Lo yoga può migliorare la tua vita sessuale?
Internet abbonda di blog sul benessere che raccomandano lo yoga per una vita sessuale migliore, così come resoconti personali della pratica che migliora l'esperienza sessuale, spesso a un livello invidiabile. Tuttavia, la ricerca conferma queste affermazioni? Indaghiamo.
La ricerca moderna sta appena iniziando a svelare i numerosi benefici per la salute dell'antica pratica dello yoga.
Alcune condizioni in cui lo yoga sembra aiutare includono depressione, stress e ansia, oltre a sindrome metabolica, diabete e problemi alla tiroide.
Studi recenti hanno anche approfondito i meccanismi più complessi alla base di tali benefici.
Si scopre che lo yoga abbassa la risposta infiammatoria del corpo, contrasta l'espressione genetica che predispone le persone allo stress, abbassa il cortisolo e aumenta una proteina che aiuta il cervello a crescere e rimanere giovane e sano.
Oltre a tutti i suoi vantaggi, dobbiamo aggiungere, è semplicemente piacevole. A volte, se dobbiamo credere al clamore attorno al mitico coregasmo durante lo yoga, sembra davvero, veramente bene.
Entrare in contatto con il nostro corpo può sentirsi rigenerante, rigenerante e fisicamente piacevole. Tuttavia, le posizioni gustose dello yoga possono migliorare la nostra vita sessuale? Diamo uno sguardo alla ricerca.
Lo yoga migliora la funzione sessuale nelle donne
Uno studio a cui si fa spesso riferimento che è stato pubblicato in Il Journal of Sexual Medicine ha scoperto che lo yoga può effettivamente migliorare la funzione sessuale, in particolare nelle donne di età superiore ai 45 anni.
Lo studio ha esaminato gli effetti di 12 settimane di yoga su 40 donne che si sono auto-riferite sulla loro funzione sessuale prima e dopo le sessioni di yoga.
Dopo il periodo di 12 settimane, la funzione sessuale delle donne era notevolmente migliorata in tutte le sezioni dell'indice della funzione sessuale femminile: "desiderio, eccitazione, lubrificazione, orgasmo, soddisfazione e dolore".
Ben il 75% delle donne ha riportato un miglioramento della propria vita sessuale dopo l'allenamento yoga.
Come parte dello studio, tutte le donne sono state addestrate su 22 pose, o yogasana, che si ritiene migliorino i muscoli addominali centrali, migliorino la digestione, rafforzino il pavimento pelvico e migliorino l'umore.
Alcune pose includevano trikonasana (nota anche come posa del triangolo), bhujangasana (il serpente) e ardha matsyendra mudra (mezza torsione spinale). L'elenco completo delle asana è disponibile qui.
Lo yoga migliora la funzione sessuale negli uomini
Lo yoga non avvantaggia solo le donne. Uno studio analogo ha condotto il dottor Vikas Dhikav, neurologo presso l'ospedale Dr. Ram Manohar Lohia di Nuova Delhi, in India, ad esaminare gli effetti di un programma di yoga di 12 settimane sulla soddisfazione sessuale degli uomini.
Alla fine del periodo di studio, i partecipanti hanno riportato un significativo miglioramento della loro funzione sessuale, come valutato dal Quoziente sessuale maschile standard.
I ricercatori hanno riscontrato miglioramenti in tutti gli aspetti della soddisfazione sessuale maschile: "desiderio, soddisfazione del rapporto, prestazioni, fiducia, sincronizzazione del partner, erezione, controllo dell'eiaculazione e [e] orgasmo".
Inoltre, uno studio comparativo condotto dallo stesso team di ricercatori ha scoperto che lo yoga è un'alternativa praticabile e non farmacologica alla fluoxetina (marchio Prozac) per il trattamento dell'eiaculazione precoce.
Comprendeva 15 posizioni yoga, che andavano da quelle più facili (come Kapalbhati, che consiste nel sedersi con la schiena dritta in posizione a gambe incrociate, con il petto aperto, gli occhi chiusi, le mani sulle ginocchia e i muscoli addominali contratti) a quelle più complesse (come dhanurasana, o la "posa dell'arco").
Meccanismi yogici per un sesso migliore
In che modo lo yoga migliora esattamente la vita sessuale? Una revisione della letteratura esistente guidata dai ricercatori del Dipartimento di Ostetricia e Ginecologia, dell'Università della British Columbia (UBC) a Vancouver, in Canada, ci aiuta a chiarire alcuni dei suoi meccanismi di miglioramento del sesso.
La dottoressa Lori Brotto, professore presso il Dipartimento di Ostetricia e Ginecologia presso l'UBC, è il primo autore della recensione.
Il dottor Brotto e colleghi spiegano che lo yoga regola l'attenzione e la respirazione, abbassa l'ansia e lo stress e regola l'attività nervosa parasimpatica, cioè attiva la parte del sistema nervoso che dice al tuo corpo di fermarsi, rilassarsi, riposare, digerire, abbassare il battito cardiaco e innesca altri processi metabolici che inducono il rilassamento.
"Tutti questi effetti sono associati a miglioramenti nella risposta sessuale", scrivono i revisori, quindi è "ragionevole che lo yoga possa anche essere associato a miglioramenti nella salute sessuale".
