Cause e rimedi casalinghi per i crampi ai piedi
Le dita dei piedi e dei piedi sopportano ogni giorno il peso del corpo. Le persone possono strizzarle in scarpe aderenti o sottoporle a pressioni mentre praticano sport, rendendo i crampi ai piedi un disturbo comune.
Quando le persone sperimentano crampi ai piedi, possono essere un lieve fastidio o così intenso da rendere difficile camminare.
I crampi ai piedi hanno molte possibili cause. Nella maggior parte dei casi, il dolore è temporaneo e si attenuerà senza trattamento.
In questo articolo, scopri le possibili cause dei crampi ai piedi e come ottenere sollievo con trattamenti e rimedi casalinghi.
12 cause di crampi ai piedi
Le cause dei crampi ai piedi possono includere:
1. Muscoli stretti o deboli
Decine di piccoli muscoli aiutano il piede e le dita dei piedi a muoversi. La tensione in uno qualsiasi di questi muscoli può causare spasmi muscolari e dolore.
A volte il dolore proviene da un altro muscolo. Un esempio potrebbe essere la tensione alla caviglia o al tendine di Achille che causa spasmi muscolari al piede o alle dita dei piedi.
Alcuni motivi comuni per tensione o debolezza muscolare includono:
- una nuova routine di esercizi
- indossare scarpe inadatte
- uno stile di vita sedentario
- non allungare prima dell'esercizio
2. Lesioni muscolari
Lesioni ai muscoli e ad altri tessuti dei piedi, delle dita dei piedi o dei polpacci possono causare crampi alle dita o dolore.
Le distorsioni, che sono lesioni ai legamenti, possono causare debolezza e dolore alle dita dei piedi. Anche i ceppi, che sono lesioni ai muscoli o ai tendini, possono causare dolore.
Alcune cause comuni di lesioni muscolari includono:
- sforzo eccessivo
- una caduta o un colpo al piede o alla gamba
- estensione eccessiva di un muscolo, tendine o legamento
3. Scarpe di scarsa aderenza
I tacchi alti, le scarpe troppo strette o larghe e le scarpe a punta possono esercitare pressione sulle dita dei piedi e sulle aree circostanti.
Questa pressione può causare crampi alle dita dei piedi, soprattutto se le scarpe li costringono in una posizione scomoda. Anche le scarpe che non si adattano correttamente possono causare lesioni muscolari.
4. Disidratazione
La disidratazione a volte provoca crampi o sensazione di tensione ai muscoli.
La disidratazione è particolarmente probabile che causi crampi alle dita dei piedi quando i muscoli sono già feriti o sovraffaticati, o quando le scarpe strette fanno male alle dita dei piedi.
5. Squilibri elettrolitici
Gli squilibri elettrolitici possono causare crampi e spasmi ai muscoli. A volte, la disidratazione causa uno squilibrio elettrolitico.
In altri casi, una condizione medica di base potrebbe essere il colpevole. La tetania, dovuta a bassi livelli di calcio, è uno squilibrio elettrolitico che può causare crampi muscolari.
6. Sindrome delle gambe senza riposo
La sindrome delle gambe senza riposo (RLS) può causare crampi notturni ai piedi e alle gambe, strane sensazioni alle gambe e rendere difficile per una persona addormentarsi.
Circa un terzo delle persone con più di 50 anni sperimenta RLS. Anche i crampi notturni ai piedi e alle gambe sono comuni durante la gravidanza.
RLS non è ben compreso ei medici non sono sicuri di cosa lo causi.
7. Danni ai nervi
La neuropatia è quando i nervi di una persona sono danneggiati. La condizione provoca dolore, crampi, formicolio o intorpidimento.
Il diabete incontrollato è una causa comune di danni ai nervi. Le persone con neuropatia diabetica comunemente avvertono dolore, spasmi muscolari, intorpidimento e piaghe ai piedi e alle dita dei piedi.
Altre condizioni possono anche causare danni ai nervi, incluso il morbo di Parkinson.
8. Scarso flusso sanguigno
Quando non c'è abbastanza flusso di sangue ai piedi o alle dita dei piedi, possono provocare dolore o spasmi. Stare seduti a lungo, avere il diabete e incrociare le gambe troppo a lungo può rallentare il flusso sanguigno alle dita dei piedi e ai piedi.
L'arteriopatia periferica causa il restringimento delle arterie in tutto il corpo, indebolendo il flusso sanguigno. Questa condizione può anche causare crampi alle dita dei piedi.
9. Artrite
L'artrite è un gruppo di malattie che causano dolore e infiammazione alle articolazioni. Per alcune persone, il dolore dell'artrite si sente come crampi muscolari.
Se una persona soffre anche di dolori articolari o se altre articolazioni fanno male, come quelle delle mani, potrebbe essere un segno di artrite.
10. Distonia
La distonia è un sintomo e non una malattia. La distonia è una contrazione o uno spasmo involontario in corso in un muscolo o in un gruppo di muscoli.
