Quale dovrebbe essere la mia frequenza cardiaca?
La frequenza cardiaca è uno dei "segni vitali" o importanti indicatori di salute del corpo umano. Misura il numero di volte al minuto in cui il cuore si contrae o batte.
La velocità del battito cardiaco varia in base all'attività fisica, alle minacce alla sicurezza e alle risposte emotive. La frequenza cardiaca a riposo si riferisce alla frequenza cardiaca quando una persona è rilassata.
Sebbene una normale frequenza cardiaca non garantisca che una persona sia priva di problemi di salute, è un utile punto di riferimento per identificare una serie di problemi di salute.
Fatti veloci sulla frequenza cardiaca
- La frequenza cardiaca misura il numero di volte in cui il cuore batte al minuto.
- Dopo i 10 anni, la frequenza cardiaca di una persona dovrebbe essere compresa tra 60 e 100 battiti al minuto mentre sta riposando.
- Il cuore accelererà durante l'esercizio. Esiste una frequenza cardiaca massima consigliata che varia a seconda dell'età dell'individuo.
- Non è solo la velocità della frequenza cardiaca che è importante. Anche il ritmo del battito cardiaco è cruciale e un battito cardiaco irregolare può essere un segno di una grave condizione di salute.
- Un decesso su quattro negli Stati Uniti si verifica a causa di malattie cardiache. Il monitoraggio della frequenza cardiaca può aiutare a prevenire complicazioni cardiache.
Frequenza cardiaca normale a riposo
La frequenza cardiaca misura quante volte il cuore batte in 60 secondi.
È importante identificare se la frequenza cardiaca rientra nell'intervallo normale. Se una malattia o una lesione indeboliscono il cuore, gli organi non riceveranno abbastanza sangue per funzionare normalmente.
Il National Institutes of Health (NIH) degli Stati Uniti ha pubblicato un elenco delle normali frequenze cardiache a riposo.
La frequenza cardiaca diventa progressivamente più lenta man mano che una persona si sposta nell'infanzia verso l'adolescenza.
La normale frequenza cardiaca a riposo per gli adulti di età superiore ai 10 anni, compresi gli anziani, è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto (bpm).
Gli atleti altamente allenati possono avere una frequenza cardiaca a riposo inferiore a 60 bpm, a volte raggiungendo i 40 bpm.
Di seguito è riportata una tabella delle normali frequenze cardiache a riposo a diverse età secondo il NIH:
La frequenza cardiaca a riposo può variare all'interno di questo intervallo normale. Aumenterà in risposta a una varietà di cambiamenti, tra cui esercizio, temperatura corporea, trigger emotivi e posizione del corpo, ad esempio per un breve periodo dopo essersi alzati rapidamente.
Qual è la frequenza cardiaca?
La frequenza cardiaca è il numero di volte in cui il cuore batte nello spazio di un minuto.
Il cuore è un organo muscolare al centro del torace. Quando batte, il cuore pompa sangue contenente ossigeno e sostanze nutritive in tutto il corpo e riporta indietro i prodotti di scarto.
Un cuore sano fornisce al corpo la giusta quantità di sangue alla giusta velocità per qualunque cosa il corpo stia facendo in quel momento.
Ad esempio, essere spaventati o sorpresi rilascia automaticamente l'adrenalina, un ormone, per accelerare il battito cardiaco. Questo prepara il corpo a utilizzare più ossigeno ed energia per fuggire o affrontare un potenziale pericolo.
Il polso viene spesso confuso con la frequenza cardiaca ma si riferisce invece a quante volte al minuto le arterie si espandono e si contraggono in risposta all'azione di pompaggio del cuore.
La frequenza del polso è esattamente uguale al battito cardiaco, poiché le contrazioni del cuore provocano degli aumenti della pressione sanguigna nelle arterie che portano a un polso evidente.
La misurazione del polso è, quindi, una misura diretta della frequenza cardiaca.
Obiettivo frequenza cardiaca durante l'esercizio
La frequenza cardiaca aumenta durante l'esercizio.
Quando ci si allena per il fitness, è importante non affaticare troppo il cuore. Tuttavia, un individuo ha bisogno che la frequenza cardiaca aumenti durante l'esercizio per fornire più ossigeno ed energia al resto del corpo.
