SPASMI AL COLLO: CAUSE, TRATTAMENTO, ESERCIZI E RIMEDI CASALINGHI - MAL DI SCHIENA

Come alleviare gli spasmi al collo?

Uno spasmo al collo si verifica quando i muscoli del collo di una persona si contraggono involontariamente. Gli spasmi al collo possono essere molto dolorosi e possono causare mal di testa o vertigini. Fortunatamente, una persona di solito può trattare uno spasmo al collo con esercizio e rimedi casalinghi.

Uno spasmo del collo causato dall'improvviso irrigidimento dei muscoli del collo può causare:

dolore intenso e acuto
problemi a muovere il collo e le spalle
aumento del dolore durante il movimento del collo e delle spalle
mal di testa
vertigini o formicolio alla base del collo

Vertigini o formicolio alla base del collo possono verificarsi se i muscoli del collo tirano il cuoio capelluto durante lo spasmo.

Cosa causa gli spasmi al collo?

Gli spasmi al collo possono essere causati dallo sforzo dovuto all'esercizio fisico.

Gli spasmi al collo hanno diverse cause comuni:

movimenti ripetuti o prolungati del collo
seduto al computer per lunghi periodi
girando improvvisamente durante il sonno
mettere troppo peso su una spalla con una borsa
portare qualcosa di pesante, soprattutto se con un braccio
usando un cellulare senza mani, cullandolo contro il collo
stress emotivo
sforzo causato dall'esercizio
cattiva postura
disidratazione

Potrebbe anche esserci un motivo più serio per gli spasmi al collo, come ad esempio:

colpo di frusta o altri traumi
meningite
spondilite anchilosante (una condizione infiammatoria che colpisce la colonna vertebrale)
torcicollo o distonia cervicale (una condizione in cui gli spasmi del collo fanno girare la testa su un lato)
stenosi spinale
disturbi articolari che colpiscono la mascella
ernia del disco

Trattamenti

Può essere raccomandato il trattamento da uno specialista come un chiropratico.

I seguenti trattamenti medici possono aiutare:

farmaci antinfiammatori
farmaci antidolorifici
miorilassanti
iniezioni di steroidi o anestetici (solo se altri trattamenti si sono dimostrati inefficaci)

Un medico può anche raccomandare la terapia fisica.

Uno studio del 2017 suggerisce che un espettorante da banco chiamato guaifenesina potrebbe rivelarsi efficace nel trattamento degli spasmi al collo. Sono necessarie ulteriori ricerche prima che i medici possano raccomandare questo trattamento.

Quali sono alcuni esercizi per gli spasmi al collo?

Un buon modo per trattare gli spasmi del collo è con esercizi di stretching. Quanto segue può aiutare:

Allunga il collo di base

Per eseguire un allungamento del collo di base:

metti la mano destra sopra la testa
tira la testa verso il basso verso il lato destro del petto
ripetere sul lato sinistro
ripeti l'esercizio tre volte

Tratto scaleno

Per fare un allungamento scaleno:

stare con entrambe le mani dietro la schiena, stringendo il polso destro con la mano sinistra
usa la mano sinistra per tirare il braccio destro e la spalla verso il basso
nel frattempo, inclina la testa a sinistra, allungando il lato destro del collo
ripetere tre volte su ogni lato

Arricciatura del collo e sollevamento della testa

Per eseguire un curl del collo e un sollevamento della testa:

sdraiati come se stessi per sederti
con le mani dietro la testa, piega il collo al petto
quindi solleva la testa dal pavimento, mantenendo le spalle sul pavimento
ripetere cinque volte

Rimedi casalinghi

Oltre ai farmaci antinfiammatori, al sollievo dal dolore e allo stretching, i seguenti rimedi casalinghi possono aiutare:

Gestione dello stress

Lo yoga può aiutare ad alleviare il dolore al collo e alleviare lo stress.

Lo stress può innescare spasmi al collo. Fare pause regolari dal lavoro e fare esercizio il più spesso possibile può aiutare una persona a gestire meglio lo stress.

Anche la respirazione profonda, lo yoga e la meditazione possono aiutare.

Uno studio del 2008 ha rilevato che i lavoratori che hanno partecipato ad attività per alleviare lo stress hanno sperimentato meno dolore al collo, alle spalle e alla schiena rispetto a quelli che non lo hanno fatto.

glassatura

Il ghiaccio può aiutare a ridurre gli spasmi al collo. Usare un impacco di ghiaccio per 20 minuti alla volta, ogni 3-4 ore può aiutare a rilassare i muscoli del collo.

Calore umido

L'applicazione di calore umido sulla zona interessata può anche aiutare con spasmi ricorrenti al collo. Applicare calore umido utilizzando piastre riscaldanti o un panno umido e caldo.

Massaggio

Il massaggio personale o del partner può aiutare ad alleviare gli spasmi muscolari. Cerca di esercitare una pressione da lieve a decisa sul collo e muovi le dita con movimenti circolari.

Uno studio del 2014 ha rilevato che i massaggi classici potrebbero ridurre il dolore al collo.

Prevenire gli spasmi al collo

Per prevenire gli spam sul collo:

fare pause regolari sullo schermo
fare esercizio regolarmente
utilizzare laptop o supporti per computer per regolare l'altezza dello schermo
assicurarsi che le sedie da ufficio promuovano una buona postura
migliorare la postura con esercizi di rafforzamento, come il pilates
assicurati di allungare al primo segno di dolore al collo
usando cuscini di supporto

Quando vedere un dottore

La meningite può causare torcicollo. La meningite può essere estremamente pericolosa e chiunque sospetti di avere la meningite dovrebbe contattare i servizi di emergenza. I sintomi della meningite includono: