I migliori rimedi casalinghi per l'artrite
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L'artrite è il termine per un gruppo di condizioni che causano infiammazione e dolore alle articolazioni. Sebbene i trattamenti medici possano aiutare, alcuni rimedi casalinghi e cambiamenti nello stile di vita possono anche ridurre i sintomi.
Negli Stati Uniti, l'artrite colpisce più di 50 milioni di adulti e 300.000 bambini.
Esistono più di 100 diversi tipi di artrite e malattie correlate. Il tipo più comune è l'artrosi, una malattia degenerativa che consuma l'ammortizzazione tra le articolazioni, causando dolore, gonfiore e rigidità.
Un altro tipo comune di artrite è l'artrite reumatoide (RA). L'AR si verifica quando il sistema immunitario attacca erroneamente le articolazioni e altre parti del corpo, causando un'infiammazione incontrollata.
L'artrite di qualsiasi tipo può causare dolore e provocare danni permanenti alle articolazioni. In questo articolo, descriviamo alcuni dei rimedi casalinghi più efficaci per rallentare la progressione della malattia e trattare i sintomi dell'artrite.
1. Esercizi acquatici
Gli esercizi acquatici possono essere utili per le persone con artrite. L'acqua fornisce resistenza, che aiuta ad aumentare l'intensità dell'esercizio.
Allo stesso tempo, il galleggiamento che l'acqua fornisce aiuta a sostenere il peso corporeo, alleviando la pressione sulle articolazioni.
Una revisione scientifica del 2015 ha rilevato che gli anziani con artrosi che hanno partecipato a un programma di esercizi acquatici hanno sperimentato i seguenti benefici:
- riduzione del grasso corporeo
- migliore coordinamento
- gamma di movimento migliorata
- miglioramento dell'umore e della qualità della vita
I partecipanti hanno anche sperimentato una riduzione del dolore da artrite, sebbene questo fosse spesso a breve termine.
Per alleviare il dolore in corso, i ricercatori supportano le attuali raccomandazioni di eseguire 40-60 minuti di esercizio acquatico tre volte a settimana.
2. Perdita di peso
Secondo la Arthritis Foundation, ogni libbra (lb) di peso corporeo equivale a 3 libbre di stress aggiuntivo sulle ginocchia e 6 libbre di pressione aggiuntiva sulle articolazioni dell'anca.
Questa maggiore pressione fa sì che la cartilagine tra le articolazioni si rompa più rapidamente, peggiorando l'osteoartrosi.
Perdere peso può alleviare la pressione sulle articolazioni, riducendo il dolore e la rigidità.
3. Tai chi
Il tai chi è un esercizio a basso impatto che incorpora movimenti lenti e delicati per aumentare la flessibilità, la forza muscolare e l'equilibrio.
Nel 2013, i ricercatori hanno condotto una revisione di sette studi che hanno esaminato l'efficacia del tai chi per migliorare i sintomi dell'artrite.
Gli autori hanno concluso che un corso di tai chi di 12 settimane è stato utile per ridurre il dolore e la rigidità e aumentare la funzione fisica nei partecipanti con artrosi.
4. Yoga
Iyengar yoga è un tipo di yoga che si concentra sul corretto allineamento anatomico e utilizza oggetti di scena per sostenere il corpo e alleviare la tensione e l'infiammazione.
Uno studio del 2013 ha esaminato l'efficacia di un programma di yoga Iyengar di 6 settimane per giovani donne con AR.
I ricercatori hanno diviso i 26 partecipanti in due gruppi: 11 hanno partecipato a due lezioni di yoga di 1,5 ore per 6 settimane, mentre i restanti 15 non hanno preso parte a nessuna lezione di yoga.
Rispetto al gruppo di controllo, i partecipanti che hanno praticato yoga hanno riportato miglioramenti significativi in termini di salute, umore, qualità della vita e capacità di far fronte al dolore cronico.
5. Terapia del caldo e del freddo
I trattamenti caldi e freddi sono due metodi diversi ma efficaci per ridurre il dolore da artrite.
