5 esercizi mattutini di stretching

Fare stretching al mattino è un ottimo modo per "risvegliare" i muscoli e prepararli per la giornata. Lo stretching scioglie il corpo mentre aumenta il flusso sanguigno ai muscoli.

Incorporare gli esercizi mattutini nella tua routine quotidiana è un modo positivo per iniziare ogni giornata. Impara un programma di esercizi di stretching mattutino facile ed efficace.

Prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizi, consulta il tuo medico per assicurarti che l'esercizio sia sicuro per te. Interrompi qualsiasi esercizio che provochi dolore.

Press-up prono

Inizia la giornata proteggendo la schiena eseguendo l'esercizio di flessione prona. Questo è un tipo di esercizio McKenzie che aiuta a mantenere la schiena in una buona posizione per iniziare la giornata:

  1. Sdraiati a pancia in giù con le mani in posizione push-up.
  2. Rilassa la schiena e i fianchi e premi lentamente la parte superiore del corpo verso l'alto, permettendo alla schiena di inarcare.
  3. Mantieni questa posizione per 2 secondi, quindi rilascia.
  4. Ripeti 10 volte.

Flessione lombare Stretch

Dott.ssa Laura Inverarity

Per allungare delicatamente la parte bassa della schiena, eseguire l'esercizio di flessione lombare da seduto. Questo è un allungamento perfetto se hai una stenosi spinale.

  1. Siediti sul bordo del letto con i piedi sul pavimento.
  2. Piegati in avanti, allungando le mani verso i piedi.
  3. Inarca la schiena.
  4. Mantieni la posizione per un conteggio di 10.
  5. Ripeti altre 5 volte.

Devi stare attento con questo allungamento se hai un disco sporgente o erniato nella colonna vertebrale. Questo esercizio può aumentare lo stress del disco, causando un dolore significativo. In tal caso, interrompi l'esercizio e consulta immediatamente il medico.

Stretch per la mobilità del collo

Dott.ssa Laura Inverarity

Un modo semplice per far muovere il collo è con l'allungamento della rotazione del collo. Ecco come lo fai:

  1. Rimani seduto sul bordo del letto con i piedi sul pavimento.
  2. Ruota il collo in un cerchio, toccando le spalle con le orecchie.
  3. Ruota lentamente in senso orario 5 volte.
  4. Ruota lentamente 5 volte in senso antiorario.

Scrollata di spalle

Adrianna Williams / Getty Images

Allenta le spalle con l'alzata di spalle da seduto, in questo modo:

  1. Rimani seduto sul bordo del letto con i piedi sul pavimento.
  2. Alza le spalle fino alle orecchie.
  3. Ripeti altre 10 volte.

Allungamento delle spalle mattutino

Dott.ssa Laura Inverarity

Mantieni la cuffia dei rotatori e le spalle in salute con l'allungamento delle spalle sopra la testa. Ecco come:

  1. Stai vicino al tuo letto.
  2. Intreccia le dita insieme.
  3. Alza le mani sopra la testa, i palmi verso l'alto.
  4. Solleva allungando la gabbia toracica.
  5. Mantieni la posizione per un conteggio di 10.
  6. Ripeti altre 5 volte.

Assicurati di guardare per eventuali sensazioni di pizzicore o dolorose nelle spalle mentre lo fai. Se senti dolore alla spalla durante lo stretching, interrompi immediatamente l'esercizio.

Stretching quadruplo in piedi

Cultura RM Exclusive / Jordan Lutes / Getty Images

Per allungare i muscoli quadricipiti nella parte anteriore delle cosce:

  1. Alzati e aggrappati a qualcosa di stabile.
  2. Piega un ginocchio e afferra la caviglia con una mano.
  3. Tieni la gamba sollevata per 15 secondi.
  4. Ripeti 3 volte.

Ora dovresti essere tutto disteso e pronto per iniziare la giornata.

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