Vitamine per la stitichezza: funzionano?

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L'aumento delle fibre alimentari e l'assunzione di lassativi da banco (OTC) sono trattamenti convenzionali per la stitichezza, ma alcune persone scelgono anche di assumere integratori.

La stitichezza è un problema medico comune. Negli Stati Uniti, le persone fanno 2,5 milioni di visite dal medico per la stitichezza ogni anno.

Oltre ai farmaci da banco, le persone possono provare a mangiare cibi ricchi di fibre, come:

• verdure
• frutta
• cereali integrali
• crusca

Mentre alcune vitamine e minerali potrebbero aiutare ad alleviare la stitichezza se una persona ha una carenza, altri possono causarla.

In questo articolo, esploriamo vitamine e integratori per la stitichezza. Diamo uno sguardo agli effetti di diverse vitamine sulla salute dell'apparato digerente.

1. Vitamina C

L'assunzione di un integratore può aiutare a contrastare una carenza vitaminica.

Gli autori di uno studio precedente del 2008 hanno notato che i bambini con costipazione avevano livelli più bassi di vitamina C, acido folico e magnesio.

Questi bambini mangiavano anche quantità inferiori di fibre alimentari, frutta e cibi vegetali. Non consumare abbastanza fibre può causare stitichezza. Anche frutta e verdura, che sono ricche di fibre, sono spesso ricche di vitamina C.

Alcuni possibili effetti collaterali dell'assunzione di vitamina C includono dolore addominale, nausea, vomito e diarrea. Maggiore è la dose, maggiore è la probabilità che una persona possa manifestare questi sintomi.

I medici non consigliano alle persone di assumere grandi dosi di vitamina C per aiutarle a superare le feci, ma un integratore giornaliero di vitamina C può essere d'aiuto.

2. Vitamina D

La ricerca del 2019 ha trovato una forte associazione tra stitichezza cronica e carenze di vitamina D.

I partecipanti con disturbi intestinali che causano stitichezza avevano livelli più bassi di vitamina D. Questi risultati non suggeriscono che l'aumento della vitamina D allevierà la stitichezza, tuttavia, poiché i bassi livelli di vitamina D possono essere una conseguenza della stitichezza cronica.

Alcune persone assumono integratori di vitamina D, soprattutto se vivono nei paesi del nord poiché il sole è una fonte vitale di vitamina D.

3. Vitamina B-12

Le persone con una carenza di vitamina B-12 possono sperimentare:

• stipsi
• fatica
• debolezza
• perdita di appetito
• perdita di peso

Mentre l'assunzione di integratori di vitamina B-12 potrebbe non aiutare chi non ha una carenza, correggere la carenza può alleviare i sintomi in coloro che lo fanno.

I gruppi di persone che sono maggiormente a rischio di sviluppare una carenza di vitamina B-12 includono persone con:

• anemia perniciosa
• scarso assorbimento della vitamina B12 dal cibo
• scarso assorbimento della vitamina B12 a seguito di un'operazione
• carenze dietetiche

4. Magnesio

L'assunzione di troppi integratori di magnesio può causare feci molli, diarrea, nausea e crampi. Il magnesio ha un effetto osmotico, il che significa che attira l'acqua nell'intestino, che è una delle cause di feci molli o diarrea.

Un lassativo comune che le persone possono acquistare in farmacia è Milk of Magnesia. Il principale ingrediente medicinale è l'idrossido di magnesio.

Sebbene ci siano poche ricerche che suggeriscono che gli integratori di magnesio possono trattare la stitichezza, di tutti gli integratori elencati in questo articolo, è l'integratore minerale più comunemente usato per affrontare il problema. È probabilmente un'opzione sicura da provare, a condizione che una persona si attenga alla dose raccomandata.

Vitamine da evitare

Sebbene alcune vitamine e minerali possano aiutare le persone con stitichezza, altre possono causarla o peggiorarla.

Calcio

Il calcio è essenziale per mantenere ossa forti e svolgere funzioni nei muscoli, nel cuore, nel cervello e in altri sistemi del corpo.

Il calcio si trova in:

• latticini
• cavolo
• broccoli
• pesce con lische morbide, come le sarde in scatola
• cereali fortificati, succhi di frutta e latte di soia e riso

Mentre è improbabile che una persona consumi troppo calcio dal solo cibo, quelli che assumono integratori potrebbero. Troppo calcio può causare stitichezza.

Alcune persone, tuttavia, hanno bisogno di continuare a prendere integratori di calcio. Per ridurre il rischio di stitichezza da integratori, i medici raccomandano di assumere calcio durante il giorno.

A volte può essere utile assumere calcio durante i pasti o cambiare la marca o la forma del calcio.

Ferro

Il ferro è un altro minerale che può causare problemi digestivi se una persona sta assumendo integratori.

Troppo ferro può anche causare:

• sgabello nero
• stipsi
• nausea
• dolore addominale
• vomito

Per ridurre la stitichezza, le persone possono provare a prendere inizialmente dosi più basse e aumentare lentamente la dose se necessario.

Un medico può raccomandare di prendere la pillola di ferro con il cibo, sebbene alcuni alimenti riducano l'assorbimento del ferro.

Quando vedere un dottore

Se una persona ha movimenti intestinali difficili o poco frequenti e ha provato ad aumentare la fibra alimentare e ad assumere prodotti da banco, dovrebbe parlare con il proprio medico.

Il medico potrebbe essere in grado di prescrivere lassativi più forti o raccomandare altri trattamenti.

In alcuni casi, la stitichezza frequente o persistente può essere un segno di una condizione sottostante, quindi un medico può chiedere informazioni sugli altri sintomi di una persona.

Chiunque abbia bisogno di assumere regolarmente lassativi per passare le feci dovrebbe informare il proprio medico. Trattare la stitichezza quando è un sintomo di un'altra condizione può nascondere pericolosi segnali di pericolo.

Sommario

I trattamenti più comuni per la stitichezza includono cambiamenti nella dieta e lassativi da banco. Vitamine e minerali non hanno un ruolo importante nel trattamento della stitichezza.

Tuttavia, alcune persone possono provare stitichezza a causa di una carenza vitaminica, come la carenza di vitamina B-12. In queste situazioni, un integratore vitaminico può aiutare ad alleviare la stitichezza.

Alcune vitamine e minerali possono causare feci molli o diarrea, inclusi magnesio e vitamina C. Altri integratori, come calcio e ferro, possono causare stitichezza.

Le persone dovrebbero parlare con un medico prima di iniziare o interrompere un integratore vitaminico o minerale.

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• vitamina C
• vitamina D
• vitamina B-12
• magnesio