Cos'è la respirazione con le labbra increspate?
La respirazione labiale è una tecnica semplice per rallentare la respirazione di una persona e far entrare più aria nei polmoni. Con la pratica regolare, può aiutare a rafforzare i polmoni e farli funzionare in modo più efficiente.
La tecnica prevede l'inspirazione attraverso il naso e l'espirazione lentamente attraverso la bocca. La respirazione ripetuta con le labbra increspate dovrebbe rallentare la respirazione e svuotare i polmoni.
La respirazione con le labbra increspate può far parte di un programma di riabilitazione polmonare. Può aiutare le persone con malattie polmonari, in particolare quelle con malattia polmonare ostruttiva cronica (BPCO).
Migliorare il processo di respirazione ha molti vantaggi. Apportare più ossigeno al corpo può aiutare nelle attività quotidiane, come salire le scale o camminare. Può consentire a una persona di fare più esercizio fisico o ridurre lo stress che può causare la mancanza di respiro.
A chi giova?
La respirazione labiale è benefica per le persone con malattie polmonari croniche. Può aiutare a rafforzare i polmoni e renderli più efficienti.
Due condizioni chiave che rientrano nel termine BPCO sono l'enfisema e la bronchite cronica. Alcuni medici includono anche l'asma non reversibile o refrattario con questo termine.
Le persone con queste condizioni possono:
- sentire senza fiato
- tossisci spesso
- producono muco quando tossiscono
- respiro sibilante
- hanno una sensazione di tensione al petto
La respirazione con le labbra increspate può aiutare i polmoni a funzionare meglio e può alleviare questi sintomi.
Per le persone con polmoni sani, un forte muscolo chiamato diaframma svolge un ruolo nella meccanica della respirazione, contraendosi quando una persona inspira per attirare aria nei polmoni. Ogni volta che una persona espira, il diaframma si rilassa a forma di cupola e questo forza l'aria fuori dai polmoni.
Nelle persone con BPCO, il diaframma si indebolisce e non funziona altrettanto bene. Quando si rilassa, l'aria viziata rimane intrappolata nei polmoni.
Questa aria viziata intrappolata lascia meno spazio nei polmoni per l'aria fresca che contiene ossigeno, il che significa che una persona si sentirà a corto di fiato. Potrebbero non avere abbastanza aria disponibile nei polmoni per fare esercizio.
Poiché i polmoni non funzionano normalmente, il corpo inizia a utilizzare i muscoli della schiena e del torace per respirare. Questo uso irregolare dei muscoli può essere stancante e causare disagio.
Con la pratica regolare, la respirazione con le labbra contratte può eliminare l'aria viziata nei polmoni. Può anche aiutare i polmoni e il diaframma a funzionare meglio per ottenere più ossigeno nel corpo.
Come farlo
La tecnica prevede l'inspirazione e l'espirazione in un modo specifico. Una persona con BPCO spesso fa molti respiri superficiali. La respirazione a labbro increspato mantiene aperte più a lungo le vie aeree dei polmoni. Di conseguenza, una persona farà meno respiri, ma questi respiri saranno più efficienti.
Una persona dovrebbe cercare di rilassarsi prima di iniziare a respirare con le labbra increspate. Possono impiegare un minuto per abbassare le spalle e rilasciare la lingua dal tetto della bocca, entrambi modi comuni per mantenere la tensione nel corpo. Può essere utile chiudere gli occhi quando si tenta di respirare con il labbro increspato per le prime volte.
Ecco come fare la respirazione con le labbra increspate:
- Inspira attraverso il naso per 2 secondi.
- Stringa le labbra come se stesse per spegnere le candeline su una torta.
- Espira molto lentamente attraverso le labbra increspate per 4-6 secondi.
- Ripetere.
Una persona può usare la respirazione con il labbro increspato durante qualsiasi attività che causa mancanza di respiro. Tali attività possono includere esercizio, alzarsi da un sedile o sollevare qualcosa. Più aria può entrare e uscire dai polmoni per aiutare il corpo durante queste attività.
Potrebbe volerci un po 'di tempo prima che la tecnica sembri naturale, ma con la pratica regolare può diventare comoda. Anche 5-10 minuti di pratica ogni giorno possono essere utili.
Altre tecniche
La respirazione labiale è una delle tecniche che gli esperti raccomandano più comunemente alle persone con BPCO. Tuttavia, anche altre tecniche possono aiutare a rallentare la respirazione e riempire adeguatamente i polmoni.
Ad esempio, la respirazione della pancia o la respirazione diaframmatica possono riqualificare il diaframma, aiutando questo muscolo a lavorare di più nel processo di respirazione.
Per fare la respirazione della pancia, una persona dovrebbe sedersi su una sedia o sdraiarsi sulla schiena prima di inspirare attraverso il naso e notare come la pancia si espande con il respiro. Può aiutare a mettere le mani sulla pancia per sentire ciò che accade.
Ogni espirazione attraverso la bocca dovrebbe durare due o tre volte quanto l'inalazione.
Benefici
Oltre ad aiutare i polmoni a funzionare meglio, la respirazione con le labbra contratte può avere molti altri benefici per la salute.
Questi vantaggi possono includere:
- rallentando il respiro
- rendendo più facile respirare
- riducendo il lavoro che altri muscoli del corpo stanno facendo per respirare
- aumentare la capacità di una persona di svolgere le normali attività o esercizio
- sbarazzarsi di aria viziata dai polmoni
La respirazione con le labbra increspate può essere particolarmente utile come parte di un programma di riabilitazione polmonare. Un professionista sanitario supervisionerà questo programma, che può includere esercizi, informazioni e supporto.
La riabilitazione polmonare può aiutare a migliorare la qualità della vita di una persona. Oltre ad aiutare con la respirazione, può ridurre lo stress e rendere più facile per una persona fare esercizio o socializzare.
Rischi
La respirazione labiale è una pratica a basso rischio. Tuttavia, una persona con una condizione respiratoria, come la BPCO, dovrebbe prendere in considerazione la possibilità di chiedere consiglio a un operatore sanitario prima di provarlo.
Questa tecnica di respirazione può aiutare una persona a essere più attiva, ma è importante aumentare lentamente i livelli di esercizio o di attività per evitare di sforzare il corpo o causare lesioni.
La capacità polmonare dovrebbe aumentare con la respirazione del labbro increspato. Se la quantità di aria che una persona espira diminuisce, è necessario consultare un medico.
Sommario
La respirazione labiale è una tecnica semplice che può avere un effetto positivo sulla respirazione di una persona. Una respirazione migliore può facilitare l'esercizio, ridurre lo stress e aumentare l'apporto di ossigeno al corpo.
La tecnica può richiedere un po 'di tempo per perfezionarsi. È meglio provare a respirare con le labbra contratte per la prima volta quando si è rilassati e si respira bene. Con la pratica regolare, la tecnica può aiutare i polmoni a lavorare in modo più efficiente.
