Perché scoreggio così tanto?
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Una certa flatulenza è normale, ma scoreggiare eccessivamente è spesso un segno che il corpo sta reagendo con forza a determinati cibi. Questo può indicare un'intolleranza alimentare o che una persona ha un disturbo del sistema digerente, come la sindrome dell'intestino irritabile.
In genere, le persone emettono gas 5-15 volte al giorno. I cambiamenti nella dieta, l'alterazione dei modelli alimentari e l'identificazione delle intolleranze alimentari possono aiutare a prevenire l'eccessiva flatulenza.
In questo articolo, esaminiamo le possibili cause di flatulenza eccessiva e i modi per prevenirlo.
Normali processi digestivi
Una persona può reagire a determinati cibi se scoreggia eccessivamente.
Basta mangiare o bere per causare gas. Quando una persona mangia o beve, tende a ingoiare un po 'd'aria. Il corpo può rilasciare quest'aria come un rutto, oppure l'aria può raggiungere l'intestino, dove alla fine lascerà il corpo come una scoreggia.
Le scoregge sono anche un'indicazione dell'attività naturale nel sistema digestivo. I batteri che vivono nell'intestino creano gas diversi mentre scompongono gli alimenti e il corpo rilascia questi gas come una scoreggia.
Cambiamenti dietetici
Le persone possono notare che scoreggiano di più dopo aver apportato modifiche alla loro dieta. I cambiamenti potrebbero includere il diventare vegetariani o vegani, l'eliminazione di gruppi di alimenti o l'aggiunta di nuovi alimenti alla dieta.
In questi casi, qualsiasi disturbo digestivo, che può includere anche nausea, disturbi di stomaco e costipazione o diarrea, dovrebbe risolversi man mano che il corpo si adatta alla nuova dieta. Se non si risolve, ciò potrebbe indicare che il nuovo modello alimentare sta scatenando un'intolleranza alimentare.
Mangiare determinati cibi
Alcuni alimenti provocano la formazione di più gas digestivi rispetto ad altri. Gli alimenti che causano gas includono molti carboidrati, amidi e cibi ricchi di fibre.
Al contrario, proteine e grassi in genere non causano gas, sebbene proteine specifiche possano intensificare l'odore che emana.
I seguenti tipi di alimenti possono portare a flatulenza eccessiva:
Alimenti ricchi di fibre
La fibra è la parte dura delle piante o dei carboidrati che il corpo umano ha difficoltà a scomporre. Non si decompone nell'intestino tenue e raggiunge il colon non digerito. I batteri nel colon scompongono la fibra in un processo di fermentazione, che produce gas.
Ciò include sia le fibre solubili che insolubili, che si trovano solo negli alimenti vegetali, come frutta, verdura, fagioli e verdure.
I cibi ricchi di fibre fanno bene all'intestino, ma mangiare troppo può causare disturbi digestivi. Le persone possono evitare questo disagio introducendo cibi ricchi di fibre nella dieta lentamente per diverse settimane per consentire al loro sistema digestivo di abituarsi a loro.
Gli alimenti ricchi di fibre includono:
- fagioli e legumi
- verdure
- cereali integrali
Scopri quanta fibra è troppa.
Alimenti che contengono raffinosio
Il raffinosio è uno zucchero complesso che causa gas.
I fagioli contengono grandi quantità di raffinosio. Altri alimenti che contengono quantità minori includono:
- Cavoletti di Bruxelles
- cavolo
- asparago
- broccoli
- cereali integrali
Alimenti ricchi di amido
La maggior parte dei cibi ricchi di amido produce gas quando il corpo li scompone nell'intestino crasso.
Gli alimenti ricchi di amido che possono causare gas includono:
- Grano
- Mais
- patate
Secondo la International Foundation for Gastrointestinal Disorders, il riso è l'unico amido che non causa gas.
Alimenti ad alto contenuto di zolfo
Lo zolfo è necessario per un corpo sano, ma mangiare troppi cibi ad alto contenuto di zolfo può causare gas in eccesso. I cibi solforici includono allium, come cipolle e aglio, e verdure crocifere, come broccoli e cavolfiori.
Alcoli di zucchero
Gli alcoli di zucchero, come lo xilitolo e l'eritritolo, danno la dolcezza dello zucchero senza le calorie. Tuttavia, possono anche causare problemi digestivi, come flatulenza, poiché il corpo ha difficoltà a digerirli completamente.
Stipsi
La stitichezza può anche causare flatulenza più frequente. Quando i rifiuti si trovano nel colon, fermentano, rilasciando gas extra. Se la persona è stitica, i rifiuti possono rimanere lì più a lungo del solito, causando l'accumulo di gas in eccesso.
Intolleranza al lattosio
Una persona con intolleranza al lattosio noterà che produce più gas quando mangia o beve latticini, come formaggio, burro o yogurt.
Ciò si verifica quando il corpo non è in grado di scomporre il lattosio, una proteina presente nel latte.
Qualcuno con intolleranza al lattosio può manifestare altri sintomi quando ha prodotti lattiero-caseari, come ad esempio:
- uno stomaco sottosopra
- indigestione
- scoregge maleodoranti o acide
Celiachia
Quando una persona ha la celiachia, il suo sistema digestivo non può abbattere il glutine, che è la proteina del grano. Possono manifestare una vasta gamma di sintomi digestivi se mangiano glutine, inclusi gas e gonfiore eccessivi.
Altre intolleranze alimentari
Sebbene il glutine e i latticini siano intolleranze comuni, il corpo può diventare intollerante a un'ampia varietà di alimenti. Mangiare questi cibi può causare disturbi digestivi, tra cui scoregge eccessive.