Numerose condizioni mediche, come la malattia di Wilson, la sclerosi multipla, lesioni cerebrali o persino un ictus possono causare distonia.
11. Insufficienza d'organo
Problemi con vari organi possono alterare i livelli di elettroliti, rendere difficile per il corpo assorbire i nutrienti e danneggiare muscoli e nervi.
L'insufficienza d'organo può causare dolore, crampi e spasmi in tutto il corpo. Le persone a rischio di insufficienza renale o epatica dovrebbero consultare un medico se hanno crampi muscolari.
12. Infezioni rare
Molto raramente, un'infezione può danneggiare i muscoli o danneggiare il sistema nervoso in un modo che provoca crampi muscolari.
Il tetano, ad esempio, può causare spasmi muscolari, anche se gli spasmi di solito iniziano nello stomaco o nella mascella.
Rimedi casalinghi
Le persone possono spesso trattare lesioni muscolari minori e altre cause di crampi temporanei ai piedi a casa. Alcuni rimedi casalinghi potenzialmente efficaci includono:
- Stretching: prova a flettere e poi ad estendere le dita dei piedi 5-10 volte. Seguire questo allungando le caviglie e i piedi ruotando i piedi e le caviglie in senso orario, quindi anche in senso antiorario 5-10 volte può essere d'aiuto.
- Esercizio: esercizi leggeri, come camminare, possono aiutare a rafforzare i muscoli delle gambe, dei piedi e delle dita dei piedi. Possono essere utili anche esercizi mirati ai piedi e alle dita dei piedi. Prova a posizionare gli oggetti sul pavimento, quindi a raccoglierli con le dita dei piedi.
- Riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione (RISO): riposare una lesione minore, avvolgerla, sollevarla e applicare impacchi di ghiaccio per circa 20 minuti alla volta può aiutare a ridurre i sintomi.
- Calore: il calore a volte può aiutare con lesioni e crampi muscolari. Per un ulteriore sollievo, prova ad alternare impacchi caldi e freddi.
- Massaggio: massaggiare i piedi, le gambe e le caviglie può aiutare gli spasmi muscolari. Inizia con un leggero massaggio, quindi aumenta gradualmente la pressione.
- Farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS): i farmaci noti come FANS, come l'ibuprofene o l'aspirina, possono aiutare con il dolore dovuto a lesioni muscolari, artrite e altre cause comuni di crampi.
I rimedi casalinghi possono anche offrire un sollievo temporaneo quando i crampi alle dita dei piedi sono dovuti a una grave condizione sottostante, sebbene non curino la condizione e fare affidamento sui soli rimedi casalinghi può consentire al disturbo di progredire e peggiorare. Se i crampi durano per più di pochi giorni, è meglio consultare un medico.
Prevenzione
Alcune semplici strategie possono ridurre il rischio di crampi ai piedi. I suggerimenti per la prevenzione includono:
- Mantenersi fisicamente attivi. Le persone che lavorano alla scrivania dovrebbero fare frequenti pause per camminare.
- Indossare scarpe di supporto che si adattano. Scarpe ortesi e scarpe speciali per diversi sport possono aiutare a prevenire lesioni alle dita dei piedi.
- Allungando i muscoli delle dita dei piedi e dei piedi ogni giorno. Considera l'idea di partecipare a un corso di yoga o pilates per uno stretching più sostenuto.
- Trattare eventuali condizioni mediche sottostanti. Ciò include apportare modifiche allo stile di vita consigliate da un medico e assumere farmaci esattamente come prescritto dal medico.
Quando vedere un dottore
Una persona dovrebbe consultare un medico se:
- I crampi sono così dolorosi che rendono difficile camminare o funzionare.
- I crampi sono accompagnati da segni di infezione, come febbre o lesioni visibili al piede.
- I crampi si verificano in una persona con una condizione medica di base, come il diabete o l'insufficienza renale.
- I crampi non migliorano senza trattamento entro una settimana.
- I piedi sono gonfi o scoloriti.
- I piedi si sentono intorpiditi.
Trattamento medico
Il giusto trattamento medico per i crampi ai piedi dipende dalla causa. Un medico eseguirà un esame approfondito e potrebbe ordinare radiografie o altri test di imaging per verificare la presenza di lesioni.
Se il medico sospetta una condizione sottostante, potrebbe ordinare esami del sangue o altri esami.
A seconda della causa, il medico può consigliare:
- farmaci per gestire malattie croniche, come il diabete o l'artrite
- cambiamenti nello stile di vita, come una dieta a basso indice glicemico per il diabete
- intervento chirurgico per riparare le lesioni
- inserti di scarpe ortesi
- Fisioterapia
Porta via
I crampi alle dita possono essere fastidiosi, ma sono un'esperienza comune. Spesso se ne vanno da soli senza trattamento.
Per i crampi ai piedi che peggiorano o non si riducono nel tempo, è meglio consultare un medico. Un medico può aiutare a diagnosticare la causa sottostante e offrire cure mediche e cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare.
