Quali alimenti riducono il testosterone?
Alcuni alimenti, tra cui soia, latticini e grassi specifici, possono abbassare i livelli di testosterone nel corpo.
Tuttavia, una persona può anche aumentare i livelli di testosterone in modo naturale, esercitandosi regolarmente e mantenendo un peso salutare.
Il cibo che una persona mangia può influenzare molti aspetti della sua salute, non solo il girovita. Il cibo alimenta le cellule e può influenzare alcuni degli altri componenti del corpo, inclusi gli ormoni, come il testosterone.
Consumare una quantità eccessiva di determinati alimenti può sbilanciare gli ormoni del corpo o rendere più difficile per il corpo utilizzare correttamente gli ormoni.
Alimenti che possono ridurre il testosterone
Il testosterone è uno dei principali ormoni sessuali del corpo. Sebbene gli uomini producano più testosterone, è un ormone importante anche per le donne. Il testosterone promuove un aumento della massa muscolare, della massa ossea, dei peli del corpo e influenza la riproduzione.
In genere, il corpo svolge un lavoro efficace regolando gli ormoni e mantenendo i livelli di testosterone dove devono essere.
Tuttavia, alcuni alimenti possono interferire con questo processo sbilanciando i livelli ormonali. Le persone preoccupate per i loro livelli di testosterone potrebbero scegliere di evitare i seguenti alimenti.
1. Prodotti di soia
Gli alimenti a base di soia, come il tofu, l'edamame e gli isolati di proteine della soia, contengono fitoestrogeni. Questi composti sono fisicamente simili agli estrogeni nel corpo e funzionano in modo simile.
Uno studio sulla rivista Scienza medica tedesca osserva che, sebbene gli scienziati abbiano svolto molte ricerche sulla soia, non la capiscono ancora completamente.
Il documento rileva che molti studi non hanno trovato una connessione tra il consumo di prodotti a base di soia e livelli sierici alterati di testosterone o estrogeni. Tuttavia, un altro studio ha dimostrato che la tenerezza del seno e le concentrazioni di estrogeni sono tornate alla normalità dopo che un uomo ha smesso di usare la soia.
I ricercatori hanno suggerito che i fitoestrogeni nella soia potrebbero influenzare il corpo senza modificare i livelli ormonali del corpo, il che potrebbe causare sintomi di estrogeni elevati.
I ricercatori devono fare più ricerche di alta qualità sia nei maschi che nelle femmine per identificare gli esatti effetti della soia nel corpo.
2. Prodotti lattiero-caseari
Molte persone che cercano di aumentare i livelli di testosterone potrebbero scegliere di evitare i latticini. Ciò può essere dovuto al fatto che un po 'di latte vaccino contiene ormoni sintetici o naturali, che potrebbero influenzare i livelli di testosterone di una persona.
Inoltre, i mangimi per animali possono contenere soia, che potrebbe aumentare i livelli di estrogeni nel latte vaccino.
3. Alcol
Chiunque abbia dubbi sui propri livelli di testosterone potrebbe anche considerare di rinunciare o limitare il consumo di alcolici. Questo può essere particolarmente vero per i maschi.
Mentre alcuni studi hanno trovato prove che una piccola quantità di alcol aumenta i livelli di testosterone negli uomini, generalmente non è così. Come studio pubblicato su Revisione attuale dell'abuso di droghe note, bere molto o bere regolarmente per lunghi periodi provoca una diminuzione del testosterone nei maschi.
Il documento rileva inoltre che il consumo di alcol provoca un aumento dei livelli di testosterone nelle donne.
4. Menta
La menta piperita e la menta verde possono fare un tè calmante, ma il mentolo nella menta può ridurre i livelli di testosterone.
Secondo un documento di studio in Bollettino farmaceutico avanzato, scienziati hanno trattato ratti femmine con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) con olio essenziale di menta verde per testarne gli effetti sulla malattia. I ricercatori hanno notato che l'olio essenziale di menta verde ha ridotto i livelli di testosterone in questi ratti.
Una recensione pubblicata su Medicina complementare e alternativa BMC ha anche notato che ci sono alcune prove di alta qualità che dimostrano che la menta abbassa i livelli di testosterone nelle donne con PCOS. Tuttavia, non ci sono prove di alta qualità sufficienti sull'effetto dell'erba in generale.
La maggior parte della ricerca sull'argomento si concentra su modelli animali o donne. Studi futuri dovrebbero esaminare gli effetti della menta in entrambi i sessi per ottenere un quadro generale migliore.
5. Pane, pasticcini e dessert
Uno studio sulla rivista Nutrienti ha collegato una dieta ricca di pane, pasticcini e altri dessert a bassi livelli di testosterone totale negli uomini taiwanesi. Ulteriori fattori includevano un elevato consumo di latticini, mangiare fuori regolarmente e non mangiare abbastanza verdure verde scuro.
Secondo l'articolo, questi uomini avevano anche una diminuzione della massa muscolare e un aumento del grasso corporeo.
6. Radice di liquirizia
Uno studio in Ricerca in medicina integrativa osserva che la radice di liquirizia può ridurre il testosterone nelle donne sane durante i cicli mestruali. Gli studi sugli animali dimostrano anche che l'integrazione di liquirizia può ridurre i livelli di testosterone.
Idealmente, eventuali studi futuri esaminerebbero gli effetti della liquirizia su entrambi i sessi per capire meglio come agisce l'erba in generale.
7. Alcuni grassi
Il tipo di grasso che una persona mangia può anche influenzare i livelli e la funzione di testosterone. Uno studio in Asian Journal of Andrology ha esaminato i modelli dietetici di uomini giovani e sani per quanto riguarda i loro livelli ormonali e la funzione testicolare.
La loro ricerca ha indicato che mangiare grassi trans può abbassare i livelli di testosterone nel corpo. Hanno anche scoperto che troppi acidi grassi omega-6 sembrano ridurre le dimensioni e la funzione dei testicoli.
Tuttavia, mangiare molti acidi grassi omega-3 polinsaturi può aumentare le dimensioni dei testicoli e migliorare la funzione. I ricercatori hanno chiesto ulteriori studi per confermare i loro risultati, ma le persone che sono preoccupate per i loro livelli di testosterone potrebbero voler evitare i grassi trans e limitare i grassi omega-6.
Altri fattori
Altri fattori che possono influenzare gli squilibri ormonali o il basso livello di testosterone includono:
- invecchiamento
- uno stile di vita sedentario
- consumo cronico di droghe, tabacco e marijuana
- obesità
- diabete
Modi per aumentare il testosterone in modo naturale
Potrebbero esserci anche alcuni modi per aumentare il testosterone in modo naturale, tra cui:
- mangiare una dieta più equilibrata incentrata su cibi freschi
- evitare l'eccesso di cibo
- evitare l'obesità
- fare esercizio fisico regolare
- dormire a sufficienza ogni notte
Sommario
La dieta e l'esercizio fisico svolgono un ruolo essenziale nel mantenimento di una buona salute e nel mantenimento dell'equilibrio degli ormoni. Alcuni alimenti, come latticini, grassi e soia, possono ridurre i livelli di testosterone nel corpo. Chiunque abbia dubbi sui propri livelli di testosterone potrebbe voler evitare questi alimenti.
