6 rimedi casalinghi per l'apnea ostruttiva del sonno
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L'apnea ostruttiva del sonno è una condizione in cui le vie aeree superiori di una persona si bloccano parzialmente o completamente. Questa ostruzione fa sì che la persona subisca pause nella respirazione mentre dorme, di solito a causa del rilassamento dei muscoli nella parte posteriore della gola. Questi sono i muscoli che aiutano a mantenere aperte le vie aeree.
Esistono due tipi principali di apnea notturna: apnea ostruttiva del sonno e apnea notturna centrale. Nelle persone con apnea notturna centrale, l'interruzione della respirazione è correlata alla funzione cerebrale e di solito è un sintomo di una malattia grave.
In questo articolo, ci concentriamo sull'apnea ostruttiva del sonno. Continua a leggere per saperne di più sulle cause e sulla diagnosi dell'apnea ostruttiva del sonno, oltre a sei rimedi casalinghi che possono aiutare.
Rimedi casalinghi per l'apnea ostruttiva del sonno
Secondo la National Sleep Foundation, circa 18 milioni di adulti e il 10-20% dei bambini che russano negli Stati Uniti soffrono di apnea ostruttiva del sonno.
Quelli con apnea notturna moderata o grave dovrebbero cercare cure mediche per evitare complicazioni, che possono includere malattie cardiache e ipertensione.
Anche le persone con apnea notturna lieve possono trarre beneficio dal trattamento medico, ma le prove su questo argomento rimangono inconcludenti. Non esiste un chiaro punto limite per classificare l'apnea notturna come grave piuttosto che moderata e per determinare se necessita di cure mediche.
Di seguito sono riportati alcuni esempi di alcuni rimedi naturali che una persona può utilizzare a casa, solitamente per trattare l'apnea ostruttiva del sonno lieve.
1. Tecniche di perdita di peso
Per alcune persone, portare un peso corporeo in eccesso può aumentare la probabilità di apnea notturna. In particolare, l'eccesso di grasso all'interno o intorno al collo può potenzialmente compromettere la respirazione di una persona e peggiorare l'apnea notturna.
Perdere peso in eccesso potrebbe essere un buon primo passo nel trattamento dell'apnea ostruttiva del sonno. Alcuni passaggi che una persona può intraprendere per perdere peso includono:
- ridurre l'assunzione di cibi trasformati e veloci
- impegnarsi in un'attività fisica regolare per almeno 30 minuti ogni giorno
- riducendo al minimo il consumo di bevande ad alto contenuto di zucchero
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2. Cambiamenti salutari dello stile di vita
Oltre ai cambiamenti dello stile di vita che promuovono la perdita di peso, altri cambiamenti di salute potrebbero aiutare una persona a ridurre i sintomi dell'apnea notturna.
Alcuni esempi di cambiamenti nello stile di vita salutari includono:
- astenersi dal fumo, che può portare a gonfiore delle vie aeree superiori, con conseguente apnea notturna
- astenersi dal bere alcolici in quanto può rilassare i muscoli della gola e aumentare la probabilità di russare
- assumere farmaci allergici da banco o decongestionanti nasali per aumentare il flusso d'aria riducendo il gonfiore e l'accumulo di liquidi nei passaggi nasali
Queste abitudini possono aiutare a ridurre il numero di episodi di apnea e i sintomi associati in alcune persone con apnea notturna.
3. Posizione di riposo laterale
Uno degli approcci più comuni ai rimedi casalinghi per l'apnea notturna è un cuscino di posizionamento del corpo o un altro dispositivo simile. Questi posizionatori funzionano impedendo a una persona di dormire sulla schiena. Le persone che soffrono di apnea ostruttiva del sonno hanno maggiori probabilità di avere episodi quando dormono sulla schiena.
Un esempio è uno zaino a pelo laterale, che è un capo di abbigliamento simile a un gilet che ha una parte sporgente sul retro. Se una persona cerca di rotolare sulla schiena mentre indossa lo zaino, non può mantenere la posizione e deve girarsi da una parte o dall'altra.
Alcune persone potrebbero preferire creare il proprio posizionatore fissando una pallina da tennis o un altro oggetto sulla schiena che impedisce loro di girarsi mentre dormono.
Tuttavia, in un piccolo studio, la metà dei partecipanti russava più frequentemente quando utilizzava il posizionatore. Il russare cronico può danneggiare i tessuti delle vie aeree superiori, quindi questa potrebbe non essere una buona soluzione per tutti.
4. Sollevare la testata del letto
Dormire con la testa del letto ad un angolo di circa 60 gradi può aiutare a ridurre il numero di episodi di apnea. Questa soluzione può essere efficace per le persone che soffrono di apnea notturna che peggiora quando si sdraiano sulla schiena ma che hanno difficoltà a dormire su un fianco.
