Scarpe da ginnastica per l'artrosi del ginocchio
L'osteoartrosi è una malattia degenerativa delle articolazioni e la più comune malattia cronica delle articolazioni. Tuttavia, le misure sullo stile di vita possono aiutare a ridurre gli effetti dell'osteoartrosi, compresa la scelta delle calzature.
Negli Stati Uniti, secondo l'Arthritis Foundation, l'osteoartrite (OA) si verifica in circa 27 milioni di persone.
L'OA è più comune alle ginocchia, alle anche, alla parte bassa della schiena, al collo, alle piccole articolazioni delle dita e alle basi del pollice e dell'alluce. La cartilagine fornisce una superficie lubrificata tra due ossa e, quando questa si logora, può causare gonfiore, rigidità e dolori articolari.
Sebbene l'artrite possa verificarsi nelle articolazioni di tutto il corpo, secondo l'American College of Rheumatology, il rischio di sviluppare OA nel ginocchio è di circa il 46%, rendendola una delle aree più comunemente colpite.
Sebbene un individuo non possa invertire il danno causato dall'OA, l'esercizio fisico è utile per gestire la progressione della malattia. L'esercizio fisico può aiutare a migliorare la forza muscolare, diminuire il dolore e la rigidità articolare e anche ridurre il rischio di disabilità.
Tuttavia, l'esercizio con OA può essere scomodo. La scelta delle calzature giuste può aiutare una persona con la malattia ad esercitare l'attività fisica e sostenere le articolazioni durante l'esercizio.
In questo articolo, vedremo come scegliere le calzature che supportano l'OA e i diversi tipi disponibili.
Tipi
Le scarpe da ginnastica si dividono in due categorie principali: scarpe stabili e scarpe neutre.
Scarpe di stabilità
Questi sono costituiti da un'intersuola e un tallone densi e ammortizzati che aiutano a controllare il movimento e prevenire l'iperpronazione.
L'iperpronazione è la tendenza del piede a rotolare verso l'interno più del necessario per la distribuzione del peso e l'assorbimento degli urti.
Le scarpe di stabilità aiutano a mantenere il piede in una posizione neutra. Questo è molto importante per le persone con OA del ginocchio per ridurre la pressione e lo stress sull'articolazione del ginocchio.
Per le persone i cui piedi rotolano in modo irregolare, le scarpe di stabilità forniscono anche una buona ammortizzazione e controllo del movimento.
Scarpe neutre
Le scarpe neutre non correggono il rotolamento irregolare del piede ma offrono un buon assorbimento degli urti e ammortizzazione.
Il design neutro facilita anche l'aggiunta di un inserto o di un'ortesi personalizzata. Medici ortopedici e fisioterapisti spesso prescrivono plantari ortesi per aiutare le persone con OA.
Valutare il normale movimento del piede
Le persone potrebbero non essere sicure se i loro piedi rotolano normalmente, poiché potrebbero compensare eccessivamente il movimento o abituarsi al movimento dei piedi.
Un podologo, un chirurgo ortopedico o un fisioterapista può aiutare a riconoscere il movimento anormale del piede. Possono esaminare i modelli di usura distintivi delle scarpe da corsa o da passeggio e determinare se la causa è correlata a una pronazione anormale.
L'importanza della scelta della scarpa nell'OA del ginocchio
Mentre la scelta della scarpa sembra concentrarsi sui piedi piuttosto che sulle ginocchia, i piedi ben supportati alleviano la pressione sulle ginocchia e riducono l'usura causata dall'OA.
Una pressione elevata sulle articolazioni durante la deambulazione può far progredire più rapidamente l'OA.
Di conseguenza, le persone dovrebbero fare attenzione a trovare il giusto tipo di scarpa da indossare, sia che si tratti di svolgere le normali attività quotidiane o di camminare o correre per fare esercizio. Tuttavia, la scelta delle calzature diventa particolarmente importante durante lo sforzo fisico, che aumenta la pressione su molte articolazioni, compreso il ginocchio.
Indossare il tipo sbagliato di scarpe potrebbe solo peggiorare i problemi esistenti.
Suggerimenti per la scelta
Le persone con OA dovrebbero tenere a mente i seguenti fattori quando acquistano scarpe da ginnastica:
Scegli scarpe ben imbottite
Scarpe con molta ammortizzazione aiutano a prevenire gli urti alle ginocchia mentre si cammina o si corre.
Se una scarpa ha molta imbottitura, assorbirà più impatto quando il piede colpisce il suolo, riducendo lo stress sulle ginocchia. Gran parte dello shock non arriva nemmeno alle ginocchia.
Scarpe ben imbottite aiutano anche a ridurre l'impatto del camminare e persino stare in piedi su superfici dure, come i marciapiedi in cemento.
Presta attenzione alle suole
Le intersuole rigide possono aiutare a evitare che i piedi rotolino troppo verso l'interno.
