Il tè verde aiuta la perdita di peso?
Il tè verde è stato associato a numerosi benefici per la salute, inclusa la perdita di peso, grazie al suo ricco trucco nutrizionale e antiossidante.
Sebbene abbia recentemente guadagnato popolarità in Occidente, il tè verde è stato a lungo utilizzato nella medicina tradizionale cinese per trattare numerose condizioni, dal mal di testa alla guarigione delle ferite.
Più recentemente, il tè verde è stato collegato alla perdita di peso. Questo articolo esaminerà le prove alla base di questa affermazione, nonché i metodi più efficaci per consumare il tè verde per aiutare con la perdita di peso.
Tè verde e dimagrimento
I processi che consentono al corpo di convertire cibo e bevande in energia utilizzabile sono noti collettivamente come metabolismo. Il tè verde può essere utile per la perdita di peso aiutando il metabolismo del corpo a essere più efficiente.
Il tè verde contiene caffeina e un tipo di flavonoide chiamato catechina, che è un antiossidante. La ricerca suggerisce che entrambi questi composti possono accelerare il metabolismo. La catechina può aiutare ad abbattere il grasso in eccesso, mentre sia la catechina che la caffeina possono aumentare la quantità di energia utilizzata dal corpo.
Una revisione pubblicata nel 2010 ha rilevato che gli integratori di tè verde, contenenti catechine o caffeina, hanno avuto un piccolo ma positivo impatto sulla perdita di peso e sulla gestione del peso.
Una revisione più recente ha studiato l'uso clinico del tè verde per stimolare la perdita di peso nelle persone in sovrappeso o obese. Sebbene abbia riscontrato che il tè verde ha un impatto positivo sulla perdita di peso, il risultato non è stato significativo e gli autori hanno concluso che era improbabile che fosse di importanza clinica.
Esiste una base teorica per il beneficio del tè verde per la perdita di peso e sono state trovate alcune prove empiriche a sostegno di queste affermazioni al di fuori dei contesti clinici.
Tuttavia, gli studi di ricerca in questo settore tendono a utilizzare dosi che contengono una percentuale maggiore di catechina o caffeina rispetto a quella che si troverebbe in una tipica tazza di tè verde.
È importante notare che è probabile che i benefici del tè verde per la perdita di peso siano molto piccoli. L'impatto del tè verde non è così benefico come altri metodi salutari per dimagrire, come l'esercizio fisico, che hanno benefici metabolici molto maggiori.
Esercitare regolarmente e seguire una dieta salutare con molte verdure sono strategie di perdita di peso molto efficaci. Il tè verde usato insieme a questi metodi può aumentare i loro risultati positivi.
Come consumare il tè verde
Bere tra 2 e 3 tazze di tè verde caldo durante il giorno dovrebbe essere sufficiente per integrare la perdita di peso. La quantità esatta varia da persona a persona, a seconda della quantità di caffeina che consumano e del loro metabolismo naturale.
Il tè verde è disponibile in diverse varietà ma, per la perdita di peso, è improbabile che ci siano differenze significative tra di loro. È probabile che i tè verdi semplici e minimamente lavorati abbiano mantenuto il contenuto nutrizionale più ricco.
Il tè verde è considerato sicuro da consumare. Tuttavia, in alcuni casi è necessario prestare attenzione, poiché dosi elevate di caffeina possono creare problemi a chi è a rischio di problemi cardiaci o con ipertensione.
Cos'è il tè verde?
Il tè è disponibile in diverse varietà, ma tutte derivano dalla stessa pianta. Tè verde, nero, bianco e oolong sono prodotti dal Camellia sinensis pianta.
Il tè verde viene prodotto cuocendo a vapore le foglie di Camellia sinensis pianta. Non passa attraverso lo stesso processo di fermentazione utilizzato per preparare altri tipi di tè, come oolong o tè nero, quindi trattiene più antiossidanti e sostanze nutritive che si trovano nelle foglie delle piante.
Altri benefici per la salute
Il tè verde contiene una gamma di composti diversi, tra cui:
- Vitamine del gruppo B.
- folato
- magnesio
- flavonoidi
- altri antiossidanti
È stato associato a diversi benefici per la salute, tra cui:
- ridurre il colesterolo
- migliorare il funzionamento del cuore
- ridurre il rischio di malattia di Alzheimer
- gestione del diabete di tipo 2
- avere proprietà anti-cancro
Tuttavia, le prove per molte di queste affermazioni rimangono inconcludenti. Ad esempio, una revisione del 2009 della ricerca che collega il consumo di tè verde alla prevenzione del cancro non è stata in grado di trovare alcuna prova forte a sostegno dell'affermazione.
Una revisione più recente del 2013 ha trovato alcune prove che suggeriscono che il consumo di tè verde può ridurre il colesterolo. Tuttavia, questo era basato su un piccolo numero di studi a breve termine.
In conclusione, sono necessari più studi di alta qualità a lungo termine per confermare se il tè verde è benefico per qualsiasi condizione medica.
Porta via
Il tè verde è ricco di sostanze nutritive e antiossidanti che possono avere una serie di benefici per la salute. Saranno necessarie ulteriori ricerche per determinare la misura in cui può aiutare con la perdita di peso e il metodo migliore per il suo consumo.
Il tè verde non è nocivo ed è stato usato per secoli. In quanto tale, può essere un'utile aggiunta a una dieta salutare e un regime di esercizio fisico per la perdita di peso e la salute generale.