La terapia del calore aumenta la circolazione e può lenire le articolazioni rigide e i muscoli doloranti, mentre la terapia del freddo restringe i vasi sanguigni, il che rallenta la circolazione, riduce il gonfiore e intorpidisce il dolore.
Le persone possono provare ad alternare caldo e freddo, ma è essenziale monitorare attentamente la pelle per i danni causati da questi trattamenti e interromperne l'uso in caso di lesioni.
I trattamenti termici includono:
- iniziare la giornata con un bagno caldo o una doccia per alleviare la rigidità
- applicare la cera di paraffina calda alle articolazioni doloranti
- mettendo una piastra elettrica o una borsa dell'acqua calda sulle articolazioni doloranti
Le persone dovrebbero limitare i trattamenti a freddo a 20 minuti alla volta. Questi trattamenti includono:
- avvolgere un sacchetto di ghiaccio in un asciugamano e applicarlo sulle zone dolenti
- immergendo l'articolazione interessata in acqua ghiacciata
- usando un impacco freddo
Alcuni di questi rimedi sono disponibili per l'acquisto online, inclusi cuscinetti riscaldanti, borse dell'acqua calda e impacchi freddi.
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6. Meditazione consapevole
La consapevolezza è una forma di meditazione. Quando si pratica la consapevolezza, le persone cercano di concentrare la loro attenzione sui loro sentimenti e su ciò che il loro corpo sta vivendo nel momento presente.
La riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) è un programma che utilizza la consapevolezza per aiutare le persone a gestire il dolore e lo stress, che possono entrambi compromettere il sistema immunitario.
Uno studio del 2014 ha esaminato se l'MBSR potrebbe ridurre l'attività della malattia nelle persone con artrite reumatoide potenziando il sistema immunitario.
Un totale di 51 partecipanti hanno preso parte allo studio, 26 dei quali hanno completato un programma di 8 settimane di MBSR mentre i restanti 25 non hanno ricevuto alcun trattamento.
I partecipanti che hanno praticato l'MBSR hanno mostrato una riduzione dei sintomi dell'AR, inclusi dolore, rigidità mattutina e numero di articolazioni dolenti e gonfie.
I partecipanti hanno segnalato questi miglioramenti sia immediatamente dopo MBSR che fino a 6 mesi dopo.
7. Massaggio
Secondo la Arthritis Foundation, massaggiare regolarmente i muscoli e le articolazioni può aiutare a lenire il dolore derivante dall'artrite.
Gli esperti ritengono che il massaggio riduca la produzione del corpo dell'ormone dello stress cortisolo e della sostanza neurotrasmettitore P, che ha un'associazione con il dolore. Il massaggio aiuta anche a migliorare l'umore aumentando i livelli di serotonina.
Uno studio del 2013 ha studiato gli effetti del massaggio sulle persone con artrite reumatoide agli arti superiori.
I ricercatori hanno diviso i partecipanti in due gruppi. Un gruppo ha ricevuto un massaggio a pressione leggera e l'altro ha ricevuto un massaggio a pressione moderata.
Un terapista esperto ha somministrato a ciascuno dei partecipanti un massaggio una volta alla settimana per 4 settimane. I partecipanti hanno anche imparato a massaggiarsi da soli e lo hanno fatto una volta al giorno.
Dopo 4 settimane, i partecipanti al gruppo di massaggio a pressione moderata hanno avuto meno dolore, una migliore forza di presa e una maggiore libertà di movimento nell'arto colpito rispetto a quelli che hanno ricevuto un massaggio a pressione leggera.
Uno studio del 2015 che studia gli effetti del massaggio a pressione moderata per l'artrite del ginocchio ha riportato benefici simili.
Nel 2020, le linee guida dell'American College of Rheumatology e della Arthritis Foundation hanno rilevato che non c'erano prove sufficienti per dimostrare che il massaggio può ridurre i sintomi dell'osteoartrite. Tuttavia, il massaggio può avere altri benefici, come aiutare a ridurre lo stress.
8. Stimolazione elettrica transcutanea del nervo (TENS)
La TENS è un metodo per alleviare il dolore che utilizza elettrodi sotto forma di cuscinetti appiccicosi che si attaccano alla superficie della pelle per fornire piccole correnti elettriche al corpo.
