Rimedi casalinghi per alleviare il gas durante la gravidanza
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Molte donne soffrono di gas durante la gravidanza. Di solito va via da solo, ma i rimedi casalinghi possono aiutare ad alleviare il disagio e ridurre la quantità di gas.
Livelli elevati dell'ormone progesterone rilassano l'intestino durante la gravidanza. Questo rilassamento rallenta la digestione, rendendo più probabile la stitichezza e spesso portando a gonfiore, eruttazione e flatulenza.
Una donna può anche sperimentare più gas durante le fasi successive della gravidanza, quando il feto in crescita esercita una pressione aggiuntiva sulla cavità addominale.
Sebbene sia impossibile prevenire il gas durante la gravidanza, diversi rimedi casalinghi sicuri possono ridurre il gas e alleviare il disagio. Molti di questi prevengono la stitichezza, che contribuisce in modo significativo al gas.
1. Bere molta acqua
L'Accademia Nazionale di Medicina degli Stati Uniti, ex Institute of Medicine, raccomanda alle donne incinte di bere circa 10 tazze, o 2,3 litri, di acqua al giorno.
Bere acqua prima o dopo un pasto aiuta lo stomaco a digerire il cibo. Qualsiasi cibo non digerito passa nell'intestino tenue, dove i batteri lo scompongono, producendo gas nel processo. Rimanere idratati può quindi aiutare a ridurre l'accumulo di gas.
L'idratazione può anche prevenire la stitichezza, un'altra causa di gas. Quando una persona è disidratata, le sue feci diventano secche e dure. Bere molta acqua mantiene le feci morbide, aiutandole a passare più facilmente attraverso il colon.
Inoltre, è meglio sorseggiare lentamente, piuttosto che inghiottire. Le persone hanno maggiori probabilità di ingoiare aria quando deglutiscono, il che può contribuire al gas.
2. Evitare alcune bevande
Alcune persone sperimentano gas quando bevono bevande contenenti i seguenti ingredienti:
Diossido di carbonio
L'anidride carbonica è un gas presente in un'ampia gamma di bevande, tra cui:
- cola e altre bibite
- bevande energetiche gassate
- acque frizzanti (frizzanti), compresa l'acqua tonica
Le persone si liberano della maggior parte di questo gas attraverso l'eruttazione, ma anche l'anidride carbonica può causare flatulenza.
Gli zuccheri aggiunti o i dolcificanti artificiali in molte bevande gassate possono anche contribuire ai gas intestinali.
Fruttosio
Il fruttosio è uno zucchero naturale presente nella maggior parte dei frutti. I produttori spesso aggiungono fruttosio a una varietà di dessert e bevande.
Alcune persone non sono in grado di digerire il fruttosio. In questo caso, lo zucchero può fermentare nell'intestino crasso, provocando gas e gonfiore. Il termine medico per questo disturbo digestivo è malassorbimento di fruttosio.
Sorbitolo
Il sorbitolo è un sostituto dello zucchero a basso contenuto calorico. Tuttavia, il corpo non è in grado di digerire il sorbitolo. Di conseguenza, alcune persone provano dolore addominale, gonfiore e gas.
3. Tenere un diario alimentare
Durante la gravidanza, molte donne scelgono di seguire una dieta più salutare. Molti cibi salutari sono ricchi di fibre e aggiungerli alla dieta può aumentare la quantità di gas a breve termine.
Alcuni alimenti ricchi di fibre contengono anche carboidrati complessi chiamati oligosaccaridi. Quando i batteri nell'intestino scompongono gli oligosaccaridi, producono azoto gassoso. Alcune persone sono più sensibili a questo effetto rispetto ad altre.
Gli alimenti che contengono oligosaccaridi includono:
- fagioli
- cereali integrali
- cavolo
- cavolfiore
- cavoletti di Bruxelles
- asparago
Tenere un diario alimentare può aiutare a mostrare se gli alimenti contribuiscono alla gravità del gas.
4. Mangiare più fibre
Sebbene gli alimenti ricchi di fibre possano aumentare il gas a breve termine, nel tempo aiutano a ridurre la stitichezza, che è una delle principali cause di gas intestinali.
La fibra ottiene questo assorbendo acqua e ammorbidendo le feci. Questo facilita il suo passaggio attraverso l'intestino, accelerando la digestione e dando meno tempo al gas per accumularsi.
