Calcolare quante calorie vengono bruciate in un giorno

Il numero di calorie bruciate ogni giorno è direttamente collegato alla perdita di peso, aumento di peso o mantenimento del peso.

Affinché una persona dimagrisca, deve bruciare più calorie di quelle che assume, creando un deficit calorico. Ma per fare questo, hanno bisogno di sapere quante calorie bruciano ogni giorno.

In questo articolo, diamo uno sguardo a come qualcuno può calcolare quante calorie brucia in un giorno.

Cos'è una caloria?

I tre principali gruppi di alimenti - proteine, carboidrati e grassi - hanno un contenuto calorico diverso. La maggior parte dei prodotti alimentari mostrerà il contenuto nutrizionale, comprese le calorie.

La maggior parte delle persone pensa che le calorie abbiano a che fare solo con il cibo e la perdita di peso. Tuttavia, una caloria è un'unità di energia termica. Una caloria è la quantità di energia necessaria per aumentare 1 grammo (g) di acqua di 1 ° C.

Questa misurazione può essere applicata a molti diversi meccanismi di rilascio di energia al di fuori del corpo umano. Per il corpo umano, le calorie sono una misura di quanta energia il corpo ha bisogno per funzionare.

Il cibo contiene calorie. Cibo diverso ha un conteggio calorico diverso, il che significa che ogni alimento ha una quantità diversa di energia potenziale.

Ci sono tre tipi fondamentali di alimenti che compongono tutto il cibo che gli esseri umani mangiano: carboidrati, proteine ​​e grassi. Questi tre diversi tipi di cibo hanno quantità variabili di energia potenziale per g.

Le ripartizioni caloriche per g per ogni tipo di alimento sono le seguenti:

• Carboidrati: 4 calorie per g
• Proteine: 4 calorie per g
• Grassi: 9 calorie per g

Calcolo del consumo calorico giornaliero

Il calcolo delle calorie consumate e bruciate può aiutare con la gestione del peso. Sono disponibili varie app e siti Web per aiutare questo processo.

Essere in grado di calcolare quante calorie vengono bruciate ogni giorno è essenziale per chiunque desideri mantenere, perdere o aumentare di peso.

Sapere quali fattori contribuiscono al consumo di calorie può aiutare una persona a modificare la propria dieta o il programma di esercizi per soddisfare l'obiettivo.

Un metodo accettato per calcolare quante calorie una persona brucia ogni giorno è la formula di Harris-Benedict.

Sviluppato originariamente all'inizio del XX secolo, è stato rinnovato nel 1984 e di nuovo nel 1990 per migliorare la sua precisione.

La formula di Harris-Benedict è un processo relativamente semplice in cui una persona moltiplica il proprio metabolismo basale (BMR) per il livello medio di attività giornaliera.

Il BMR è il numero di calorie che una persona brucia semplicemente esistendo. Il BMR varia in base all'età, al sesso, alle dimensioni e alla genetica. Per calcolare il BMR, una persona usa pollici per altezza, libbre per peso e anni per età nelle seguenti formule:

• Per gli uomini: 66 + (6,2 x peso) + (12,7 x altezza) - (6,76 x età)
• Per le donne: 655,1 + (4,35 x peso) + (4,7 x altezza) - (4,7 x età)

I risultati del calcolo del BMR vengono quindi utilizzati per moltiplicare l'attività media giornaliera della persona. I punti vengono assegnati in base a quanto è attiva una persona.

I punti per i livelli di attività sono i seguenti:

• 1,2 punti per una persona che fa poco o nessun esercizio
• 1,37 punti per una persona leggermente attiva che fa esercizi leggeri 1-3 giorni a settimana
• 1,55 punti per una persona moderatamente attiva che esegue un esercizio moderato 3-5 giorni a settimana
• 1.725 punti per una persona molto attiva che si allena duramente 6-7 giorni alla settimana
• 1,9 punti per una persona più attiva che ha un lavoro fisicamente impegnativo o ha una routine di esercizi particolarmente impegnativa

Quando si calcola il BMR e si determinano i punti attività, i due punteggi vengono moltiplicati. Il totale è il numero di calorie bruciate in una giornata media.

