Come rimanere motivati
La motivazione può essere una cosa difficile da mantenere, ma qui a Notizie mediche oggi, abbiamo svolto alcune ricerche e ora possiamo offrirti i nostri cinque migliori modi per rimanere motivato in diversi aspetti della vita.
La motivazione può essere una parte problematica della vita moderna per molti di noi.
Ci sono tutti i tipi di aspetti del nostro lavoro e della nostra vita personale che riteniamo richiedano motivazione, ed è comune per le persone lottare per mantenere lo slancio della motivazione.
Sentirsi immotivati può comportare spiacevoli sentimenti di colpa, stagnazione o pigrizia. D'altra parte, sentirsi motivati potrebbe creare un senso di energia, scopo e benessere.
In questo articolo, esaminiamo come rimanere motivati può aiutare con cinque aspetti legati alla salute della vita moderna: esercizio fisico, mangiare bene, essere socievoli, affrontare la negatività e affrontare i mesi invernali.
1. Come rimanere motivati a fare esercizio
Un buon modo per rimanere motivati a fare esercizio è non fare troppo affidamento su un determinato regime di esercizio. Variando i tuoi stili di allenamento sarai in grado di rimanere concentrato più a lungo, il che potrebbe aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di esercizio più velocemente.
Inoltre, l'introduzione di una più ampia varietà di programmi di allenamento nella tua routine di esercizi migliorerà la tua forma fisica generale; il tuo corpo non sarà in grado di adattarsi all'intensità di allenamento di un particolare programma.
Considera l'esercizio come un lusso, non un lavoro di routine. Se la tua mentalità interpreta l'esercizio come un lavoro di routine, troverai difficile avere qualcosa di diverso dalle associazioni negative con esso.
Cerca di fare dell'esercizio una parte della tua routine quotidiana; se l'esercizio è semplicemente un'altra cosa che devi compiere durante la tua giornata, allora questo può aiutarti ad alleviare quelle impressioni negative, simili a un lavoro di routine.
Ricorda che l'esercizio è piacevole e gratificante. Quando ci alleniamo, il nostro corpo produce sostanze chimiche chiamate endorfine che attenuano le sensazioni di dolore e innescano sentimenti di euforia. Alcuni atleti riferiscono addirittura di sentirsi "sballati" dopo lunghi periodi di esercizio.
Allenarsi non deve essere un esercizio solitario e punitivo. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) suggeriscono di circondarsi di persone che la pensano allo stesso modo che hanno gli stessi obiettivi di salute, sia che si tratti di lavorare con gli amici o di partecipare a una classe.
Vedere quanto le altre persone sono impegnate nell'esercizio può essere fonte di ispirazione e, esercitando socialmente, puoi aiutare a motivarti a vicenda.
2. Come rimanere motivati durante l'inverno
Rimanere motivati in qualsiasi cosa durante la stagione fredda può essere difficile. È più difficile fare esercizio, mangiare sano, socializzare e mantenere alto il morale.
Questi suggerimenti della National Athletic Trainers 'Association su come rimanere motivati durante l'inverno potrebbero darti quella piccola spinta tanto necessaria per andare avanti in inverno.
Prima di allenarti, usa gli allungamenti per riscaldare i muscoli. Questo è importante perché il freddo restringe i muscoli. Per ottenere i migliori risultati, tieni la gamba, il braccio e il polpaccio per 30 secondi ciascuno.
Se correre o camminare è il tuo metodo di esercizio preferito, ricorda che puoi ancora farlo durante l'inverno, ma devi assicurarti di indossare abiti adatti all'inverno.
Anche spalare la neve può essere un ottimo allenamento invernale, se vivi in una zona che nevica molto in questo periodo dell'anno, almeno. Per evitare lesioni alla schiena, al collo o alle spalle, assicurati di stare con i piedi e le spalle rivolti verso la pala. Inizia lentamente all'inizio e poi lavora per aumentare la resistenza.
3. Come rimanere motivati a mangiare bene
Chiunque tenti di perdere peso sa che attenersi a una dieta può essere estremamente difficile, ma ci sono alcuni semplici consigli che rendono più facile rimanere motivati. Il CDC, ad esempio, suggerisce un approccio a cui si riferiscono come "Rifletti, sostituisci e rinforza".
In questo modello, il CDC suggerisce di creare un diario alimentare che includa note che riflettono su come ti sei sentito quando hai deciso di mangiare. Evidenzia eventuali abitudini sulla tua lista che potrebbero portarti a mangiare troppo, come sentirti stanco o stressato, ma prendi nota anche delle buone abitudini alimentari, come mangiare frutta per dessert o bere latte senza grassi.