Se una persona sta passando a una dieta ricca di fibre, le seguenti strategie possono aiutare a prevenire aumenti temporanei di gas:
- aumentare gradualmente l'assunzione di fibre nell'arco di alcuni mesi
- mangiare solo piccole porzioni di cibi ricchi di fibre per consentire un tempo sufficiente per la digestione
- masticare accuratamente il cibo in modo che sia più facile da digerire per lo stomaco
- bere molti liquidi, assicurandosi che ci sia abbastanza acqua per ammorbidire le feci fibrose
5. Assunzione di integratori di fibre
Gli integratori di fibre possono aiutare ad alleviare i gas riducendo la stitichezza.
Una revisione sistematica del 2015 ha rilevato che le donne incinte che assumevano questi integratori avevano movimenti intestinali più frequenti e una migliore consistenza delle feci rispetto a quelle che non lo facevano. Gli autori hanno notato che la conferma di questi risultati richiederà ulteriori ricerche. Parla con un medico prima di assumere qualsiasi integratore durante la gravidanza o l'allattamento.
Gli integratori di fibre sono disponibili per l'acquisto online.
6. Fare esercizio regolarmente
La ricerca suggerisce che l'esercizio fisico può accelerare la digestione e alleviare la stitichezza.
Uno studio del 2012 su 49 adulti sani ha rilevato che livelli moderati e alti di attività fisica hanno migliorato il transito del colon nelle femmine, ma non nei maschi.
Il transito del colon è il tempo necessario affinché le feci passino attraverso l'intestino crasso.
I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano che le donne incinte sane ottengano almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata, come camminare a ritmo sostenuto, a settimana. È meglio suddividere questa attività in più giorni.
Il CDC raccomanda inoltre alle donne che svolgono attività aerobica ad alta intensità, come la corsa, di chiedere ai loro medici come regolare i loro regimi di esercizio durante la gravidanza.
7. Indossare abiti comodi
I vestiti stretti intorno alla vita possono esercitare una maggiore pressione sull'addome, il che può aumentare l'accumulo di gas.
Indossare abiti materni larghi nelle fasi successive della gravidanza può aiutare ad alleviare questo problema.
8. Ridurre i livelli di stress
Alcune persone sperimentano gas peggiori quando sono stressate.
Ciò può essere dovuto al fatto che le persone tendono a ingoiare aria quando sono ansiose. Il gas correlato allo stress può anche essere un sintomo della sindrome dell'intestino irritabile (IBS).
L'IBS è un disturbo gastrointestinale che causa dolore addominale e cambiamenti nelle abitudini intestinali. Altri sintomi possono includere:
- gonfiore
- gas
- crampi
- stipsi
- diarrea
Sebbene la causa esatta dell'IBS sia sconosciuta, la ricerca suggerisce che lo stress può innescare sintomi.
Le donne che soffrono di gas indotto dallo stress durante la gravidanza possono trarre beneficio dalla gestione dello stress e dalle terapie di rilassamento, come la meditazione e lo yoga.
Una revisione delle prove del 2016 suggerisce che lo yoga può essere un trattamento sicuro ed efficace per le persone con sintomi di IBS, sebbene i ricercatori notino che sono necessari ulteriori studi di alta qualità.
Quando vedere un dottore
Una donna incinta può provare disagio a causa di gas e gonfiore, ma questi sintomi raramente colpiscono il bambino.
Tuttavia, consultare un medico se il gas accompagna:
- forte dolore addominale che dura più di 30 minuti
- costipazione che dura più di 1 settimana
- diarrea che dura più di 2 giorni
- feci nere o sanguinolente
- nausea e vomito
Questi sintomi possono indicare un problema di fondo più serio, quindi la valutazione di un medico è importante.
Porta via
L'aumento di gas durante la gravidanza è comune. Sebbene possa essere scomodo e persino doloroso, raramente è motivo di preoccupazione.
Alcuni cambiamenti nello stile di vita e nella dieta possono aiutare, tra cui bere molti liquidi, tenere un diario alimentare e fare esercizio regolarmente. Molti di questi rimedi si concentrano sulla prevenzione della stitichezza, che è una causa significativa di gas.
Rivolgersi a un medico se durante la gravidanza si verificano episodi dolorosi e persistenti di gas o altri sintomi relativi.
