Quali sono i migliori succhi per la stitichezza?

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Tutti i succhi di frutta e verdura contengono acqua e sostanze nutritive e alcuni contengono anche fibre. Poiché l'idratazione può alleviare o migliorare molti casi di stitichezza, alcuni succhi sono un'opzione eccellente.

Molti frutti e verdure possono aiutare le persone a fare la cacca. Alimenti diversi funzionano in modi diversi. Alcuni forniscono fibre, mentre altri contengono alcuni composti che possono stimolare i movimenti intestinali.

Continua a leggere per scoprire come i succhi aiutano ad alleviare la stitichezza, quali succhi provare e come prepararli a casa.

I succhi possono aiutare con la stitichezza?

I succhi possono contenere fibre e sorbitolo, che aiutano a regolare i movimenti intestinali.

La stitichezza si verifica quando una persona ha meno di tre movimenti intestinali a settimana. Le feci che rimangono nel tratto digestivo si induriranno nel tempo, rendendo difficile e talvolta doloroso il passaggio.

Nella maggior parte dei casi di stitichezza occasionale, apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita è molto efficace per alleviare i sintomi.

L'assunzione di lassativi da banco (OTC) può aiutare come soluzione a breve termine, ma possono causare effetti collaterali indesiderati, come la disidratazione. Le persone corrono anche il rischio di sviluppare una dipendenza fisica dai lassativi.

Bere determinati succhi può alleviare la stitichezza in alcune persone. Alcuni succhi di frutta e verdura contengono fibre alimentari e sorbitolo, che aiutano entrambi a regolare i movimenti intestinali.

I succhi contengono anche grandi quantità di acqua, che può aiutare ad ammorbidire le feci dure mantenendo il corpo idratato.

Le sezioni seguenti esplorano i motivi per cui i succhi possono aiutare ad alleviare la stitichezza.

Forniscono fibra

Anche se sono liquidi, alcuni succhi freschi spesso contengono ancora fibre alimentari, anche se non tanto quanto se una persona mangiasse la frutta o la verdura cruda.

Il corpo non digerisce le fibre. Invece, la fibra passa attraverso il sistema digestivo e aiuta a mantenere sano l'intestino. Le diete ricche di fibre alimentari promuovono una funzione intestinale sana e regolare.

Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda che le donne mangino almeno 28 grammi (g) di fibra alimentare al giorno e gli uomini 34 g al giorno. Le persone che soffrono di stitichezza potrebbero aver bisogno di mangiare più fibre alimentari rispetto alle persone che non lo fanno.

Tuttavia, aumentare l'assunzione di fibre senza bere abbastanza liquidi può peggiorare la stitichezza, quindi prova un aumento graduale delle fibre insieme a molta acqua.

Scopri di più sui consigli quotidiani sulle fibre qui.

Frutta e verdura contengono due tipi di fibre alimentari, che incoraggiano entrambi i movimenti intestinali regolari e riducono la stitichezza:

• La fibra solubile assorbe l'acqua e conferisce alle feci una consistenza più morbida e flessibile, che le rende più facili da passare. Le fonti di fibra solubile includono farina d'avena, fagioli, frutta, verdura, psillio, semi e noci.
• La fibra insolubile non assorbe l'acqua. Questo tipo di fibra aiuta a spostare i materiali di scarto attraverso le viscere. La fibra insolubile elimina anche i batteri cattivi dall'intestino. Le fonti di fibra insolubile includono crusca, grano intero, segale, noci, semi e bucce di frutta e verdura.

Le persone possono aumentare la quantità di fibra in un succo fatto in casa mantenendo la buccia delle mele durante la spremitura, aggiungendo la polpa nel succo o aggiungendo frutta ricca di fibre, come le bacche.

Contengono sorbitolo

Alcuni frutti contengono sorbitolo, un alcol zuccherino che attira l'acqua nell'intestino crasso. L'acqua extra nell'intestino aiuta a sciogliere le feci dure in modo che possano muoversi più facilmente attraverso il tubo digerente.

