Tecniche e benefici del massaggio ai piedi
Alla fine di una lunga giornata, molte persone amano fare o ricevere un massaggio ai piedi. Il massaggio ai piedi può aiutare il rilassamento e può alleviare i dolori muscolari.
Esistono molti modi per massaggiare i piedi che sono facili da provare a casa. Questo articolo fornisce istruzioni dettagliate per 12 tecniche di massaggio ai piedi.
Continua a leggere per scoprire come massaggiare i piedi.
12 tecniche di massaggio ai piedi
Ecco 12 tecniche di massaggio ai piedi che una persona può utilizzare su se stessa o su un'altra persona:
1. Torsioni di riscaldamento
Le torsioni di riscaldamento sono un modo per iniziare un massaggio ai piedi. Per utilizzare questa tecnica:
- posizionare i palmi su entrambi i lati del piede
- tirare delicatamente il lato destro del piede in avanti mentre si spinge indietro il lato sinistro
- spingere indietro il lato sinistro del piede mentre si tira il lato destro in avanti
- ripetere questo movimento di torsione, lavorando le mani dalla caviglia alle dita dei piedi
Il delicato movimento rotatorio aiuta a riscaldare il piede in preparazione per un ulteriore massaggio.
2. L'arco si sfrega
Le persone possono usare gli sfregamenti dell'arco per massaggiare la parte inferiore del piede. Per utilizzare questa tecnica:
- tenere la parte superiore del piede in una mano
- con le dita dell'altra mano, strofinare la lunghezza dell'arco
- fallo ripetutamente, dal tallone alla pianta del piede
3. Curvatura dei piedi
Le flessioni delle dita dei piedi possono incoraggiare la flessibilità del piede. Per utilizzare questa tecnica di massaggio ai piedi:
- tenere il tallone con una mano
- piegare tutte le dita dei piedi su un piede avanti e indietro contemporaneamente con l'altra mano
- ripetere questo movimento, aumentando delicatamente la pressione e flettendo le dita dei piedi per tutta la loro gamma di movimento
4. Diffusione del piede
La diffusione del cibo può aiutare il piede ad espandersi fino alla sua larghezza naturale. Per utilizzare questa tecnica di massaggio ai piedi:
- tenere ogni lato del piede
- tirare ogni lato del piede verso l'esterno
- ripetere questo movimento, permettendo al piede di allargarsi
5. Spremere il tallone
Le contrazioni del tallone possono aiutare ad alleviare la tensione nella parte posteriore del piede. Per utilizzare questa tecnica:
- tenere la parte superiore del piede in una mano
- tenere la parte posteriore del tallone nell'altro
- premere ripetutamente e rilasciare la parte posteriore del tallone
6. Lavoro con le nocche o con i pugni
Il lavoro con le nocche o con i pugni è un modo per massaggiare la parte inferiore del piede. Per utilizzare questa tecnica:
- tenere la parte posteriore del piede con una mano
- tenere una nocca o un pugno pieno d'altra parte contro la parte inferiore del piede
- usa la nocca o il pugno per impastare la parte inferiore del piede, esercitando una pressione moderata
- ripetere questo movimento, lavorando lungo la pianta del piede fino al tallone
7. Lavoro con il pollice
Il lavoro con il pollice è un'altra tecnica di massaggio ai piedi che una persona può praticare sulla parte inferiore del piede. Per utilizzare questa tecnica:
- tenere il piede con una mano su entrambi i lati
- posizionare le dita sulla parte superiore del piede
- posizionare i pollici sotto ogni piede, sulle punte
- usa i pollici per accarezzare ogni dito del piede, esercitando una pressione moderata
- spostarsi sulla pianta del piede, ripetendo il movimento della corsa verso il basso con i pollici
- ripetere questo movimento nell'arco dei piedi e nel tallone
- continuare finché è piacevole
8. Punti di pressione
I punti di pressione sul collo del piede sono un'altra tecnica di massaggio rilassante ai piedi. Per utilizzare questa tecnica:
- usa una mano per sostenere la parte superiore del piede
- usa il pollice dell'altra mano per premere e rilasciare la parte superiore del collo del piede
- spostati gradualmente lungo il collo del piede, ripetendo questo movimento pressante
- continuare a premere e rilasciare, fino alla parte posteriore del tallone
9. Massaggio d'Achille
Il massaggio di Achille può aiutare ad alleviare la pressione sul tendine di Achille. Per utilizzare questa tecnica di massaggio ai piedi:
- afferrare il tendine d'Achille con l'altra mano, tra il pollice e l'indice
- usa un movimento accarezzato verso il tallone
- ripetere più volte
10. Cerchi superiori e laterali
Il cerchio superiore e laterale è una semplice tecnica di massaggio ai piedi. Per usarlo:
- usando entrambe le mani, sostenere il piede dal basso
- estendi le dita e usale per fare cerchi intorno alla caviglia su entrambi i lati
- utilizzando un movimento circolare continuo, spostare le dita attorno al lato del piede
- continua a girare intorno alle dita, continuando fino alle dita dei piedi
- prestare attenzione allo spazio tra ogni tendine
11. Massaggio alle dita dei piedi
Il massaggio alle dita dei piedi può aiutare ad alleviare la tensione e i crampi alle dita dei piedi. Per utilizzare questa tecnica di massaggio ai piedi:
- tenere la base del piede con una mano
- con le dita dell'altra mano tirare, torcere e tirare delicatamente ciascuna punta
- spostati dall'esterno verso l'interno delle dita dei piedi
- ripetere più volte
- massaggio tra ogni punta
12. Colpi finali
Le persone possono usare i colpi finali alla fine di un massaggio ai piedi. Per utilizzare questa tecnica:
- posizionare i palmi su entrambi i lati del piede
- tirare delicatamente il lato destro del piede in avanti mentre si spinge indietro il lato sinistro
- quindi spingere indietro il lato sinistro del piede mentre si spinge in avanti il lato destro
- ripetere questo movimento di torsione, lavorando le mani dalla caviglia alle dita dei piedi
- alleggerire ogni volta la pressione, sollevando gradualmente le mani dal piede completamente
Benefici
Ci sono prove scientifiche crescenti per i benefici per la salute del massaggio.