Ci sono anche meccanismi psicologici in gioco. "È stato scoperto che le praticanti di yoga hanno meno probabilità di oggettivare i loro corpi", spiegano la dottoressa Brotto e le sue colleghe, "e di essere più consapevoli del loro sé fisico".
"Questa tendenza, a sua volta, può essere associata a una maggiore responsabilità sessuale e assertività, e forse desideri sessuali".
Il potere del moola bandha
È sicuro affermare che le storie sul rilascio di energia bloccata nei chakra della radice e sullo spostamento dell '"energia kundalini" su e giù per la spina dorsale al punto da produrre orgasmi maschili privi di eiaculazione mancano di prove scientifiche rigorose.
Tuttavia, altri concetti yogici potrebbero avere più senso per gli scettici tra noi. Moola bandha è uno di questi concetti.
"Moola bandha è una contrazione perineale che stimola il sistema nervoso sensoriale e autonomo nella regione pelvica, e quindi impone l'attività parasimpatica nel corpo", scrivono la dottoressa Brotto e i suoi colleghi nella loro recensione.
"In particolare, si pensa che il moola bandha innervi direttamente le gonadi e il corpo / cervice perineale". Il video qui sotto incorpora il movimento in una pratica per i muscoli del pavimento pelvico.
Alcuni studi citati dai ricercatori hanno suggerito che la pratica del moola bandha allevia il dolore mestruale, il dolore al parto e le difficoltà sessuali nelle donne, oltre a trattare l'eiaculazione precoce e controllare la secrezione di testosterone negli uomini.
Moola bandha è simile ai moderni esercizi di Kegel consigliati dal punto di vista medico, che si pensa prevengano l'incontinenza urinaria e aiutino le donne (e gli uomini) a godersi il sesso più a lungo.
In effetti, molti centri di terapia sessuale consigliano questa pratica yoga per aiutare le donne a diventare più consapevoli delle loro sensazioni di eccitazione nella zona genitale, migliorando così il desiderio e l'esperienza sessuale.
"[M] oola bandha allunga i muscoli del pavimento pelvico, […] equilibra, stimola e ringiovanisce l'area attraverso tecniche che aumentano la consapevolezza e la circolazione", spiegano il dott. Brotto e colleghi, riferendosi al lavoro di altri ricercatori.
Un'altra posizione yoga che rafforza i muscoli del pavimento pelvico è il bhekasana, o "posa della rana".
Oltre a migliorare l'esperienza sessuale, questa posa può aiutare ad alleviare i sintomi della vestibolodinia, o il dolore nel vestibolo della vagina, così come il vaginismo, che è la contrazione involontaria dei muscoli vaginali che impedisce alle donne di godere del sesso penetrativo.
Quanto sono affidabili le prove?
Mentre è facile ottenere, ehm, eccitato dai potenziali benefici sessuali dello yoga, vale la pena tenere presente la grande discrepanza tra la quantità di prove cosiddette empiriche, o sperimentali, e quella di prove non empiriche o aneddotiche. , prova.
Internet ospita una pletora di questi ultimi, ma gli studi che hanno effettivamente provato i benefici dello yoga per la funzione sessuale rimangono scarsi.
Inoltre, la maggior parte degli studi sopra menzionati - che hanno riscontrato miglioramenti nella soddisfazione e nella funzione sessuale sia per gli uomini che per le donne - hanno un campione di dimensioni piuttosto ridotte e non hanno beneficiato di un gruppo di controllo.
Tuttavia, studi più recenti, incentrati su donne che hanno disfunzioni sessuali oltre ad altre condizioni, hanno prodotto prove più forti.
Ad esempio, uno studio controllato randomizzato ha esaminato gli effetti dello yoga nelle donne con sindrome metabolica, una popolazione con un rischio più elevato di disfunzione sessuale in generale.
Per queste donne, un programma di yoga di 12 settimane ha portato a un "miglioramento significativo" dell'eccitazione e della lubrificazione, mentre tali miglioramenti non sono stati osservati nelle donne che non praticavano lo yoga.
Sono stati riscontrati miglioramenti anche nella pressione sanguigna, spingendo i ricercatori a concludere che "lo yoga può essere un trattamento efficace per la disfunzione sessuale nelle donne con sindrome metabolica, nonché per i fattori di rischio metabolico".
Un altro studio randomizzato ha esaminato i benefici sessuali dello yoga per le donne che vivono con la sclerosi multipla (SM). I partecipanti hanno intrapreso 3 mesi di formazione yoga, consistenti in otto sessioni settimanali.
È importante sottolineare che le donne nel gruppo di yoga "hanno mostrato un miglioramento delle capacità fisiche" e della funzione sessuale, "mentre le donne nel gruppo di controllo hanno manifestato sintomi esacerbati".
"Le tecniche di yoga possono migliorare le attività fisiche e la funzione di soddisfazione sessuale delle donne con SM", ha concluso il documento di studio.
Quindi, mentre abbiamo bisogno di più prove scientifiche per supportare i benefici dello yoga per le nostre vite sessuali, i semi sono sicuramente lì. Fino a quando la ricerca futura non sarà in grado di accertare se gli "yogasms" sono una cosa reale e realizzabile, pensiamo che ci siano ragioni sufficienti per incorporare lo yoga nella nostra routine quotidiana.
Provarlo da soli potrebbe rivelarsi estremamente arricchente e i nostri muscoli pelvici ci ringrazieranno sicuramente per questo.
