Qual è il momento migliore per fare un bagno caldo per dormire meglio?
Fare una doccia o un bagno caldo prima di coricarsi è un modo noto per migliorare il sonno, ma qual è il momento perfetto per farlo? Un nuovo studio ha la risposta.
Per coloro che lottano per dormire una discreta quantità di sonno ogni notte, ci sono una serie di suggerimenti per cercare di migliorare la possibilità di addormentarsi e la qualità del nostro riposo.
Ad esempio, sappiamo che fare esercizio regolarmente, mantenere fresca la camera da letto ed evitare l'alcol prima di andare a dormire sono ottimi modi per assicurarci un buon riposo notturno.
Anche fare il bagno o la doccia prima di coricarsi è un noto rimedio per il sonno.
Questo in parte perché un bagno caldo può aiutarci a rilassarci, ma anche perché la nostra temperatura corporea tende a scendere dopo un bagno caldo, il che può indurre un sonno migliore.
Tuttavia, fa qualche differenza per la qualità del sonno esattamente quando facciamo il bagno? I ricercatori guidati da Shahab Haghayegh, un ricercatore di dottorato presso il Dipartimento di Ingegneria Biomedica dell'Università del Texas ad Austin, hanno deciso di indagare.
Analisi del tempo di balneazione e della qualità del sonno
Per scoprirlo, Haghayegh e colleghi hanno cercato in un totale di 5.322 studi da database come PubMed, CINAHL, Cochran, Medline, PsycInfo e Web of Science.
Hanno pubblicato i risultati della loro meta-analisi sulla rivista Recensioni sulla medicina del sonno.
I ricercatori hanno analizzato gli effetti del "riscaldamento corporeo passivo basato sull'acqua" su diversi indicatori della qualità del sonno: "latenza dell'insorgenza del sonno (SOL), veglia dopo l'inizio del sonno, tempo di sonno totale, efficienza del sonno, sonno a onde lente e qualità del sonno soggettiva . "
Un SOL più lungo, ovvero quanto tempo ci vuole per addormentarsi, è una misura standard della soddisfazione del sonno. L'efficienza del sonno è anche un modo convenzionale di misurare il sonno che divide il tempo che una persona dorme per il tempo totale che trascorre a letto meno il SOL.
Infine, il sonno a onde lente descrive la fase più profonda del sonno, che molti credono sia fondamentale per l'apprendimento e il consolidamento della memoria.
Fai il bagno 1-2 ore prima di andare a letto per dormire meglio
I risultati dell'analisi hanno rivelato che il momento migliore per fare la doccia o il bagno è 1-2 ore prima di andare a letto. La durata della doccia o del bagno non deve essere superiore a 10 minuti affinché una persona possa trarne i benefici.
Questo raffredda il corpo migliorando la circolazione sanguigna dal centro del corpo alla sua periferia, cioè alle mani e ai piedi.
Fare una doccia o un bagno caldo in questo momento migliora il "ritmo circadiano della temperatura", aiutando le persone ad addormentarsi più rapidamente e migliorando la qualità del sonno, spiegano gli autori dello studio.
"Quando abbiamo esaminato tutti gli studi, abbiamo notato notevoli disparità in termini di approcci e risultati", spiega Haghayegh."L'unico modo per determinare con precisione se il sonno può, in effetti, essere migliorato era combinare tutti i dati passati e guardarli [li] attraverso una nuova lente."
"Sì, i dati [dimostrano] che una doccia o un bagno caldi prima di andare a letto fa un'enorme differenza nella qualità complessiva del sonno", afferma Haghayegh, aggiungendo: "Faccio la doccia ogni sera prima di andare a letto ora".
