Buoni propositi per l'anno nuovo: come aumentare le percentuali di successo
Prendiamo propositi per l'anno nuovo solo per ignorarli? Sono solo promesse destinate a fallire? In questa funzione, chiediamo se, statisticamente parlando, queste risoluzioni funzionano e cosa aumenta le possibilità di successo.
I buoni propositi per l'anno nuovo sono un'antica tradizione che continua ancora oggi.
I babilonesi iniziarono ogni anno con la promessa di pagare i debiti e restituire gli oggetti presi in prestito.
I romani iniziarono il loro anno promettendo al dio a due facce, Giano, che si sarebbero comportati meglio.
Nelle società moderne, molte persone promettono ancora di apportare cambiamenti all'alba del nuovo anno; questo desiderio, in molti casi, è alimentato dagli eccessi del periodo di vacanza.
Più comunemente, sembrerebbe, i propositi per il nuovo anno ruotano intorno alla perdita di peso, smettere di fumare, ridurre il consumo di alcol e fare più esercizio.
Sebbene le risoluzioni siano popolari, non sempre hanno successo. In questo articolo analizzeremo le prove e risponderemo alla domanda: dovremmo preoccuparci di fare i propositi per l'anno nuovo nel 2020?
Quanto sono efficaci le risoluzioni annuali?
Uno studio del 1989 ha monitorato 200 persone che vivevano in Pennsylvania mentre cercavano di apportare modifiche in base ai propositi per l'anno nuovo.
In media, i partecipanti hanno preso 1,8 risoluzioni, più comunemente, per smettere di fumare o perdere peso. Meno frequentemente, le persone si sono impegnate a migliorare le relazioni e un 2,5% sorprendentemente basso sperava di controllare le proprie abitudini di consumo.
Un impressionante 77% è riuscito a mantenere le promesse per 1 settimana, ma la percentuale di successo è scesa al 19% in 2 anni. Sebbene questo sia un tasso di abbandono sostanziale, significa che 1 su 5 di quei partecipanti ha raggiunto il proprio obiettivo.
Del 77% dei resolver di successo, più della metà è scivolata almeno una volta e, in media, le persone sono scivolate 14 volte nei 2 anni.
Uno studio in Giornale di consulenza e psicologia clinica nel 1988 ha seguito gli sforzi di 153 risolutori di Capodanno che erano determinati a smettere di fumare.
A 1 mese, il 77% dei partecipanti aveva gestito almeno un periodo di astinenza di 24 ore. Nel complesso, tuttavia, i risultati sono sembrati un po 'deludenti con gli autori che hanno scritto:
"Solo il 13% del campione era astinente a 1 anno e il 19% ha riferito di astinenza al follow-up di 2 anni".
Un altro studio, apparso in PLOS ONE, ha dato uno sguardo più generale al comportamento. Il team di ricerca ha monitorato le abitudini di acquisto di cibo di 207 famiglie da luglio 2010 a marzo 2011.
Non sorprende che i ricercatori abbiano scoperto che, durante il periodo delle ferie, la spesa è aumentata del 15%. Tre quarti di questo aumento sono andati su articoli meno salutari.
Inoltre, come previsto, con l'avvicinarsi di gennaio, la vendita di articoli salutari è aumentata del 29,4%.
Tuttavia, la vendita di articoli meno salutari non è diminuita di pari passo con questa spinta alla salute: le persone stavano acquistando articoli più nutrienti, ma acquistavano comunque la stessa quantità di cibo malsano.
Nel complesso, il numero di calorie che hanno acquistato nel nuovo anno è stato superiore a quello durante il periodo delle vacanze. Gli autori concludono:
"Nonostante le risoluzioni di mangiare in modo più sano dopo il nuovo anno, i consumatori possono adattarsi a un nuovo 'status quo' di acquisti di cibo meno salutari durante le vacanze e soddisfare dubbiosamente i propositi per il nuovo anno spendendo di più per la salute [ful] Alimenti."
Gli autori ritengono che la chiave per risoluzioni di successo sia concentrarsi sulla sostituzione di elementi malsani con altri sani, piuttosto che acquistare entrambi.
Si tratta di un buon consiglio, ma non necessariamente di facile attuazione.
Successi e fallimenti degli obiettivi di perdita di peso
Nel 2009, GlaxoSmithKline ha rilasciato Orlistat, che hanno definito "il primo aiuto per la perdita di peso da banco clinicamente testato" in Europa.
Come parte della loro spinta di marketing, l'azienda ha anche condotto un sondaggio su Internet sulla perdita di peso che includeva domande sui buoni propositi per l'anno nuovo.
Sebbene il sondaggio non fosse pensato per essere uno studio scientifico, ha generato un notevole pool di dati con 12.410 donne provenienti da sei paesi europei che hanno risposto.
Un gruppo di ricercatori ha approfittato di questo set di dati e ha pubblicato un'analisi sulla rivista Fatti sull'obesità.
Hanno scoperto che circa la metà delle donne aveva deciso di dimagrire per il nuovo anno negli ultimi 2 anni.
Per quanto riguarda le percentuali di successo, hanno osservato che le donne con un indice di massa corporea (BMI) inferiore a 25, che gli esperti di salute definiscono "normale", hanno avuto successo il 20% delle volte.