Ad esempio, per calcolare quante calorie brucia un uomo di 37 anni, alto 6 piedi e 170 libbre che è moderatamente attivo, la formula sarebbe:

(66 + (6,2 x 170) + (12,7 x 72) - (6,76 x 37)) x 1,55 = 2.663 calorie / giorno

Questa figura mostra che un uomo di questa età, altezza, peso e livello di attività può consumare 2.663 calorie e mantenere il suo peso attuale. Potrebbe aumentare o diminuire il peso consumando più o meno di questa quantità nel corso di diversi giorni.

Per coloro che non desiderano eseguire i calcoli da soli, è disponibile online una gamma di calcolatori di calorie. La maggior parte usa una formula simile per calcolare le calorie bruciate.

Un medico o un nutrizionista dovrebbe anche essere in grado di aiutare le persone a calcolare quante calorie bruciano ogni giorno.

Fattori che influenzano il consumo di calorie

Molti fattori influenzano il numero di calorie che una persona brucia ogni giorno. Alcuni dei fattori che influenzano il consumo calorico giornaliero non sono sotto il controllo di una persona, mentre altri possono essere modificati.

Questi fattori includono:

• Età: più una persona è anziana, meno calorie bruciate al giorno.
• Sesso: gli uomini bruciano più calorie delle donne.
• Quantità di attività quotidiana: chi si muove di più, brucia più calorie.
• Composizione corporea: chi ha più muscoli brucia più calorie di chi ha meno muscoli.
• Dimensioni del corpo: le persone più grandi bruciano più calorie delle persone più piccole, anche a riposo.
• Termogenesi: questa è la quantità di energia che il corpo usa per abbattere il cibo.
• Gravidanza: le donne incinte bruciano più calorie rispetto alle donne non gravide.
• Allattamento: anche le donne che allattano bruciano calorie in eccesso.

Calorie bruciate da esercizio o attività

Tutte le attività consumano calorie, anche i lavori domestici come passare l'aspirapolvere. Un'attività fisica più intensa come l'aerobica brucerà più calorie.

Il conteggio delle calorie per l'esercizio e l'attività varia da persona a persona. L'età, il sesso, il tipo di corporatura e le dimensioni influenzano il numero di calorie che un individuo brucerà facendo un'attività fisica.

In generale, un'attività più intensa o faticosa brucerà più calorie rispetto a un'attività fisica con uno sforzo più leggero.

I seguenti conteggi delle calorie si basano su una persona di 155 libbre che esegue il seguente esercizio o attività per 30 minuti:

• aerobica: 211
• cyclette (sforzo leggero): 176
• cyclette (sforzo moderato): 247
• spolverata: 70
• giardinaggio: 176
• fare la spesa: 106
• escursionismo: 211
• pulizia della casa: 106
• jogging: 247
• percorrendo miglia di 12 minuti: 282
• miglia percorse in 10 minuti: 352
• miglia percorse 7,5 minuti: 428
• lavanderia, compresi i vestiti pieghevoli: 70
• falciatura del prato (no trattorini tosaerba): 141
• giocare con i bambini al parco giochi: 141
• cottura: 70
• rastrellatura: 141
• spalare la neve: 211
• tennis (singolo): 282
• aspirazione: 70
• camminata veloce: 141
• camminare spingendo un passeggino: 70
• sollevamento pesi: 106
• yoga: 141

Chiunque voglia capire quante calorie bruciano può inserire le proprie statistiche in un calcolatore di calorie e trovare risultati personalizzati.

Suggerimenti per dimagrire

Le persone che cercano di perdere peso dovrebbero provare a creare un deficit calorico seguendo questi suggerimenti:

• muoversi di più
• mangiare una dieta a basso contenuto calorico ricca di frutta, verdura e proteine ​​magre
• dormire a sufficienza
• bere più acqua

Perdere peso può essere molto difficile da fare. Capire quante calorie il corpo di un individuo brucia al giorno e cosa fare per aumentare il consumo calorico giornaliero è la chiave del successo.