Suggerimenti per trovare motivazione con la depressione
La depressione è una condizione che provoca sentimenti di tristezza, disperazione e perdita di motivazione, così come altri sintomi. Sebbene trovare la motivazione non possa curare la depressione, può aiutare una persona a riconnettersi con il mondo e migliorare il proprio recupero.
La depressione può essere di lunga durata e onnicomprensiva. Può influire sulla capacità di una persona di svolgere attività quotidiane e può portare a pensieri e comportamenti suicidi.
Una persistente mancanza di motivazione è un sintomo caratteristico della depressione. Inoltre, la depressione può peggiorare quando una persona sperimenta un ridotto desiderio di completare determinati compiti o di impegnarsi in attività regolari.
Gli interventi, compresi i farmaci e la terapia psicologica, sono i primi passi fondamentali verso il trattamento della depressione. Le misure relative allo stile di vita e al benessere possono migliorare il sintomo di una bassa motivazione e aiutare una persona a progredire verso il recupero.
In questo articolo, esaminiamo i modi per aumentare la motivazione quando una persona sta vivendo disperazione, umore basso e altri sintomi di depressione.
Fare esercizio
L'esercizio fisico è un modo naturale per aumentare le sostanze chimiche che stimolano l'umore, come la dopamina, e questo può ridurre alcuni effetti della depressione.
L'attività fisica può aiutare a migliorare la motivazione e la capacità di far fronte ai giovani con depressione, secondo uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Psicologia.
I ricercatori hanno esaminato gli effetti di un programma di esercizi su bambini e adolescenti che ricevono trattamenti di salute mentale. Hanno scoperto che l'esercizio riduceva i livelli di depressione auto-riportati e migliorava la motivazione all'esercizio e la capacità generale di farcela.
Tuttavia, il pensiero di un'attività fisica intensa può sembrare scoraggiante, in particolare a una persona che attualmente ha difficoltà a completare le attività quotidiane, a causa della sua depressione.
Invece di mirare a una sessione di allenamento lunga e intensa, potrebbe essere meglio allenarsi a piccoli scoppi durante il giorno.
Ad esempio, può essere utile:
- fare una passeggiata di 10 minuti intorno all'isolato
- allungarsi durante gli spot televisivi
- ascolta la musica e muoviti con essa per 10 minuti alla volta
- creare "stazioni" fitness intorno alla casa dove è possibile esercitarsi per 2 minuti alla volta
L'esercizio può sembrare più gestibile se una persona fissa obiettivi realistici per l'attività fisica e si concentra su brevi raffiche di esercizi semplici.
Raggiungere obiettivi piccoli e gestibili ogni giorno può anche aumentare l'autostima di una persona. Questo può aiutare ad alleviare alcuni sentimenti di umore basso che caratterizzano la depressione.
Una volta che una persona ha iniziato a prendere parte all'attività fisica, potrebbe desiderare di espandersi e provare nuove opzioni. Prendere una lezione o iniziare una nuova routine di esercizi potrebbe aiutare a migliorare la salute fisica e il benessere generale.
Socializzare
Ricevere sostegno dagli altri può aiutare una persona depressa a sentirsi meno sola e può avere un profondo impatto sulla sua motivazione.
Tuttavia, sebbene possano sentire la pressione di partecipare a eventi più grandi, andare a un grande raduno sociale può essere opprimente per una persona depressa.
Invece, vedere amici intimi in gruppi più piccoli per attività più rilassate, come andare al cinema, prendere un caffè o visitare un museo, può aiutare una persona a sentirsi meno ansiosa e isolata.
Una persona non deve far parte di un grande gruppo sociale per ricevere il sostegno necessario. Può aiutare a concentrarsi sul rafforzamento delle amicizie esistenti e concentrarsi su relazioni sostenibili con pochi eletti.
Trascorrere del tempo con amici e familiari può aiutare una persona a sentire una maggiore connessione con il mondo. Questo può essere un enorme motivatore.
Evitare i trigger
Proprio come ci sono modi per aumentare la motivazione, alcuni comportamenti possono diminuire la motivazione e peggiorare la depressione. Prendere provvedimenti per evitare questi comportamenti scatenanti può aiutare.
Droghe e alcol
L'alcol e le sostanze illecite possono offrire un "sballo" temporaneo. Tuttavia, può seguire un minimo profondo e alcune persone si riferiscono a questo come a postumi di una sbornia o comedown. Questi minimi possono ridurre la motivazione e possibilmente portare a una dipendenza da queste sostanze.
Droghe e alcol possono anche interagire con i farmaci per la depressione, causando effetti negativi. Questo può rendere la depressione più difficile da trattare.
Mentre alcuni tipi di socializzazione possono aiutare una persona a sentirsi meglio, è improbabile che qualsiasi incontro che aumenti la pressione a consumare alcol o droghe ricreative promuova il recupero.
Mancanza di sonno
La depressione può causare estrema stanchezza, anche dopo un'intera notte di sonno. La depressione può anche causare difficoltà a dormire.
Un sonno insufficiente può influire sui livelli di energia. La National Sleep Foundation raccomanda agli adulti di età compresa tra 26 e 64 anni di dormire 7-9 ore a notte. Tuttavia, la giusta quantità varia da persona a persona.
I modi per migliorare il sonno includono:
- Astenersi dal fare sonnellini durante il giorno: il pisolino può impedire a una persona di dormire la notte e impedire loro di raggiungere una fase profonda del sonno durante la quale il cervello si ricarica.
- Andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora: questi schemi aiutano ad allenare il corpo a dormire. Mantenere una routine del sonno regolare può anche garantire che una persona dorma a sufficienza ogni notte.
- Avere una routine rilassante prima di coricarsi: questo può comportare fare un bagno o leggere un libro prima di andare a dormire. Aiutare il cervello e il corpo a rilassarsi può migliorare il sonno.
- Utilizzo di segnali luminosi: vedere la luce solare naturale durante il giorno può aumentare la vigilanza. Di notte, rendere la stanza fresca e buia può segnalare al cervello che è ora di riposare.
Fatica
Lo stress può pesare molto su una persona depressa. Le persone con depressione possono avere una ridotta capacità di far fronte a situazioni di alta pressione.
Un evento stressante può sembrare opprimente per una persona che soffre di depressione. Nel tentativo di escludere la situazione stressante, una persona può ritirarsi dalle attività quotidiane che possono o meno essere correlate alla fonte dello stress.
Ridurre lo stress e creare aspettative realistiche può aiutare a migliorare la motivazione. Esempi di modi per ridurre lo stress includono:
- Praticare tecniche di rilassamento: possono aiutare a lenire la mente e possono comportare l'ascolto di una certa musica, la meditazione e la pratica della respirazione profonda o dello yoga.
- Contare fino a 10 durante periodi di stress e ansia travolgenti: se questi sentimenti non si placano dopo aver raggiunto 10, continua a contare fino a 20.
- Identificazione di pensieri negativi e ricerca di aspetti positivi: la scelta di un mantra positivo o di un detto, come "Anche questo passerà", può aiutare una persona depressa a sostituire i pensieri negativi con una voce interiore più costruttiva.
- Volontariato nella comunità: la sensazione di fare buone azioni può migliorare l'umore e aumentare l'autostima. Il volontariato può anche aiutare a incontrare nuove persone e trovare un lavoro piacevole.
- Parla con amici e persone care che si interessano sinceramente: potrebbe essere una buona idea evitare le persone che tendono ad essere negative e creano situazioni drammatiche e stressanti.
Può anche aiutare a prendere l'abitudine di riflettere sulla giornata e prendere nota delle cose belle che sono accadute e di altre cose di cui essere grati. Una persona potrebbe fissare l'obiettivo di scrivere tre cose buone o divertenti che sono accadute ogni giorno.
Queste pratiche hanno contribuito a migliorare la felicità nelle persone con depressione, secondo un'indagine del 2013 pubblicata su Journal of Happiness Studies.
Quando possibile, essere gentili con te stesso e prenderti del tempo per prenderti cura della tua salute fisica, sociale e mentale può aumentare la motivazione quando sono presenti i sintomi della depressione.
Vedere un dottore
Il primo e più importante passo per trovare o migliorare la motivazione è ricevere un trattamento per la depressione.
La comunità medica ritiene che la depressione influenzi l'equilibrio dei neurotrasmettitori, o sostanze chimiche che controllano l'umore, nel cervello.I trattamenti medici possono aiutare a regolare i neurotrasmettitori, che possono migliorare l'umore e aumentare la motivazione nelle persone con depressione.
Consultare un medico di base, che può fornire cure o raccomandare ulteriori cure. Ciò potrebbe comportare un rinvio a uno psichiatra o un altro tipo di medico specializzato in salute mentale.
Uno psichiatra può valutare i sintomi di una persona e prescrivere farmaci che possono ridurne la gravità. Una riduzione dei sintomi può motivare una persona a impegnarsi nuovamente con gli aspetti positivi della propria vita.
Altre opzioni di trattamento includono la terapia psicologica, durante la quale un terapista esperto guida un individuo attraverso le possibili fonti dei suoi sintomi. Questo può aiutare a migliorare la resilienza, aumentare la motivazione e sviluppare meccanismi di coping efficaci per situazioni difficili.
Spesso, il trattamento prevede una combinazione di farmaci e terapia psicologica.
Se una persona non risponde ai farmaci, un medico può raccomandare terapie di stimolazione cerebrale, come la terapia elettroconvulsivante o l'ECT.
Qui, scopri di più sui farmaci che possono aiutare a ridurre i sintomi della depressione.
Quando cercare un trattamento di emergenza
Nonostante i migliori sforzi di una persona per gestire la depressione, i pensieri dannosi e pericolosi possono prendere il sopravvento.
Rivolgersi al medico di emergenza se si verifica una delle seguenti condizioni:
- Una persona ha pensieri di ferire se stessa o qualcun altro.
- Una persona sente voci o vede oggetti o persone che non ci sono.
- Una persona pensa di suicidarsi.
Se una persona condivide una di queste esperienze con una persona cara, dovrebbe accompagnarla al pronto soccorso più vicino o chiamare il 911.
La persona non dovrebbe essere sola fino a quando non si trova in un luogo sicuro, dove i professionisti medici possono fornire le cure appropriate.
Q:
Quali opzioni ci sono per l'esercizio fisico se soffro di depressione a causa di una disabilità fisica?
UN:
Ciò dipenderebbe dalla natura e dall'entità della disabilità fisica. Come con qualsiasi programma di esercizi, è importante ricevere l'autorizzazione dal medico di base prima di iniziare.
Le risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.