Le attuali linee guida consigliano alle persone di non usare la TENS per il dolore da artrosi, poiché non ci sono prove che possa aiutare.
9. Vitamina D
La vitamina D costruisce ossa forti e aiuta a mantenere la funzione del sistema immunitario.
Una revisione del 2016 ha rilevato che le persone con artrite reumatoide spesso hanno livelli di vitamina D inferiori rispetto a quelli senza la condizione. Quelli con i livelli più bassi di vitamina D tendevano anche a sperimentare i più alti livelli di attività della malattia.
Tuttavia, non è ancora chiaro se l'assunzione di integratori di vitamina D riduca l'attività della malattia nelle persone con artrite.
Le attuali linee guida non raccomandano integratori di vitamina D come trattamento per l'artrosi.
Le persone possono assumere vitamina D dall'esposizione al sole e da determinati alimenti. Gli integratori di vitamina D sono disponibili anche nei negozi e online.
10. Acidi grassi Omega-3
Gli studi hanno dimostrato che gli acidi grassi omega-3 aiutano a ridurre l'infiammazione nel corpo e svolgono un ruolo nella regolazione del sistema immunitario.
Gli autori di una recente revisione hanno concluso che gli acidi grassi omega-3 sembrano migliorare i sintomi dell'AR, ma hanno notato che sono necessari ulteriori studi per confermarlo.
Le fonti di acidi grassi omega-3 includono noci, semi e pesce d'acqua fredda, come salmone, tonno e sardine. Le persone possono anche assumere integratori di omega-3.
Questi integratori sono disponibili in alcuni negozi di alimenti naturali e farmacie, oltre che online.
11. Condroitina e glucosamina
Alcune persone assumono condroitin solfato o glucosamina cloridrato per l'osteoartrite.
Tuttavia, non ci sono prove scientifiche sufficienti per dimostrare che possono beneficiare le persone con artrosi e possono avere effetti negativi.
Per questo motivo, le attuali linee guida consigliano alle persone di non utilizzare questi integratori.
Trattamento medico
Esistono quasi 100 diversi tipi di artrite. Dopo aver fatto una diagnosi iniziale del tipo di artrite che una persona ha, un medico spiegherà loro quali opzioni di trattamento sono adatte.
Alcuni esempi di farmaci includono:
- analgesici per il controllo del dolore, come il paracetamolo
- FANS, come l'aspirina e l'ibuprofene
- corticosteroidi, che riducono l'infiammazione
- farmaci antireumatici modificanti la malattia (DMARD), che rallentano o arrestano l'infiammazione ma indeboliscono il sistema immunitario
- DMARD mirati, che prendono di mira specifici problemi infiammatori piuttosto che sopprimere l'intero sistema immunitario
Quando vedere un dottore
Senza trattamento, l'artrite può causare danni permanenti alle articolazioni o progredire più rapidamente.
Le persone con artrite dovrebbero lavorare con un medico per decidere quali rimedi casalinghi possono funzionare meglio con il loro piano di trattamento medico.
Una persona dovrebbe visitare un medico se manifesta uno dei seguenti sintomi per 3 giorni o più:
- dolore, gonfiore, tenerezza o rigidità in una o più articolazioni
- arrossamento e calore della pelle che circonda l'articolazione
- difficoltà a muovere l'articolazione o svolgere attività quotidiane
Sommario
L'artrite è una condizione progressiva che causa dolore e rigidità alle articolazioni. Sono disponibili molti diversi interventi farmacologici, ma l'uso di rimedi casalinghi insieme a questi può essere più efficace per alleviare il dolore e aumentare la mobilità.
I rimedi casalinghi comuni includono massaggi, integratori specifici, terapia del caldo e del freddo ed esercizi delicati, come lo yoga e il tai chi.
Le persone dovrebbero parlare con un medico se hanno dubbi sull'uso di rimedi casalinghi per l'artrite. È anche fondamentale chiedere informazioni su eventuali integratori prima di prenderli perché potrebbero interagire con i farmaci esistenti.