Sebbene la frequenza cardiaca aumenti a seguito dell'attività fisica, nel tempo è possibile una diminuzione complessiva della frequenza cardiaca target. Ciò significa che il cuore lavora meno per portare i nutrienti e l'ossigeno necessari alle diverse parti del corpo, rendendolo più efficiente.
L'allenamento cardiovascolare mira a ridurre la frequenza cardiaca target. La frequenza cardiaca target ideale si riduce con l'età. Vale anche la pena notare la frequenza cardiaca massima. Ciò dimostra la piena capacità del cuore e normalmente viene raggiunta attraverso esercizi ad alta intensità.
L'American Heart Association (AHA) afferma che la frequenza cardiaca massima durante l'esercizio dovrebbe essere approssimativamente uguale a 220 bpm meno l'età della persona.
Poiché il corpo di ogni individuo reagisce all'esercizio in modo diverso, la frequenza cardiaca target viene presentata come un intervallo noto come zona di frequenza cardiaca target.
La tabella seguente mostra la zona target di frequenza cardiaca appropriata per un intervallo di età. La frequenza cardiaca di una persona dovrebbe rientrare in questo intervallo quando si esercita al 50-80% di intensità, noto anche come sforzo.
Si raccomanda alle persone di esercitarsi regolarmente per lavorare verso una frequenza cardiaca target sana. L'AHA raccomanda le seguenti quantità e livelli di esercizio alla settimana:
Ritmi cardiaci anormali
La velocità del cuore non è l'unico fattore da tenere a mente quando si considera la sua salute. Anche il ritmo del battito cardiaco è importante. Il cuore dovrebbe battere con un ritmo costante e dovrebbe esserci un intervallo regolare tra i battiti.
Il muscolo ha un sistema elettrico che gli dice quando battere e spingere il sangue in tutto il corpo. Un sistema elettrico difettoso può portare a un ritmo cardiaco anormale.
È normale che la frequenza cardiaca vari durante il giorno in risposta a esercizio, ansia, eccitazione e paura. Tuttavia, una persona normalmente non dovrebbe essere consapevole del proprio battito cardiaco a riposo.
Se ritieni che il tuo cuore stia battendo fuori ritmo, troppo veloce o troppo lento, parla con un medico dei tuoi sintomi.
Una persona può anche provare la sensazione di aver perso o "saltato" un battito, oppure può avere la sensazione che ci sia stato un battito in più. Un battito extra è chiamato battito ectopico. I battiti ectopici sono molto comuni, solitamente innocui e spesso non richiedono cure.
Le persone preoccupate per palpitazioni o battiti ectopici dovrebbero parlare con il medico che sarà in grado di eseguire un elettrocardiogramma (ECG) per valutare la frequenza cardiaca e il ritmo.
Esistono molti tipi diversi di ritmo cardiaco anormale. Il tipo dipende da dove nel cuore inizia il ritmo anormale e se fa battere il cuore troppo velocemente o troppo lentamente. Il ritmo anomalo più comune è la fibrillazione atriale. Questo sostituisce il normale battito cardiaco con uno schema irregolare.
Un ritmo cardiaco accelerato è anche noto come tachicardia e può includere:
- tachicardia sopraventricolare (SVT)
- tachicardia sinusale inappropriata
- flutter atriale
- fibrillazione atriale (FA)
- tachicardia ventricolare (TV)
- fibrillazione ventricolare (FV)
I ritmi cardiaci lenti come il blocco cardiaco atrioventricolare (AV), il blocco di branca e la sindrome tachy-brady sono chiamati bradicardie.
Mantenere una frequenza cardiaca normale
Un battito cardiaco sano è fondamentale per proteggere la salute cardiaca.
Sebbene l'esercizio sia importante per promuovere una frequenza cardiaca bassa e sana, ci sono molti altri passaggi che una persona può intraprendere per proteggere la propria salute cardiaca, tra cui:
- Ridurre lo stress: lo stress può contribuire ad aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. I modi per tenere a bada lo stress includono la respirazione profonda, lo yoga, l'allenamento della consapevolezza e la meditazione.
- Evitare il tabacco: il fumo aumenta la frequenza cardiaca e smettere di fumare può ridurla a un livello normale.
- Perdere peso: più peso corporeo significa che il cuore deve lavorare di più per fornire ossigeno e sostanze nutritive a tutte le aree del corpo.
Porta via
Un decesso su quattro negli Stati Uniti è dovuto a malattie cardiache. Mantenere una frequenza cardiaca normale è uno dei modi più semplici per proteggere il cuore.
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