Il movimento breve e regolare interrompe il rischio di morte precoce
La vita lavorativa moderna significa che molte persone trascorrono ore sedute. Tuttavia, i ricercatori hanno recentemente scoperto che anche le pause di esercizio a bassa intensità hanno un impatto significativo sulla durata della vita.
Sappiamo che è necessaria una qualche forma di esercizio per mantenere diverse parti del corpo, incluso il cervello, funzionanti come previsto.
Le persone che trascorrono molto tempo sedute hanno maggiori probabilità di sperimentare alcune condizioni di salute avverse, come l'obesità.
Tuttavia, un nuovo studio ha rivelato che anche una piccola quantità di esercizio fisico può avere un impatto significativo su probabilmente la cosa più importante di tutte: la durata della vita.
Gli scienziati hanno concluso che scambiare solo 30 minuti di inattività con una qualche forma di esercizio fisico può ridurre le possibilità di una morte prematura di una persona.
Nel 2017, Keith Diaz - assistente professore di medicina comportamentale presso il Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons di New York City, NY - ha condotto uno studio sul legame tra il tempo trascorso seduto e i tassi di mortalità.
Ha pubblicato i risultati in Annali di medicina interna. Hanno dimostrato che gli adulti che si sono seduti per un'ora o più avevano maggiori probabilità di subire una morte prematura rispetto a quelli che si sono seduti per lo stesso periodo di tempo in totale ma si sono alzati per periodi intermedi.
Più significativamente, lo studio ha rilevato che coloro che si sono seduti per meno di mezz'ora alla volta avevano il più basso rischio di morte precoce.
Diaz e il suo team hanno concluso che una pausa di movimento ogni 30 minuti potrebbe ridurre il rischio di morte. Tuttavia, non sapevano per quanto tempo o quanto intenso doveva essere questo esercizio per avere un impatto.
L'intensità dell'esercizio
Diaz ha condotto un nuovo studio e ha esaminato proprio questo. Ora pubblicato in American Journal of Epidemiology, ha studiato 7.999 persone di età pari o superiore a 45 anni.
Questi volontari facevano tutti parte dello studio di coorte Reasons for Geographic and Racial Differences in Stroke, condotto nel 2009-2013.
Per almeno 4 giorni, ogni individuo ha indossato un monitor di attività. Questo ha monitorato la quantità di attività fisica che stavano facendo ogni giorno, nonché l'intensità di questo esercizio.
Gli scienziati hanno studiato i tassi di mortalità dei partecipanti nel corso del 2017 e hanno utilizzato i dati per analizzare in che modo l'attività e il tempo di seduta hanno influenzato il rischio di morte precoce.
Hanno visto che sostituire 30 minuti di seduta con esercizi a bassa intensità potrebbe ridurre il rischio di morte precoce del 17%.
Questo è raddoppiato a una riduzione del 35% per l'esercizio da moderata ad alta intensità.
"I nostri risultati sottolineano un importante messaggio di salute pubblica che l'attività fisica di qualsiasi intensità fornisce benefici per la salute", spiega Diaz, che ha anche scoperto che anche un minuto o due di attività ha avuto qualche vantaggio.
Vantaggi per tutti
Una caratteristica importante dei risultati è che le persone che non sono in grado di prendere parte a un esercizio fisico intenso possono ancora trovare un modo per ridurre il rischio. Come sottolinea Diaz:
"Se hai un lavoro o uno stile di vita che implica molto stare seduto, puoi ridurre il rischio di morte prematura spostandoti più spesso, per tutto il tempo che vuoi e come le tue capacità lo consentono, indipendentemente dal fatto che ciò significhi prendere un'ora di alta lezione di spin di intensità o scelta di attività a bassa intensità, come camminare. "
Oltre alla morte, i ricercatori non hanno studiato problemi di salute specifici. Per questo motivo, esiste la possibilità che l'esercizio non abbia lo stesso impatto sull'insorgenza o sulla progressione di alcune malattie. Tuttavia, alcuni scienziati prevedono di includere questi aspetti nelle analisi future.
Diaz riferisce che il team sta ora mirando a "esaminare il rischio di esiti cardiovascolari specifici, come infarto, insufficienza cardiaca e decessi correlati al sistema cardiovascolare, associati all'attività fisica rispetto al comportamento sedentario".
Fino ad allora, fare una pausa di movimento ogni mezz'ora è il miglior consiglio che i ricercatori hanno.
