10 minuti di piacevole attività a settimana possono ridurre il rischio di morte
Una nuova ricerca suggerisce che gli adulti di età superiore ai 40 anni che praticano una piacevole attività fisica - come ballare, fare giardinaggio o fare una passeggiata - anche per un breve periodo di tempo ogni settimana possono avere un minor rischio di morte per molteplici cause.
Ricerche precedenti hanno dimostrato che impegnarsi anche in attività fisica di basso livello, comprese attività piacevoli, come il giardinaggio, può aiutare a proteggere la salute del cervello e la salute cardiovascolare, tra gli altri vantaggi.
Ora, un recente studio osservazionale, lavorando con decine di migliaia di persone di età pari o superiore a 40 anni, ha trovato un collegamento tra un minor rischio di morte per cause diverse e bassi livelli di attività fisica.
Questo è stato uno studio collaborativo condotto da ricercatori della Shandong University di Jinan, in Cina, dell'Università del Texas Medical Branch a Galveston e dell'Università del Minnesota a Minneapolis, nonché di altri istituti di ricerca.
La ricerca - i cui risultati sono apparsi ieri nel British Journal of Sports Medicine - indicano che le persone che trascorrono anche poco tempo ogni settimana in attività fisica hanno un minor rischio di morte legata a mortalità cardiovascolare, cancro e mortalità per tutte le cause.
Allo stesso tempo, gli autori dello studio osservano che la partecipazione a tipi di esercizio più intensi, tra cui corsa e ciclismo, ha il potenziale per portare benefici per la salute più significativi.
Anche l'attività di basso livello riduce il rischio di morte
I ricercatori hanno analizzato i dati raccolti attraverso il National Health Interview Surveys, una serie di sondaggi annuali che chiedono alle persone degli Stati Uniti di offrire informazioni sulla loro salute e sulle loro abitudini di vita.
Il primo autore Min Zhao e colleghi hanno esaminato le informazioni raccolte nel 1997-2008 da 88.140 adulti negli Stati Uniti, di età compresa tra 40 e 85. Hanno anche raccolto quei dati, che si riferivano a pratiche di salute e attività fisica, con informazioni dai registri nazionali dei decessi , disponibile fino alla fine del 2011.
Per riferimento, il team ha stimato che 1 minuto di esercizio vigoroso equivarrebbe a 2 minuti di attività di intensità moderata, come il giardinaggio, la danza o una camminata veloce. Nella loro analisi, i ricercatori hanno incluso solo attività fisiche che sono durate 10 o più minuti contemporaneamente.
I ricercatori hanno scoperto che, a differenza delle persone che erano molto inattive fisicamente, le persone che si sono impegnate in 10-59 minuti di attività fisica moderata e piacevole alla settimana avevano un rischio inferiore del 18% di morte per tutte le cause.
Le persone che si sono impegnate in un'attività fisica moderata per un po 'più a lungo - tra 150 e 299 minuti a settimana - hanno visto un calo ancora più netto del rischio di morte per tutte le cause, del 31%.
E coloro che hanno trascorso 1.500 minuti o più a essere fisicamente attivi nel tempo libero ogni settimana hanno registrato una diminuzione del 46% del rischio di mortalità complessivo.
I ricercatori hanno osservato associazioni simili tra l'aumento dei livelli di attività fisica e il rischio di morte correlato al cancro.
Infine, le persone che hanno trascorso 10-59 minuti a settimana facendo attività fisiche rilassanti hanno visto un rischio di morte inferiore del 12% legato a eventi cardiovascolari e le persone che sono state attive per 120-299 minuti ogni settimana hanno avuto un rischio di morte inferiore del 37% a causa di cause cardiovascolari.
Tuttavia, i ricercatori osservano che impegnarsi in attività fisiche per molto più di 1.500 minuti a settimana non ha portato alcun vantaggio aggiuntivo a questo riguardo.
Di più non è meglio, ma più vigoroso è
Sebbene gli autori riconoscano che si tratta di uno studio osservazionale che non può determinare le relazioni di causa ed effetto, notano anche che la considerevole dimensione della coorte è rappresentativa e che i loro risultati attuali supportano le nozioni esistenti sui benefici dell'impegno in un'attività fisica moderata.
Tuttavia, i risultati hanno anche mostrato che le persone che hanno optato per un'attività fisica vigorosa piuttosto che più leggera avevano un rischio di mortalità molto più basso.
Gli autori fanno notare che partecipare a 1.500 o più minuti di attività fisica moderata a settimana "è difficile da ottenere per un adulto che lavora", quindi consigliano che "[p] articiparsi in attività ad intensità vigorosa è più efficiente in termini di tempo rispetto a moderato- attività di intensità. "
"Assumendo la causalità delle associazioni che abbiamo osservato, sia i livelli bassi che quelli alti di [attività fisica] hanno effetti benefici sul rischio di mortalità per tutte le cause e causa specifica", concludono gli autori, aggiungendo:
“È importante sottolineare che [l'attività fisica] vigorosa ha aggiunto benefici per la riduzione della mortalità rispetto [l'attività fisica] moderata. La promozione di [attività fisica] di qualsiasi intensità e quantità è un approccio importante per ridurre il rischio di mortalità nella popolazione generale ".
