Alleviare il dolore alla sciatica durante la gravidanza

La sciatica è una delle cause del mal di schiena durante la gravidanza. Le persone possono alleviare i sintomi usando esercizi di stretching, massaggi delicati e altri rimedi.

La lombalgia è uno dei disturbi più comuni durante la gravidanza, che colpisce più di due terzi delle donne.

La sciatica è il dolore causato dall'irritazione del nervo sciatico. Il sintomo principale è il dolore lancinante che inizia nella parte bassa della schiena e si irradia lungo la gamba.

La sciatica è una delle cause meno comuni di mal di schiena durante la gravidanza. La sciatica è più probabile che insorga durante le fasi successive quando il feto è grande.

In questo articolo, esaminiamo le cause della sciatica durante la gravidanza, i suoi sintomi e i modi per alleviare questo dolore correlato ai nervi durante la gravidanza con allungamenti, massaggi e altri rimedi.

Cause

I sintomi della sciatica possono includere dolore alla parte bassa della schiena e alle gambe.

La sciatica è un sintomo di un altro problema piuttosto che una condizione in sé.

Il nervo sciatico è un grande nervo che si dirama dal midollo spinale nella parte bassa della schiena e scorre attraverso i glutei e lungo le gambe. Questo nervo aiuta la parte inferiore della schiena, delle gambe e dei piedi a provare sensazioni, come pressione, dolore e temperatura.

Durante la gravidanza, la sciatica può insorgere se l'utero e il feto in crescita esercitano pressione sul nervo sciatico, causando infiammazione, irritazione e dolore.

Meno spesso, le persone possono sperimentare la sciatica a causa di un disco scivolato nella colonna vertebrale. Inoltre, uno spasmo del muscolo piriforme in profondità nei glutei può irritare il nervo e causare sciatica.

Sintomi

Il sintomo principale della sciatica è il dolore alla parte bassa della schiena, ai glutei e alle gambe. Può iniziare nella parte bassa della schiena e irradiarsi verso il basso nelle gambe.

Altri sintomi che i medici associano alla sciatica includono:

• dolore alla gamba
• scarso controllo della vescica
• intorpidimento, formicolio o formicolio alle gambe
• debolezza della parte bassa della schiena o delle gambe
• sensazione di bruciore agli arti inferiori
• dolore che peggiora con la tosse, il movimento o gli starnuti

Le donne che manifestano questi sintomi durante la gravidanza dovrebbero menzionarlo al prossimo appuntamento dal medico.

Le persone di solito possono alleviare il dolore che collegano alla sciatica con alcuni semplici rimedi casalinghi. Nella maggior parte dei casi, il dolore scompare da solo entro poche settimane.

Allunga

Gli allungamenti leggeri nella regione della schiena sono un ottimo modo per sciogliere i muscoli tesi e alleviare il dolore della sciatica.

L'American College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda alle donne di evitare esercizi che comportano la posizione supina. Questo perché quando in questa posizione l'utero preme contro una grande vena che porta al cuore.

Prova questi esercizi di stretching ogni giorno per alleviare il dolore da sciatica entro poche settimane:

1. Stretching piriforme seduto

Il muscolo piriforme è profondo nei glutei, o muscoli dei glutei. Gli spasmi in questi muscoli possono causare dolore alla sciatica. Questo allungamento può aiutare ad alleviare la tensione muscolare e ridurre gli spasmi.

Per fare l'allungamento del piriforme seduto:

• Siediti su una sedia con i piedi appoggiati a terra.
• Sollevare la gamba sinistra e posizionare il piede sul ginocchio opposto.
• Piegati in avanti lentamente, mantenendo la schiena dritta, finché non senti un allungamento nella parte bassa della schiena e nei glutei.
• Mantieni il tratto per 30 secondi.
• Ripeti il ​​movimento con la gamba destra.

2. Posizione del bambino

La posizione del bambino è una posizione yoga popolare per le persone in gravidanza. Questa posa semplice e riposante allungherà i muscoli nella parte inferiore della schiena e può aiutare ad alleviare il dolore all'anca e alle gambe.

Per fare la posa del bambino:

• Inginocchiarsi su una superficie morbida o su un tappetino da yoga.
• Tocca gli alluci insieme e allarga le ginocchia per fare spazio alla pancia.
• Siediti con la schiena dritta.
• Inspirando, raggiungi le braccia sopra la testa.
• Espirando, allunga le braccia in avanti e appoggia i palmi a terra.
• Siediti, portando il fondo verso i talloni.
• Continua a fare respiri profondi, allungando le braccia un po 'di più in avanti ad ogni respiro, sentendo l'allungamento nella parte bassa della schiena e nelle spalle.
• Porta le mani indietro lentamente e torna in posizione inginocchiata.

3. Stretching del tendine del ginocchio in piedi

Lo stretching dei muscoli posteriori della coscia, che sono i grandi muscoli lungo la parte posteriore delle cosce, può allentare la tensione alla schiena, alle gambe e ai glutei. Questo allungamento aiuterà a mantenere la flessibilità nei muscoli intorno al nervo sciatico.

Per eseguire l'allungamento del tendine del ginocchio in piedi:

• Stare in piedi con entrambi i piedi a terra.
• Sollevare la gamba sinistra e posizionarla su un oggetto stabile, con la gamba dritta e le dita dei piedi rivolte verso il soffitto.
• Piegati delicatamente in avanti per allungare i muscoli posteriori della coscia.
• Mantieni la posizione per 30 secondi.
• Appoggia delicatamente il piede sul pavimento.
• Ripeti l'allungamento con la gamba destra.