I frutti che contengono sorbitolo includono:

• mele
• pere
• uva
• frutti con noccioli, come prugne, pesche e albicocche
• frutta secca, comprese prugne e datteri

Le prugne sono una delle fonti di frutta più ricche di sorbitolo, quindi possono essere una delle migliori opzioni per alleviare la stitichezza.

Contengono acqua

La disidratazione è una delle principali cause di stitichezza. L'apparato digerente ha bisogno di molta acqua per mantenere i rifiuti alimentari in movimento attraverso di esso. Altrimenti, le feci possono diventare dure, grumose e difficili da superare.

Bere molta acqua e succhi salutari può aiutare ad alleviare la stitichezza in molti casi.

I seguenti succhi di frutta contengono fibre, sorbitolo e acqua e possono aiutare ad alleviare la stitichezza.

1. Succo di prugne

Le prugne sono ricche di fibre alimentari.

Le prugne secche, o prugne secche, sono famose per i loro effetti lassativi sul corpo.

Uno studio di revisione del 2014 ha riportato che mangiare 100 g di prugne al giorno ha migliorato la frequenza con cui le persone producevano feci, nonché la consistenza delle feci, rispetto allo psillio, che è un comune lassativo contenente fibre solubili da banco.

Vale la pena notare che il California Dried Plum Board ha finanziato questa ricerca.

Le prugne sono ricche di fibre alimentari, ma gran parte di esse viene persa nei processi di produzione del succo. Invece, il succo di prugna agisce come un lassativo perché contiene sorbitolo, magnesio e potassio, che migliorano la funzione intestinale.

Leggi qui i benefici per la salute del succo di prugna.

Poiché le prugne vengono essiccate e sigillate, le persone possono acquistarle online.

Come preparare il succo di prugne

Ingredienti:

• 300 g di prugne
• 2 litri d'acqua

Istruzioni:

1. Riempi una pentola con 2 litri d'acqua. Aggiungere 300 g di prugne alla pentola. Riscalda la pentola a fuoco medio o alto. Una volta che bolle, ridurre a fuoco basso, coprire con un coperchio e cuocere a fuoco lento per circa 2 minuti.
2. Versare le prugne e l'acqua in un frullatore e frullare fino a che liscio.
3. Se lo si desidera, versare la miscela miscelata attraverso un setaccio per rimuovere i pezzi più grandi.
4. Versare il succo di prugne nelle bottiglie e conservare in frigorifero.

Trova la ricetta completa qui.

Trasformalo in un frullato verde facile

Per aggiungere fibra extra al succo di prugna e aumentare il contenuto di nutrienti, prova ad aggiungere spinaci e cetrioli per preparare un frullato lassativo.

Ingredienti:

• 2 tazze di spinaci crudi
• 1 tazza di succo di prugna
• 1 tazza di cetriolo tritato

Istruzioni:

1. Aggiungi tutti gli ingredienti a un frullatore e mescola fino a che liscio.
2. Aggiungere l'acqua per diluire il frullato se è troppo denso.

Trova la ricetta completa qui.

2. Succo di limone

I limoni sono ricchi di vitamina C, un composto antiossidante che attira l'acqua nell'intestino. L'aumento del contenuto di acqua nell'intestino può aiutare ad ammorbidire le feci e stimolare i movimenti intestinali.

Una lieve disidratazione può causare stitichezza. Aumentare l'assunzione di acqua può aiutare ad alleviare la stitichezza. Bere una miscela di limone e acqua può aiutare ad alleviare la stitichezza in alcune persone.

Le persone possono aggiungere succo di limone alla loro dieta e mantenere il corpo idratato con acqua e limone. Se possibile, usa limoni freschi di provenienza locale.

Leggi qui i benefici per la salute dei limoni e dell'acqua di limone.

Come preparare l'acqua al limone

Per fare l'acqua al limone, mescola semplicemente il succo di mezzo limone in un bicchiere di acqua tiepida. Prova a bere questa miscela di notte e come prima cosa al mattino.

Non dimenticare di bere acqua durante il giorno.

