effetti collaterali. Gli integratori non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration (FDA) per la purezza o verificati per l'accuratezza dell'etichettatura, quindi acquista solo quei prodotti che sono stati testati da un laboratorio indipendente.
Le persone interessate a provare gli integratori di CoQ10 potrebbero voler consultare prima un professionista sanitario. Gli esperti non raccomandano il CoQ10 alle persone che assumono farmaci per fluidificare il sangue, insulina o alcuni farmaci chemioterapici.
Il CoQ10 è disponibile in alcune farmacie, farmacie e online.