Tuttavia, di quelli con un BMI di 30 o superiore - che i medici classificano come sovrappeso o obesi - solo il 9% ha riportato un certo successo.
Nel gruppo in sovrappeso, tre quarti delle intervistate hanno affermato che la ragione principale per non riuscire a perdere peso era che ci voleva troppo tempo per vedere i risultati. Circa un terzo di coloro che erano obesi o in sovrappeso ha dichiarato di non aver avuto successo a causa della mancanza di fiducia.
Cosa aumenta le possibilità di successo?
Nello studio della Pennsylvania menzionato sopra, gli scienziati non hanno trovato alcun legame tra il tasso di successo e il sesso o l'età dei partecipanti; allo stesso modo, il tipo di risoluzione non ha influenzato la probabilità di successo.
I ricercatori hanno contattato i partecipanti per telefono dopo 1 settimana, 1 mese, 3 mesi, 6 mesi e 2 anni.
Durante queste interviste, i ricercatori hanno anche chiesto ai partecipanti quali tecniche hanno usato per aiutarli a mantenere le loro risoluzioni e quanto spesso hanno implementato ciascuna di esse.
Hanno scoperto che i risolutori di maggior successo stavano applicando il controllo dello stimolo a tutti e cinque i punti di controllo.
Il controllo dello stimolo è l'atto di mantenere intorno a te cose che ti ricordano perché hai scelto la risoluzione.
Ad esempio, qualcuno che sta smettendo di fumare potrebbe tenere vicino una foto del proprio bambino per ricordare loro perché ha deciso di smettere.
A 6 mesi e 2 anni, i risolutori di successo stavano usando l'auto-liberazione (o forza di volontà) e la gestione del rinforzo, ricompensandosi per aver avuto successo.
Al contrario, le persone che non hanno mantenuto le loro risoluzioni più comunemente hanno assunto la colpa personale e il pio desiderio.
Lo studio che abbiamo evidenziato sopra che ha seguito il destino di 153 fumatori ha anche esaminato i fattori che hanno reso più probabile smettere. Gli autori spiegano:
“L'uso di più strategie per la cessazione è stato associato all'astinenza al follow-up di 2 anni. Una forte motivazione a smettere è stata ritenuta importante sia per il successo iniziale che per il mantenimento a lungo termine ".
Altri studi che hanno indagato più in generale sulla cessazione del fumo hanno identificato fattori che aumentano la possibilità di smettere di fumare. Questi fattori includono stare lontano da ambienti fumosi, astenersi dall'alcol, tecniche di gestione dello stress e forza di volontà.
Un altro documento ha adottato un approccio diverso. Pubblicando il loro lavoro in Giornale di psicologia clinica, gli autori si sono proposti di capire perché alcune persone hanno avuto successo dove altre hanno fallito.
Per fare ciò, hanno reclutato due gruppi di partecipanti: 159 risolutori di Capodanno e 123 persone interessate a risolvere un problema in un secondo momento.I ricercatori hanno seguito i partecipanti per 6 mesi e ne hanno tracciato i successi e gli insuccessi.
In accordo con altri studi, i motivi più comuni per i buoni propositi per l'anno nuovo erano perdere peso, aumentare l'attività fisica e smettere di fumare.
Gli autori hanno scoperto che i risolutori di maggior successo hanno utilizzato più forza di volontà, controllo dello stimolo, gestione del rinforzo, pensiero positivo e strategie di evitamento.
Al contrario, coloro che avevano meno successo tendevano a usare più pio desiderio, incolpare e criticare se stessi e prendere alla leggera il problema.
Finendo in bellezza
Alcuni dei risultati sopra riportati potrebbero gettare un'ombra sulle ambizioni di apportare un cambiamento nel 2020, ma non dovrebbero.
Gli autori dello studio di cui sopra hanno tratto alcune conclusioni generali che dovrebbero aumentare la fiducia di qualsiasi risolutore di Capodanno:
“I risolutori hanno riportato percentuali di successo più elevate rispetto ai non risolutori; a 6 mesi, il 46% dei risolutori ha avuto successo ininterrottamente rispetto al 4% dei non risolutori. "
Quindi, anche se le carte potrebbero essere impilate contro chiunque abbia intenzione di fare un proposito per il nuovo anno, semplicemente prendendo quel proposito, hai aumentato le tue probabilità di successo.
Secondo questi dati, formare una risoluzione per il nuovo anno aumenta le tue possibilità di generare cambiamenti più di 10 volte.
Gli autori scrivono che, "[C] contrariamente all'opinione pubblica diffusa, una percentuale considerevole di risolutori di Capodanno, infatti, ha successo, almeno nel breve periodo".
In conclusione, i propositi per l'anno nuovo non funzionano per tutti. Ma, come si suol dire, "devi esserci per vincerlo".
Se stai pensando di prendere una risoluzione per il 2020, secondo i risultati di questi studi, l'approccio migliore è tenere le cose intorno a te per ricordarti perché vuoi apportare tali modifiche.
Inoltre, ricompensati per i successi e resta motivato. Metti una sana dose di forza di volontà nel mix stagionale e probabilmente avrai successo. In bocca al lupo!