Le persone potranno raggiungere questa posizione dormendo su un letto o una sedia che ha una parte superiore regolabile. In alternativa, possono usare cuscini o acquistare un cuneo per il busto per mantenere la testa sollevata.
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5. Didgeridoo giocando
Anche se questo rimedio può sembrare insolito nella migliore delle ipotesi, esistono alcuni dati per supportarlo. Un piccolo studio con in BMJ ha scoperto che i partecipanti che suonavano il didgeridoo avevano ridotto gli episodi di sonnolenza diurna e di apnea rispetto alle persone che non giocavano.
È importante notare, tuttavia, che questo studio ha avuto solo 25 partecipanti.
Il didgeridoo è uno strumento a fiato in legno originario dell'Australia. Suonare il didgeridoo richiede l'uso di una speciale tecnica di respirazione che può aiutare a rafforzare i muscoli delle vie aeree superiori. In questo modo, la pratica dello strumento può ridurre gli episodi di apnea notturna.
6. Apparecchi orali o dentali
Un altro rimedio casalingo per l'apnea notturna è indossare un dispositivo orale che trattiene la lingua o la mascella in una determinata posizione per aiutare a facilitare una migliore respirazione.
Tuttavia, nella maggior parte dei casi, un dispositivo orale richiederà una prescrizione e un dentista che ha una formazione in medicina del sonno dovrà adattarlo.
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Cause di apnea ostruttiva del sonno
I medici hanno identificato diversi fattori che contribuiscono all'apnea ostruttiva del sonno. Questi includono:
- avere un'età pari o superiore a 40 anni
- essere sovrappeso
- avere una storia familiare di apnea notturna
- forte consumo di alcol
- avendo un grande overbite
- avere una grande lingua, tonsille o ugola
- avere una mascella piccola
- fumare
Diagnosi
La maggior parte delle persone che soffrono di apnea ostruttiva del sonno russano.Possono avere un partner o una persona cara che dice loro che russano rumorosamente. Anche se una persona con apnea notturna non russa, potrebbe manifestare altri sintomi, come un'eccessiva sonnolenza diurna, problemi di concentrazione o problemi di memoria.
Una persona potrebbe voler discutere i propri sintomi con un medico, che di solito consiglierà uno studio del sonno. Lo studio potrebbe richiedere alla persona di trascorrere la notte in una struttura speciale, dove i professionisti medici monitoreranno la frequenza con cui smettono di respirare durante il sonno, la saturazione di ossigeno e la frequenza cardiaca. Tuttavia, anche i test del sonno a casa sono una possibilità e stanno aumentando in uso.
Una persona dovrebbe notare che russare non significa necessariamente che hanno apnea notturna.
Sebbene il russare sia un indicatore dell'apnea notturna, uno studio del sonno può aiutare un medico a determinare se una persona ha abbastanza episodi di disturbi respiratori o interruzioni della respirazione perché sia presente l'apnea notturna.
Quando vedere un dottore
Se una persona ha problemi con un'eccessiva sonnolenza diurna, ad esempio se si addormenta al lavoro oa scuola, dovrebbe consultare il medico. Dovrebbero anche vedere il loro medico se una persona cara li vede spesso smettere di respirare mentre dormono.
L'apnea notturna può essere una condizione grave. Quando una persona smette di respirare, il cuore fa gli straordinari per pompare il sangue attraverso il corpo per fornire l'ossigeno che il corpo non riceve durante gli episodi di apnea. Questo lavoro extra può danneggiare il cuore e portare a problemi di pressione alta e ritmo cardiaco.
Tradizionalmente, i medici trattano l'apnea notturna chiedendo a una persona di indossare un dispositivo speciale chiamato macchina a pressione positiva continua (CPAP). Questa macchina si adatta alla bocca o al naso e fornisce una pressione delle vie aeree extra positiva per evitare che le vie aeree collassino mentre una persona dorme.
I medici possono anche raccomandare un intervento chirurgico per trattare l'apnea notturna, specialmente nei bambini con tonsille e adenoidi ingrossate. Un medico può rimuovere queste strutture più grandi nella parte posteriore della gola per migliorare il flusso d'aria.
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Sommario
L'apnea notturna è una condizione che può influire sulla qualità della vita e sulla salute fisica di una persona.
I rimedi casalinghi, come i cambiamenti salutari dello stile di vita e il sollevamento della testa durante la notte, possono aiutare a ridurre gli episodi di apnea.
Tuttavia, se una persona soffre di apnea notturna moderata o grave, dovrebbe consultare un medico. Probabilmente avranno bisogno di indossare un dispositivo CPAP per supportare la respirazione.
