Il succo di prugna può aiutare ad alleviare la stitichezza?
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Una persona può spesso trattare o prevenire la stitichezza apportando cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. Alcune ricerche suggeriscono che bere succo di prugna può anche essere utile per la stitichezza.
La stitichezza è una condizione comune che può colpire persone di qualsiasi età. Secondo il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, circa il 16% degli adulti negli Stati Uniti ha sintomi di stitichezza.
Spesso, i rimedi casalinghi sono la prima linea di trattamento per la stitichezza, in particolare la stitichezza occasionale, con il succo di prugna che è tra i trattamenti alternativi più popolari.
In questo articolo, discutiamo se il succo di prugna funziona per il trattamento della stitichezza e come si confronta con le prugne intere.
Copriamo anche altri benefici per la salute del succo di prugna, come prenderlo, i suoi effetti collaterali e rischi e quando vedere un medico.
Il succo di prugna funziona?
Molte persone riferiscono che il succo di prugna fornisce sollievo dai sintomi della stitichezza. Tuttavia, c'è solo una ricerca scientifica limitata a sostegno di queste affermazioni.
Una revisione del 2014 suggerisce che alcuni succhi di frutta, come il succo di mela, pera e prugna secca, sono generalmente utili per la stitichezza, specialmente nei bambini piccoli.
Una revisione del 2013 ha esaminato specificamente i benefici per la salute delle prugne e del loro succo. I ricercatori hanno notato che il frutto contiene quantità significative di sorbitolo, che è un alcol zuccherino. Il succo di prugna contiene 6,1 grammi (g) di sorbitolo per 100 g di succo, il che può spiegare i suoi effetti lassativi.
Il sorbitolo passa attraverso il corpo di una persona non digerito. Attira l'acqua nell'intestino per ammassare le feci e stimolare il movimento intestinale. La ricerca suggerisce che il sorbitolo è un lassativo efficace che è sicuro da usare, anche per gli anziani.
Prugne vs succo di prugne
I produttori producono il succo di prugna dalle prugne, che sono prugne secche. Sebbene il succo di prugna sembri offrire alcuni benefici alle persone con stitichezza, mangiare prugne intere può essere più efficace.
Le prugne contengono più del doppio della quantità di sorbitolo rispetto al succo di prugna, a 14,7 g di sorbitolo per 100 g di frutta secca. Le prugne sono anche molto più ricche di fibre, che aiutano il passaggio delle feci attraverso il tubo digerente.
Una porzione di 10 prugne, che equivale a circa 100 g, contiene 7,1 g di fibre. Questa quantità rappresenta il 28,4% dell'assunzione giornaliera di fibre di 25 g per 2.000 calorie raccomandate dalla Food and Drug Administration (FDA).
La ricerca suggerisce che mangiare regolarmente prugne può aiutare a prevenire la stitichezza e può ridurre il rischio di una persona di sviluppare il cancro al colon. I composti delle prugne possono anche agire come agenti antibatterici nel tratto gastrointestinale e urinario.
Gli autori di una revisione sistematica del 2014 hanno concluso che il consumo di prugne secche può aumentare il numero di movimenti intestinali che una persona ha e migliorare la consistenza delle feci, facilitando il passaggio.
Secondo uno studio del 2011, mangiare prugne secche può essere un modo più sicuro, più gustoso e più efficace per alleviare la stitichezza rispetto allo psillio, che è un integratore di fibre che le persone comunemente prendono come rimedio contro la stitichezza.
I ricercatori suggeriscono persino che le persone dovrebbero considerare l'uso di prugne secche come terapia di prima linea per la stitichezza da lieve a moderata.
Altri vantaggi delle prugne
Oltre a fornire sollievo dai problemi digestivi, il consumo regolare di prugne e succo di prugne può giovare alla salute di una persona in altri modi. Gli studi suggeriscono che le prugne possono aiutare con quanto segue:
- aumentare la sensazione di sazietà per ridurre l'assunzione complessiva di cibo
- controllare l'obesità
- abbassando il rischio di diabete
- proteggere dalle malattie cardiovascolari
- ridurre la crescita batterica nel tratto urinario
- preservare la forza ossea
Tradizionalmente, le persone hanno anche usato le prugne per curare la febbre e l'ittero. Tuttavia, mancano prove scientifiche a sostegno di questi benefici.
Come prendere il succo di prugna
Non ci sono linee guida fisse sull'uso del succo di prugna per la stitichezza. Uno dei motivi è che la maggior parte della ricerca sugli effetti delle prugne essiccate si è concentrata sui frutti interi piuttosto che sul succo.
In un piccolo studio del 2007, i partecipanti hanno consumato succo di prugna ogni giorno per 2 settimane. I risultati dello studio hanno suggerito che bere 125 millilitri, o circa mezza tazza, due volte al giorno funziona come un lassativo efficace, almeno nei casi di stitichezza lieve.
Quando si tratta di mangiare prugne secche per problemi digestivi, molti studi basano i loro risultati sul consumo di 100 g, o circa 10 prugne intere, ogni giorno.
Rischi ed effetti collaterali
Il consumo di prugne o succo di prugne è un rimedio relativamente a basso rischio per la stitichezza. L'effetto collaterale più comune segnalato dalle persone è un aumento della flatulenza o del gas.