Tenere un diario alimentare e dei sintomi può aiutare una persona a identificare gli alimenti scatenanti in modo da poterli eliminare dalla propria dieta.
IBS
La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è un disturbo digestivo che causa una serie di sintomi digestivi, tra cui gas eccessivo, dolore addominale e diarrea o costipazione regolari. La persona con IBS può notare più sintomi durante i periodi di forte stress o quando mangia determinati cibi.
Altri disturbi digestivi
Molti altri disturbi digestivi causano scoregge eccessive. Ogni condizione avrà la sua causa e i suoi sintomi.
Alcuni possibili problemi digestivi che contribuiscono a scoreggiare eccessivamente includono:
- malattia da reflusso gastroesofageo (GERD)
- Morbo di Crohn
- malattia infiammatoria intestinale
- colite ulcerosa
- ulcere peptiche
- gastroparesi
- pancreatite autoimmune
Prevenzione
Le persone spesso possono alleviare il gas cambiando le loro abitudini alimentari, identificando ed eliminando gli alimenti trigger dalla dieta o apportando cambiamenti allo stile di vita.
Alcuni metodi possono funzionare meglio per una persona che per un'altra, quindi se uno non funziona, provane un altro. I metodi includono:
Mangiare lentamente
Gran parte del gas che le scoregge rilasciano proviene dal mangiare, poiché le persone ingoiano un po 'd'aria ad ogni morso. Mangiare di fretta può peggiorare le cose. Le persone che mangiano in fretta potrebbero non masticare completamente il cibo e potrebbero ingoiare anche pezzi più grandi di cibo, rendendo il cibo più difficile da digerire.
La masticazione è parte integrante del processo digestivo. Masticare accuratamente il cibo rende più facile per il corpo scomporlo. Prendersi il tempo per masticare il cibo lentamente prima di deglutirlo può aiutare il corpo a digerire questo cibo e ridurre l'aria che entra nell'intestino.
Evitare la gomma da masticare
La gomma da masticare può indurre una persona a ingoiare aria insieme alla sua saliva. Ciò può portare a più gas nell'intestino e quindi più flatulenza.
Fare esercizio fisico regolare
Fare esercizio fisico moderato per almeno 30 minuti al giorno può aiutare a prevenire l'accumulo di gas nel corpo. Può anche stimolare il sistema digestivo, che potrebbe aiutare con altri problemi, come la stitichezza.
Ridurre gli alimenti trigger
Molti alimenti che causano gas sono una parte vitale di una dieta completa. Ad esempio, la fibra è essenziale per la salute dell'apparato digerente, ma mangiarne troppo può causare flatulenza.
È improbabile che seguire una dieta sana ed equilibrata causi gas a lungo termine. Tuttavia, qualsiasi cambiamento nella dieta può causare gas a breve termine mentre il corpo si abitua ai nuovi alimenti.
Individuazione delle intolleranze alimentari
Le persone con disturbi digestivi potrebbero tenere un diario alimentare per aiutarle a identificare i possibili cibi scatenanti che stanno causando le loro reazioni, come il lattosio o il glutine. Una volta identificati questi cibi trigger, evitarli può aiutare a prevenire scoregge eccessive.
Evitare le bevande gassate
Le bevande gassate aggiungono gas al sistema digestivo. Questo generalmente si ripresenta come un rutto, ma può anche continuare attraverso l'intestino e causare flatulenza.
Per evitare ciò, ridurre o eliminare le fonti di carbonatazione, come:
- bibita
- birra
- succhi frizzanti
- acqua frizzante
Assunzione di enzimi digestivi
Le persone che hanno difficoltà a digerire determinati gruppi di alimenti ma vogliono continuare a mangiarli potrebbero provare a prendere enzimi digestivi specifici per quegli alimenti.
Ad esempio, le persone con intolleranza al lattosio potrebbero assumere l'enzima lattasi prima di mangiare prodotti lattiero-caseari per aiutarli a digerirlo.
Esistono diversi enzimi digestivi per ogni tipo di cibo, quindi assicurati di ottenere gli enzimi corretti per aiutare la digestione.
Le persone possono acquistare enzimi digestivi nelle farmacie o scegliere tra i marchi online.
Assunzione di probiotici
I probiotici sono integratori contenenti batteri salutari simili a quelli del sistema digerente. L'aggiunta di più di questi batteri al corpo potrebbe rendere più facile per il corpo abbattere determinati alimenti, il che può ridurre la flatulenza in alcune persone.
I probiotici sono disponibili nei supermercati, nei negozi di droga e online.
Quando vedere un dottore
Nella maggior parte dei casi, scoreggiare eccessivamente è il risultato di mangiare troppo cibo con cui il corpo non è d'accordo o di mangiare troppo velocemente. In questi casi, generalmente non c'è motivo di preoccupazione.
Tuttavia, le persone che soffrono di altri sintomi digestivi potrebbero voler consultare un medico, soprattutto se questi sintomi intralciano la loro vita quotidiana. Altri sintomi possono includere:
- dolore addominale
- nausea e vomito
- troppa pressione nell'addome
- diarrea regolare o costipazione
- improvvisa perdita di peso
I medici vorranno verificare le condizioni sottostanti nel tratto digestivo.
Sommario
Il più delle volte, scoreggiare troppo è un'indicazione di mangiare qualcosa con cui il corpo non è d'accordo o di mangiare troppo velocemente. Alcune persone possono avere condizioni sottostanti che causano flatulenza eccessiva o frequente e probabilmente sperimenteranno altri sintomi.
La maggior parte delle persone può utilizzare semplici rimedi casalinghi e cambiamenti nello stile di vita per alleviare il gas.
Chiunque soffra di sintomi preoccupanti o sintomi digestivi aggiuntivi potrebbe desiderare di consultare un medico per una diagnosi completa.