Uno studio del 2010 ha rilevato che, se integrata nell'assistenza acuta, la massoterapia può aiutare una persona:
- affrontare i problemi di salute fisica e mentale
- provare meno dolore
- Relax
- gestire le emozioni
- dormire
Una ricerca del 2018 ha scoperto che l'uso del massaggio alle mani e ai piedi in ambito clinico può ridurre l'ansia e migliorare i segni vitali per i pazienti.
Inoltre, una revisione del 2016 ha suggerito che gli operatori sanitari raccomandano la massoterapia rispetto a nessun trattamento come opzione di gestione del dolore.
Massaggio ai piedi contro riflessologia
La riflessologia è una terapia alternativa che comporta la pressione su parti specifiche del piede. Non è la stessa cosa di un normale massaggio ai piedi.
I sostenitori della riflessologia ritengono che esercitare pressione sul piede possa curare problemi non correlati in altre parti del corpo.
Ci sono prove aneddotiche che la riflessologia può essere calmante, ma i ricercatori notano che molte revisioni sistematiche hanno trovato poche prove forti a sostegno della sua efficacia.
Anche se le prove scientifiche non supportano la riflessologia, la pratica può essere rilassante, in quanto è una forma di massaggio ai piedi.
Suggerimenti per il massaggio ai piedi
Non esiste un modo per eseguire un massaggio ai piedi. Persone diverse preferiscono tecniche diverse. Una persona potrebbe voler testare molte tecniche e imparare cosa fa sentire bene per loro o per qualcun altro.
Prima di iniziare:
- immergere i piedi in acqua tiepida, con o senza alcune gocce di olio essenziale diluito
- tamponare i piedi con un asciugamano
- appoggiare i piedi sull'asciugamano
- spalmare olio da massaggio sul piede, fino alla caviglia
Ecco alcuni suggerimenti generali sul massaggio ai piedi da utilizzare come guida:
- Presta attenzione alle parti che si sentono doloranti: lavora sulle aree dolenti più a lungo, con la pressione tanto o meno quanto ti senti a tuo agio.
- Presta attenzione alle parti che ti fanno sentire bene: se è piacevole, una persona può continuare.
- Evita di ferire i pollici: non esercitare una pressione tale da farli iniziare a far male ai pollici. Usa la forza del peso corporeo, non i muscoli dei pollici, per esercitare pressione.
- Evita di esercitare una pressione troppo leggera, poiché potrebbe solleticare.
- Concentrati su un piede alla volta.
Rischi e considerazioni
Prima di iniziare un massaggio ai piedi, controlla i piedi per:
- tagli
- bende
- piede dell'atleta
Altre condizioni preesistenti del piede, come la neuropatia diabetica, possono anche influire sul fatto che una persona debba o meno avere un massaggio ai piedi. Alcune condizioni possono rendere le parti del piede sensibili alla pressione.
Le donne incinte e le persone a rischio di coaguli di sangue dovrebbero consultare un medico prima di sottoporsi a un massaggio della parte inferiore delle gambe.
Sommario
Il massaggio ai piedi è un trattamento domiciliare accessibile per piedi tesi o doloranti. La pratica può anche aiutare una persona a rilassarsi e distendersi, sostenendo il suo senso generale di benessere.
Le 12 tecniche in questo articolo sono un'introduzione di base al massaggio ai piedi. Le persone possono cercare ulteriori istruzioni da professionisti o vedere un massaggiatore.
