Sintomi di astinenza da nicotina e come affrontarli
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Quando la nicotina inizia a lasciare il corpo dopo aver fumato tabacco, le persone sperimentano effetti di astinenza fisici e psicologici.
La nicotina è la sostanza che crea dipendenza che si trova nei prodotti del tabacco, come sigarette e sigari. È un farmaco che può influenzare la funzione cerebrale di una persona.
Una volta che il corpo si è adattato all'assunzione regolare di nicotina, le persone trovano difficile smettere di fumare a causa dei fastidiosi sintomi dell'astinenza da nicotina.
I sintomi da astinenza di solito raggiungono il picco dopo 1–3 giorni e poi diminuiscono in un periodo di 3–4 settimane. Trascorso questo tempo, il corpo ha espulso la maggior parte della nicotina e gli effetti dell'astinenza sono principalmente psicologici.
Comprendere i sintomi di astinenza da nicotina può aiutare le persone a gestirsi mentre smettono di fumare. Questo articolo discuterà l'astinenza da nicotina, compresi i suoi sintomi e suggerimenti su come affrontarli.
Cos'è l'astinenza da nicotina?
La nicotina ha una serie di effetti diversi sul corpo di una persona.
Quando qualcuno usa un prodotto alla nicotina, come una sigaretta, assorbe la nicotina attraverso il rivestimento del naso, della bocca e dei polmoni. Da queste posizioni entra nel flusso sanguigno.
Quando la nicotina raggiunge il cervello, attiva le aree interessate alle sensazioni di piacere e ricompensa e aumenta i livelli di una sostanza chimica chiamata dopamina.
La nicotina colpisce anche le aree del cervello correlate a:
- respirazione
- memoria
- appetito
- frequenza del battito cardiaco
Quando le persone usano la nicotina per un lungo periodo, porta a cambiamenti nell'equilibrio dei messaggeri chimici nel loro cervello.
Quando una persona smette di usare la nicotina rapidamente, interrompe questo equilibrio chimico e sperimenta effetti collaterali fisici e psicologici, come voglie e umore basso.
Gli esperti descrivono questa interruzione delle sostanze chimiche del cervello come dipendenza da nicotina, ed è parte del motivo per cui le persone trovano così difficile ridurre o smettere di fumare.
Sintomi di astinenza da nicotina
I sintomi dell'astinenza da nicotina sono sia fisici che psicologici.
Gli effetti collaterali fisici durano solo pochi giorni mentre la nicotina lascia il corpo, ma gli effetti collaterali psicologici possono durare molto più a lungo.
Sebbene possa sembrare spiacevole, l'astinenza da nicotina non ha pericoli per la salute ad essa correlati.
I sintomi psicologici dell'astinenza da nicotina includono:
- un forte desiderio o desiderio di nicotina
- irritabilità o frustrazione
- umore basso
- difficoltà a concentrarsi
- ansia
- sbalzi d'umore
Le persone possono anche sperimentare i seguenti sintomi fisici di astinenza da nicotina:
- mal di testa
- sudorazione
- irrequietezza
- tremori
- difficoltà a dormire
- svegliarsi di notte
- aumento dell'appetito
- crampi addominali
- problemi digestivi, inclusa costipazione
- difficoltà a concentrarsi
Cronologia dell'astinenza da nicotina
Ogni persona ha un'esperienza diversa di astinenza da nicotina.
Alcune persone possono sentire gli effetti collaterali fisici più fortemente di altri. Alcuni sperimenteranno sintomi lievi per alcuni giorni, mentre altri potrebbero avere voglie intense e sintomi che durano diverse settimane.
I sintomi da astinenza si manifestano tra le 4 e le 24 ore dopo che una persona ha fumato l'ultima sigaretta. I sintomi raggiungono il picco intorno al terzo giorno in cui si smette di fumare e poi si attenuano gradualmente nelle successive 3-4 settimane.
Per alcuni, le voglie possono durare più a lungo di altri sintomi e luoghi familiari, persone o situazioni in cui qualcuno fumava possono scatenarle.
Due ore dopo l'ultima sigaretta, il corpo avrà già rimosso circa la metà della nicotina. I livelli di nicotina continuano a diminuire per i prossimi giorni fino a quando non colpisce più il corpo.
Oltre ai sintomi di astinenza, le persone inizieranno anche a notare cambiamenti positivi. Questi possono essere miglioramenti nel loro senso dell'olfatto e del gusto, meno tosse e respirazione più facile, in particolare durante l'esercizio.