4. Affondi in ginocchio

Gli affondi in ginocchio funzionano allentando i muscoli dei fianchi. Questo può alleviare la pressione sui nervi e sui muscoli che circondano i fianchi, inclusi i muscoli della schiena e delle gambe.

Per eseguire l'affondo in ginocchio:

• Inginocchiarsi su una superficie morbida o su un tappetino da yoga.
• Muovi il piede sinistro in avanti in modo che la coscia sia parallela al suolo.
• Espirando, sposta il peso del corpo in avanti per sentire un allungamento nell'anca e nella gamba.
• Mantieni lo stetch per 30 secondi.
• Ripeti il ​​movimento con il piede destro.

Dolce esercizio

Fare esercizi delicati durante la gravidanza può rafforzare i muscoli addominali e della schiena per ridurre il rischio di ulteriori dolori alla schiena legati alla gravidanza.

Le persone con sciatica possono parlare con un medico prima di fare esercizi specifici per assicurarsi che siano al sicuro.

Camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta stazionario, yoga e nuotare sono buone opzioni. Il nuoto può essere particolarmente utile per le persone che hanno dolore alla parte bassa della schiena, poiché la galleggiabilità dell'acqua può alleviare la pressione sulle articolazioni e sui muscoli.

Scopri di più su come esercitare in sicurezza durante la gravidanza qui.

Massaggio

Un leggero massaggio sulla parte inferiore della schiena può aiutare ad alleviare l'infiammazione e il disagio intorno al nervo sciatico. Una persona dovrebbe assicurarsi che il proprio massaggio comporti solo colpi leggeri e si fermi se si sente troppo forte o doloroso.

Quando si trova una massaggiatrice, è meglio scegliere uno che sia specializzato in massaggi in gravidanza o abbia esperienza in questo settore.

Le persone possono anche provare l'automassaggio a casa usando una pallina da tennis. Nelle prime fasi della gravidanza, prova a sdraiarti sul pavimento con una pallina da tennis sotto la parte inferiore della schiena e facendola rotolare delicatamente.

Nelle fasi successive della gravidanza, appoggiarsi alla parete o al supporto di una sedia con la pallina da tennis tra la schiena e il muro.

Altri rimedi

Oltre al massaggio e allo stretching, ci sono altre cose che le persone possono fare a casa per prevenire o gestire la sciatica durante la gravidanza, tra cui:

• Evita di stare seduto per lunghi periodi alzandoti e camminando periodicamente.
• Usa impacchi di calore sulla parte bassa della schiena o sui glutei.
• Fai un bagno caldo.
• Prendi degli analgesici da banco, come il paracetamolo.
• Usa un rullo di schiuma sui glutei e sulla parte inferiore delle gambe. Le persone possono scegliere tra i marchi di rulli in schiuma online.
• Mantieni una buona postura quando sei seduto, soprattutto al computer. Prova a posizionare un cuscino di supporto sul retro della sedia.

Trattamento medico

Se i rimedi casalinghi non migliorano il dolore associato alla sciatica, un medico può raccomandare iniezioni di steroidi o un blocco nervoso per ridurre il dolore.

I medici possono raccomandare trattamenti più avanzati e chirurgici per la sciatica, ma questi di solito non sono appropriati durante la gravidanza. Se il dolore persiste dopo la nascita del bambino, una persona può parlare con il proprio medico delle opzioni di trattamento.

Diagnosi

La lombalgia è comune durante la gravidanza. Tuttavia, il dolore alla sciatica è meno comune. Un medico può aiutare a capire la causa di questo tipo di mal di schiena.

Il medico prima chiederà informazioni sulla storia di una persona e farà un esame fisico. Possono chiedere informazioni sul tipo di dolore, cosa lo rende migliore o peggiore, quando è iniziato e su qualsiasi altro sintomo.

Come parte dell'esame fisico, un medico può sentire l'area dolorante sulla schiena o sulle gambe o chiedere alla donna di eseguire determinate manovre, come camminare, accovacciarsi o sollevare una gamba dritta. Questo aiuta a determinare quale nervo potrebbe interessare la gravidanza.

A volte, i medici possono richiedere test diagnostici per ottenere maggiori informazioni o escludere altre cause più gravi del dolore.

I test di imaging per diagnosticare la lombalgia possono includere:

• Scansioni MRI
• Raggi X
• Scansioni TC

Fattori di rischio

Oltre alla gravidanza, le persone in sovrappeso o obese possono anche essere a rischio di sviluppare la sciatica a causa di una maggiore pressione sulla schiena e sulla colonna vertebrale.

Altre persone a rischio di sciatica includono:

• persone che siedono per lunghi periodi
• persone che hanno un lavoro o svolgono attività che causano torsioni o sollevamenti pesanti
• persone più anziane

Prevenzione

Non esiste un vero modo per prevenire la sciatica. Evitare di passare troppo tempo seduto o nella stessa posizione può aiutare, così come mantenere un peso sano.

Inoltre, è importante proteggere la schiena attraverso lo stretching e l'esercizio fisico regolari ed evitare il sollevamento con la schiena.

prospettiva

La sciatica, sebbene a disagio, di solito si risolve entro poche settimane. Le persone possono curare la sciatica a casa durante la gravidanza.

Se i rimedi casalinghi non funzionano, è importante menzionare i sintomi al medico nel caso in cui una persona abbia bisogno di ulteriori test o di un trattamento più specializzato per migliorare i propri sintomi.