Quando i piedi rotolano troppo verso l'interno, la parte inferiore della gamba e il ginocchio ruotano verso l'interno in misura simile ogni volta che il piede colpisce il suolo. Questo movimento ripetitivo verso l'interno può causare affaticamento e dolore al ginocchio.
Assicurati che abbiano un supporto per l'arco plantare
L'arco sostiene la “costruzione” degli archi, il che aiuta a ridurre il dolore e rende più confortevole la camminata o la corsa.
Sono fondamentali per le persone con i piedi estremamente piatti, ma possono fornire supporto a chiunque desideri fare esercizio, specialmente quelli con OA del ginocchio.
Una mancanza di supporto può causare disagio quando si cammina o si corre, ma i supporti per l'arco possono aiutare ad alleviare questo problema. Inoltre distribuiscono il peso in modo uniforme, aiutando con l'equilibrio.
Ancora più importante, forniscono un ulteriore assorbimento degli urti e alleviano la pressione dalle aree dolenti, come la pianta del piede. Se un piede diventa dolorante, una persona può distribuire più peso sull'altra gamba, mettendo più stress su quel ginocchio.
Prendi la taglia giusta
Molte persone rinunciano a prendere una scarpa della misura e della forma giuste per motivi di moda, ma per camminare e correre, una scarpa comoda e ben aderente è fondamentale.
Le persone con i piedi più larghi dovrebbero acquistare scarpe più larghe che lasciano molto spazio nella zona delle dita. Le scarpe che non forniscono abbastanza spazio per le dita dei piedi possono causare vesciche e altri tipi di disagio ai piedi.
Allacciali
Le scarpe da ginnastica dovrebbero avere i lacci delle scarpe. Allacciare le scarpe aiuta a ridurre al minimo il dolore e il rischio di lesioni dovute a inciampare. Le scarpe con lacci stretti riducono il rotolamento irregolare del piede e riducono la quantità di impatto su piedi e ginocchia.
Allacciare le scarpe in modo stretto riduce anche la pressione sulla parte esterna del piede.
Ancorare saldamente il piede nella scarpa riduce l'attrito. Questo aiuta a prevenire le vesciche. Assicurati che il tallone non scivoli fuori dalla scarpa quando cammini o corri.
Questi passaggi aiutano a fornire un supporto robusto per i piedi, riducendo le lesioni a piedi, caviglie e ginocchia.
Acquisto di scarpe da ginnastica
Visita un negozio di scarpe dove il personale viene formato per aiutare i clienti a scegliere la scarpa da ginnastica giusta. Possono assicurarsi che venga scelta la scarpa migliore per il tipo di piede e l'attività.
Alcune scarpe sono più adatte alla corsa e altre sono progettate per le persone che preferiscono camminare.
Assicurati di porre domande e provare diversi tipi di scarpe prima di trovare il paio giusto. Tutti i piedi sono diversi, quindi un medico potrebbe raccomandare scarpe per archi bassi, irregolarità o supporto del ginocchio, ma il loro suggerimento potrebbe non essere necessariamente efficace per tutti con OA del ginocchio.
Una persona non dovrebbe essere costretta a "entrare" nelle scarpe. Se sono troppo stretti in negozio, potrebbero non adattarsi mai alle dimensioni e alla forma del piede dell'individuo. Sii altamente selettivo: la coppia giusta può sostenere il ginocchio durante la degenerazione dell'OA, ma la coppia sbagliata può causare ulteriori danni e disagio.
Visita un podologo o un altro specialista per informazioni su inserti speciali o plantari che possono aiutare a ridurre lo stress sulle articolazioni.
Porta via
Sebbene l'OA del ginocchio non sia una malattia reversibile, le scelte di stile di vita, come l'esercizio fisico e la scelta delle scarpe, possono supportare la gestione dell'OA e limitare la progressione dei sintomi.
Calzature efficaci possono alleviare i sintomi dell'OA nel ginocchio, poiché possono aiutare a facilitare l'esercizio benefico e ridurre lo stress sulle articolazioni del ginocchio.
Parla con un fisioterapista, un podologo, uno specialista in un negozio di calzature o un medico ortopedico per sapere se dovresti scegliere scarpe neutre o stabili. Scegli scarpe ben imbottite che siano abbastanza larghe da adattarsi alla forma del piede e abbastanza lunghe da lasciare spazio per le dita dei piedi.
Quando si trovano le migliori scarpe da passeggio o da corsa per l'OA del ginocchio, è importante investire in scarpe da ginnastica appropriate per evitare di aggravare ulteriormente la condizione. Assicurati di provare tutte le coppie di cui hai bisogno per assicurarti che la coppia sia della misura giusta e supporti bene i piedi.
Q:
Altri articoli indossabili possono supportare la gestione dell'osteoartrosi?
UN:
Il medico o il fisioterapista può raccomandare una ginocchiera per ridurre lo stress sul ginocchio durante l'esercizio o la camminata. Sono disponibili molti tipi di ginocchiere e molte persone li trovano molto efficaci nel ridurre il dolore mentre una persona sta sopportando il peso.
Gregory Minnis, DPT Le risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.