3. Succo di mela

Il succo di mela può aiutare ad alleviare la stitichezza.

Il consumo di mele può aiutare ad alleviare la stitichezza perché sono ricche di fibre alimentari e sorbitolo.

Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, una mela media contiene 4,4 g di fibre e 18,91 g di zucchero. Le mele contengono anche vitamina C, calcio e vitamina A, tra gli altri nutrienti.

Le mele contengono anche pectina, una fibra idrosolubile che può favorire i movimenti intestinali.

Il succo di mela contiene quantità relativamente elevate di fruttosio rispetto ad altri frutti. Bere grandi quantità di succo di mela può causare disturbi digestivi nelle persone che hanno intestini sensibili.

Spremere le mele riduce anche significativamente il loro contenuto di fibre, il che può rendere il succo di mela meno efficace di altri succhi per alleviare la stitichezza.

Usa mele biologiche fresche, di provenienza locale, ove possibile.

Leggi qui i benefici per la salute delle mele.

Come preparare il succo di mela

Le persone possono spremere le mele intere e berle, oppure aggiungere il succo di mela ad altri succhi o frullati. Quando prepari il succo di mela a casa, considera di lasciare la buccia per un contenuto extra di fibre. Detto questo, solo piccole quantità rimarranno dopo il processo di spremitura.

Ingredienti extra del succo

Quando prepari i succhi a casa o li acquisti al supermercato, aggiungi o fai attenzione ai seguenti ingredienti per fornire nutrienti ancora più benefici, aggiungere fibre e aumentare il sollievo dalla stitichezza:

• frutti di bosco
• spinaci
• broccoli
• carote
• sedano
• semi di lino
• semi di psillio
• radice di zenzero
• aceto di mele
• olio di cocco

Quanto succo dovrei bere per alleviare la stitichezza?

Le persone possono preparare i succhi a casa o acquistarli nei negozi.

Per evitare di sperimentare effetti collaterali negativi, le persone dovrebbero iniziare bevendo piccole quantità di succo. Prova un quarto o mezzo di porzione durante i primi giorni.

Le persone che tollerano piccole quantità di succo possono aumentare lentamente l'assunzione di succo fino a raggiungere 1-2 porzioni al giorno. Le linee guida spesso suggeriscono che questo è da 4 once (oz) (mezza tazza) fino a 8 once (1 tazza).

Aumenta lentamente le fibre alimentari per alcuni giorni o settimane, poiché aumenti improvvisi possono causare disturbi digestivi e diarrea e persino peggiorare la stitichezza.

Quando acquisti succhi di frutta preconfezionati, cerca di ottenere il 100% di succhi di frutta. Alcuni succhi di frutta e bevande alla frutta contengono concentrato di frutta e molto zucchero aggiunto. Questi tipi di succhi non offrono lo stesso sollievo dalla stitichezza del succo di frutta al 100%.

Altri modi naturali per alleviare la stitichezza

Oltre a bere succhi di frutta, le persone possono trovare sollievo dalla stitichezza apportando semplici cambiamenti nella dieta e nello stile di vita.

I cambiamenti nella dieta e nello stile di vita che possono aiutare ad alleviare la stitichezza includono:

• aumentare l'assunzione di fibre da cibi solidi
• mangiare molta frutta e verdura fresca
• rimanere idratati
• limitare l'assunzione di alimenti trasformati
• limitare l'assunzione giornaliera di sale
• aumentare l'assunzione di potassio
• esercitarsi regolarmente

Sommario

Bere succo di frutta può aiutare ad alleviare la stitichezza. Alcuni succhi possono contenere quantità basse, moderate o elevate di fibre alimentari, sorbitolo o altri nutrienti che supportano la salute dell'apparato digerente.

Le persone possono apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita per alleviare ancora di più la stitichezza. Anche le diete ricche di fibre e povere di alimenti trasformati aiutano a ridurre la stitichezza.

Le persone dovrebbero contattare il proprio medico se la stitichezza persiste dopo aver apportato i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita sopra elencati.