Trattare l'astinenza da nicotina
Smettere di nicotina può essere difficile perché la dipendenza è sia fisica che psicologica. Molte persone beneficiano di vari tipi di supporto durante il periodo di astinenza dalla nicotina.
I trattamenti per l'astinenza da nicotina includono:
Terapia sostitutiva della nicotina
La terapia sostitutiva della nicotina (NRT) è quando una persona smette di usare il tabacco e utilizza invece una delle seguenti sostanze che contengono quantità minori di nicotina:
- gomma da masticare
- macchie di pelle
- inalatori
- compresse
- spray nasali o per la bocca
Non ci sono ricerche che suggeriscano che un metodo sia più efficace di un altro. La combinazione di diversi tipi di NRT potrebbe avere un effetto più forte rispetto a un singolo metodo da solo.
La ricerca ha scoperto che l'uso della NRT può aumentare la possibilità di smettere di fumare dal 50 al 60 percento.A questo punto, un individuo può ridurre gradualmente il dosaggio di nicotina fino a quando non è necessario alcun ulteriore trattamento.
La NRT è un trattamento comune e di successo per l'astinenza da nicotina. Tuttavia, molte persone sperimenteranno ancora alcuni sintomi di astinenza, che potrebbero essere più forti in alcuni individui rispetto ad altri.
Sebbene gli effetti collaterali della NRT siano possibili, i sintomi di astinenza dalla nicotina senza NRT possono spesso essere peggiori. I possibili effetti collaterali della NRT includono:
- nausea
- vertigini
- insonnia
- mal di testa
- fastidio addominale
La terapia sostitutiva della nicotina è disponibile per l'acquisto online.
Farmaco
Diversi tipi di farmaci possono aiutare a trattare l'astinenza da nicotina, come ad esempio:
- Vareniclina: con il marchio Chantix, questo farmaco può ridurre le voglie e bloccare gli effetti gratificanti del fumo.
- Bupropione: questo farmaco viene venduto come Zyban e le persone lo usano anche come antidepressivo. Più recentemente, è stato utilizzato per aiutare a ridurre le voglie.
Sigarette elettroniche
Le sigarette elettroniche o le sigarette elettroniche contengono nicotina, che viene consumata come vapore ma non contiene la stessa quantità di sostanze nocive della maggior parte degli altri prodotti del tabacco. Le sigarette elettroniche possono essere utilizzate al posto dei prodotti del tabacco tradizionali.
Ma i rischi per la salute del fumo di sigarette elettroniche non sono ancora noti. Possono essere meno dannosi delle sigarette di tabacco da fumo, ma attualmente non ci sono ricerche sufficienti per confermarlo.
Le sigarette elettroniche sono disponibili per l'acquisto online.
Consulenza
La consulenza può aiutare alcune persone ad affrontare l'aspetto psicologico e fisico dell'astinenza da nicotina. Può essere un'aggiunta preziosa insieme alla NRT.
La consulenza può aiutare le persone a identificare e affrontare i trigger che impediscono loro di smettere.
Le persone possono vedere un terapista o unirsi a un gruppo di supporto.
Suggerimenti per affrontare
Le persone dovrebbero ricordare che molti desideri dureranno solo 15-20 minuti. Ciò significa che quando qualcuno sente un desiderio in arrivo, può distrarsi in qualche modo finché non passa.
Molte persone trovano che i seguenti suggerimenti e strategie possono aiutarli ad affrontare i sintomi di astinenza da nicotina:
- prepararsi mentalmente per la realtà dei sintomi di astinenza
- fare un elenco dei vantaggi di smettere di fumare e rileggerli quando arriva un desiderio ardente
- esercitare più regolarmente durante l'astinenza, soprattutto come distrazione dalle voglie
- aggiungendo pressione sociale raccontando alle persone la loro decisione di smettere
- evitare fattori scatenanti, come bere alcolici o visitare luoghi specifici
- essere realistici su quanto tempo può richiedere per smettere
- dedicarsi a nuovi hobby e tenersi occupati
- passare più tempo con amici che non usano nicotina
prospettiva
I sintomi di astinenza da nicotina possono essere fastidiosi e possono sembrare opprimenti a volte, in particolare nella prima settimana. Alcune persone ricadono a causa di questo o hanno paura di provare a smettere.
Ma molte persone superano con successo la sfida dell'astinenza da nicotina a causa dei vantaggi di smettere di fumare. A volte possono essere necessari alcuni tentativi prima che una persona elimini l'abitudine per sempre.