Avendo un elenco di ragioni diverse dalla fame che ti spingono a mangiare troppo, puoi iniziare a lavorare per evitare queste situazioni o sostituire le abitudini malsane con nuove e salutari.
Ad esempio, se scopri di mangiare quando ti senti annoiato o ansioso, potresti provare a sostituire questo comportamento mangiando solo quando sei veramente affamato.
Il passaggio finale in "Rifletti, sostituisci e rinforza" è lavorare ogni giorno per rafforzare queste abitudini. Questo richiede tempo, quindi non essere troppo duro con te stesso. Ricorda: questa è semplicemente una tattica per motivarti piuttosto che cambiare tutte le tue abitudini alimentari dall'oggi al domani.
4. Come rimanere motivati per essere più socievoli
Oltre ad aiutare a mantenere una buona salute mentale, essere socievoli ha alcuni benefici meno evidenti. Ad esempio, uno studio del 2011 ha rilevato che le "probabilità di sopravvivere a un ictus sembrano essere molto migliori per gli anziani" che vivono in quartieri socievoli.
Allo stesso modo, uno studio che abbiamo riportato lo scorso anno ha suggerito che l'interazione sociale potrebbe persino avere un impatto positivo sull'efficacia della chemioterapia tra le persone con cancro.
Tuttavia, essere socievoli non è sempre facile; chi vive con ansia o depressione trova molto difficile socializzare.
Inoltre, anche il più socievole di noi può spesso lottare per fare quello sforzo in più per socializzare se siamo caduti nella comoda abitudine di passare il tempo a casa.
In questo periodo dell'anno, è normale sentirsi "esausti" dopo le festività natalizie. Tuttavia, come abbiamo spiegato nel nostro articolo sul disturbo affettivo stagionale lo scorso novembre, mantenere le tue abilità sociali affilate in questi mesi freddi potrebbe aiutare a proteggerti dalla depressione invernale.
Il blog Migliora le tue abilità sociali contiene alcuni ottimi suggerimenti per rimanere motivato e socievole. Gli scrittori delineano un semplice trucco che puoi eseguire tu stesso: "Se puoi scegliere di essere sociale o non sociale, scegli invece tra due opzioni sociali".
"In altre parole, invece di chiedere 'Devo andare a quella festa venerdì sera?', Trova un'altra opportunità sociale per venerdì sera e scegli tra queste due".
Quindi, ad esempio, scegliendo tra vedere un nuovo film o andare a una festa, hai sottilmente rimosso l'opzione "stai a casa e non socializzare" dal tavolo.
Supponiamo che tu vada alla festa. Forse la paura è aumentata un po 'e inizi a sentirti ansioso di parlare con le persone, specialmente con le nuove persone. Lo stesso trucco può essere applicato qui. Invece di pensare: "Inizio una conversazione o no?" riformulalo in "Oms comincio una conversazione con? "
A volte, ovviamente, devi concederti un po 'di tempo da solo per ricaricarti, ma questo è un bel trucco per motivarti ad essere più socievole.
5. Come rimanere motivati nei momenti difficili
Per tutti i tipi di ragioni, a volte ci troviamo in situazioni negative, e quelle situazioni generano pensieri negativi che, se lasciati incontrollati, possono essere difficili da superare, mettendo a rischio la nostra salute mentale e la nostra stabilità.
Superare il pensiero negativo nei momenti difficili richiede uno sforzo costante per rivedere la tua mentalità. Se ti trovi in una situazione avversa, per riequilibrare la negatività che stai vivendo, prova a leggere e ascoltare solo informazioni positive. Trova cose che ti ispirano e ti elevano, e rimpinzati di loro.
Circondati di persone positive e cerca di non impegnarti in conversazioni negative. Prova a pronunciare affermazioni positive ad alta voce o scrivile come promemoria quotidiano dei tuoi obiettivi e di dove dovresti concentrarti.
Dai una grande importanza ai tuoi successi. Prenditi il tempo per festeggiare o premiarti ogni volta che raggiungi un obiettivo. Allenati ad attribuire valore agli oggetti che simboleggiano i tuoi risultati e fai riferimento a questi per mantenerti motivato quando stai attraversando momenti difficili.
Per quelli di noi che vivono in luoghi freddi e bui in questo periodo dell'anno, queste tecniche motivazionali possono essere particolarmente utili.
Che si tratti di continuare a muoverti, mangiare sano o vincere sentimenti di stress, ansia e depressione, speriamo che questo articolo ti abbia fornito alcune nuove idee per rimanere motivato.
