Come allungare mani e polsi
Il dolore al polso può essere frustrante e scomodo. Può anche rendere più difficile il lavoro o le attività quotidiane di base, come usare un computer o cucinare un pasto.
Gli esercizi possono migliorare la mobilità e ridurre la possibilità di lesioni o nuove lesioni. Gli allungamenti del polso sono facili da fare a casa o in ufficio. Se eseguiti correttamente, possono giovare alla salute generale del polso e della mano di una persona.
Chiunque soffra di dolore cronico o dolore con intorpidimento dovrebbe visitare un medico per una diagnosi approfondita.
I seguenti esercizi di stretching possono aiutare a migliorare la forza e la mobilità:
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Allunga il polso e la mano
Una persona dovrebbe eseguire gli esercizi di seguito lentamente e delicatamente, concentrandosi sullo stretching e sul rafforzamento. Se l'allungamento fa male, fermati.
I seguenti allungamenti del polso e della mano possono migliorare la forza e la mobilità:
1. Allungamento del pugno alzato
Per fare questo allungamento:
- Inizia con il braccio in alto accanto alla testa, con la mano aperta.
- Fai un pugno, tenendo il pollice fuori da esso.
- Fai scorrere le dita verso il polso finché non senti un allungamento.
2. Rotazioni del polso
Per fare questo allungamento:
- Allunga il braccio davanti a te.
- Lentamente, punta le dita verso il basso finché non senti un allungamento. Usa l'altra mano per tirare delicatamente la mano sollevata verso il corpo. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi.
- Punta le dita verso il soffitto finché non senti un allungamento. Usa l'altra mano per tirare delicatamente la mano sollevata verso il corpo. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi.
- Ripeti tre volte.
3. Posizione di preghiera
Per fare questo allungamento:
- Siediti con i palmi delle mani uniti ei gomiti sul tavolo in posizione di preghiera.
- Abbassa i lati delle mani verso il tavolo finché non senti un allungamento. Tieni i palmi uniti. Mantieni questa posizione per 5-7 secondi.
- Rilassare.
- Ripeti tre volte.
4. Tratto uncinato
Per fare questo allungamento:
- Aggancia un gomito sotto l'altro e tira entrambe le braccia verso il centro del busto. Dovresti sentire un allungamento nelle spalle.
- Avvolgi un braccio attorno all'altro in modo che i palmi si tocchino.
- Mantieni la posizione per 25 secondi.
- Cambia braccio e ripeti sull'altro lato.
5. Allungamento delle dita
Per fare questo allungamento:
- Unisci il mignolo e l'anulare.
- Separare il medio e l'indice dall'anulare.
- Ripeti il tratto 10 volte.
6. Apri il pugno
Per fare questo allungamento:
- Fai un pugno e tienilo di fronte a te.
- Allunga le dita fino a quando la tua mano è piatta e aperta, con le dita unite.
- Ripeti i movimenti 10 volte.
7. Spremere la spugna
Per fare questo allungamento:
- Strizza una spugna o una palla antistress, facendo un pugno.
- Mantieni la posizione per 10 secondi.
- Rilassare.
- Ripeti 10 volte.
8. Movimento del polso del tergicristallo
Per fare questo allungamento:
- Inizia con la mano a faccia in giù su un tavolo.
- Con delicatezza, punta la mano di lato il più possibile senza muovere il polso. Tienilo lì per 3-5 secondi.
- Fai lo stesso sull'altro lato.
- Ripeti il movimento tre volte su ciascun lato.
9. Estrazione del pollice
Per fare questo allungamento:
- Afferra il pollice con l'altra mano.
- Tirare delicatamente il pollice all'indietro, lontano dalla mano.
- Mantieni il tratto per 25 secondi.
- Ripeti sull'altro pollice.
14. Stiramento alternato delle dita
Per fare questo allungamento:
- Unisci il medio e l'anulare.
- Separare il mignolo e l'indice da essi.
- Ripeti il tratto 10 volte.
15. Rinforzo del polso
Per fare questo allungamento:
- Mettiti in posizione su mani e ginocchia, con le dita rivolte verso il corpo.
- Piegati lentamente in avanti, mantenendo i gomiti dritti.
- Mantieni la posizione per 20 secondi.
- Rilassati, quindi ripeti l'allungamento.
Porta via
Lavorare con il computer, scrivere e fare lavori manuali mette a dura prova mani e polsi e può causare problemi nel tempo, come tendiniti e sindrome del tunnel carpale.
Fare pause frequenti e fare stretching prima e durante l'uso delle mani e dei polsi può aiutare a prevenire lo sforzo. Migliorare gradualmente la flessibilità e la forza può aiutare le persone a evitare lesioni al polso e alle mani.