Tuttavia, il succo di prugna è anche molto ricco di zuccheri e calorie, con ogni tazza di succo in scatola contenente 182 calorie e 42,11 g di zucchero. Troppo zucchero può aumentare il rischio di aumento di peso e problemi di zucchero nel sangue.
I frutti interi sono ancora ricchi di zuccheri e calorie, ma la ricerca suggerisce che hanno solo un piccolo effetto sui livelli di zucchero nel sangue e di insulina.
Altri rimedi casalinghi
Un medico in genere suggerisce che le persone con stitichezza provino prima a modificare la dieta e lo stile di vita. Anche i trattamenti da banco possono aiutare.
I rimedi casalinghi per la stitichezza includono:
Cambiamenti dietetici
Una dieta ricca di fibre può aiutare le feci a passare più rapidamente attraverso il tubo digerente e promuovere movimenti intestinali più regolari.
Una persona può aumentare l'assunzione di fibre consumando di più:
- frutta e verdura
- pane integrale, pasta, riso e cereali
- Noci e semi
- legumi, come fagioli, piselli e lenticchie
Una persona potrebbe anche voler considerare di evitare cibi che possono contribuire alla stitichezza, come:
- latticini
- alimenti trasformati
- cereali raffinati, come il pane bianco e la pasta bianca
Anche mangiare pasti piccoli e frequenti può aiutare, poiché l'assunzione regolare di cibo può stimolare il movimento intestinale.
Idratazione
Rimanere idratati può aiutare a trattare e prevenire la stitichezza. Anche una dieta ricca di fibre può contribuire alla disidratazione.
Sebbene il succo di prugna contribuisca all'assunzione di liquidi, è ricco di zuccheri e calorie, quindi è meglio che le persone lo consumino con moderazione. Gli individui dovrebbero mirare a soddisfare la maggior parte del loro fabbisogno di liquidi bevendo acqua.
Si consiglia inoltre di limitare o evitare le bevande contenenti caffeina, come caffè, tè e cola, poiché possono peggiorare la disidratazione.
Esercizio
Non fare abbastanza esercizio fisico può anche contribuire alla stitichezza.
Il Department of Health and Human Services raccomanda agli adulti di svolgere almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata a settimana. Le persone possono diffondere questo esercizio durante la settimana e può includere una varietà di attività, come camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta, correre e praticare sport.
Abitudini igieniche
Non tentare mai di ritardare un movimento intestinale più a lungo del necessario. Una volta che una persona sente il bisogno, dovrebbe andare in bagno e prendersi il suo tempo per passare lo sgabello.
Cercare di avere un movimento intestinale alla stessa ora ogni giorno può aiutare alcune persone a diventare più regolari.
Ritardare o accelerare i movimenti intestinali può peggiorare la stitichezza.
Integratori probiotici
I probiotici sono batteri e lieviti che possono aiutare a promuovere una migliore salute intestinale. Possono anche essere un trattamento naturale efficace per la stitichezza.
Una revisione del 2014 di 14 studi scientifici ha rilevato che il consumo di prodotti contenenti batteri probiotici, come Bifidobacterium lactis, può aumentare il numero di movimenti intestinali settimanali e ammorbidire le feci, consentendo alle persone di passarle più facilmente.
Molti prodotti diversi contengono probiotici, inclusi alcuni yogurt, integratori e cibi fermentati, come kefir, crauti e kimchi.
Questi prodotti sono ampiamente disponibili nei negozi di prodotti naturali. Una persona può anche acquistare online una gamma di integratori probiotici.
Farmaci
Alcuni emollienti o lassativi delle feci sono disponibili al banco nelle farmacie e nei negozi di prodotti naturali. Esempi inclusi:
- lassativi di fibre, come metilcellulosa (Citrucel) e psillio (Metamucil)
- lassativi lubrificanti, come l'olio minerale
- lassativi a base di magnesio, come il latte di magnesia e citrato di magnesio
- lassativi stimolanti, inclusi composti di senna (Senokot), bisacodile (Dulcolax, Correctol) e olio di ricino
- emollienti delle feci, come il docusato (Colace e Surfak)
Quando vedere un dottore
I modelli di movimento intestinale di tutti sono diversi. Tuttavia, le persone che hanno meno di tre movimenti a settimana potrebbero voler considerare di consultare un medico, in particolare se le feci sono dure e difficili da superare.
Un medico può raccomandare di apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita o di assumere un lassativo per un breve periodo. Per le persone con stitichezza grave o persistente, possono prescrivere un farmaco più forte, come il lubiprostone o il linaclotide.
Sommario
La stitichezza è un problema comune che può influire sulla qualità della vita di una persona se non riceve cure.
Il succo di prugna e le prugne possono essere una soluzione efficace ea basso rischio per alcune persone, specialmente quelle con casi lievi di stitichezza. Tuttavia, è meglio consumare questi frutti e il loro succo con moderazione poiché entrambi sono ricchi di zuccheri e calorie.
Altri rimedi casalinghi per la stitichezza includono mangiare più fibre, rimanere idratati, fare più esercizio fisico e assumere probiotici. Un medico può anche raccomandare di assumere un lassativo per un breve periodo.
