Suggerimenti per restare sveglio tutta la notte
Dormire a sufficienza è essenziale per il benessere mentale e fisico delle persone. Tuttavia, ci sono momenti in cui una persona ha bisogno di stare sveglia tutta la notte per i compiti, lo studio o il lavoro.
Stare alzati fino a tardi interrompe il naturale ciclo sonno-veglia del corpo, che può influenzare il funzionamento mentale e i livelli di energia di una persona il giorno successivo. Stare svegli di frequente tutta la notte può causare problemi di sonno e può avere effetti a lungo termine sulla salute.
Tuttavia, quando è necessario rimanere alzati tutta la notte per lavoro, studio o per altri motivi, alcuni semplici suggerimenti possono aiutare a mantenere una persona vigile e ridurre al minimo l'impatto di non dormire a sufficienza il giorno successivo.
In questo articolo, discutiamo alcuni suggerimenti e trucchi per rimanere svegli tutta la notte. Copriamo anche rischi, altre considerazioni e suggerimenti per il recupero.
Caffeina
Una persona può spesso rimanere sveglia bevendo una quantità moderata di caffeina.
La caffeina è uno stimolante che può far sentire le persone più vigili e mentalmente concentrate. Anche il consumo di cibi e bevande contenenti caffeina può aiutare una persona a rimanere sveglia.
Il consumo di piccole quantità di caffeina durante la notte può aiutare a sostenere i suoi effetti stimolanti più a lungo. Tuttavia, le persone dovrebbero evitare di usare bevande energetiche o compresse di caffeina, poiché spesso contengono quantità molto elevate di caffeina.
Consumare troppa caffeina può portare a spiacevoli effetti collaterali e può anche essere pericoloso per la vita a dosi sostanziali. Le scelte più sicure per un consumo moderato di caffeina includono caffè, tè e bibite.
Le persone dovrebbero anche evitare di mescolare la caffeina con l'alcol. Secondo i Centers for Disease Prevention and Control (CDC), la caffeina può mascherare gli effetti inebrianti dell'alcol, il che può portare una persona a bere più alcol di quanto farebbe normalmente.
Tempo sullo schermo
Secondo la National Sleep Foundation, gli schermi dei dispositivi elettronici, come televisori, laptop, tablet e telefoni, emettono una luce blu che può rendere più difficile per una persona addormentarsi o rimanere addormentato. Raccomandano di evitare i dispositivi elettronici fino a 2 ore prima di coricarsi per favorire un sonno migliore.
Per le persone che desiderano rimanere svegli tutta la notte, l'uso di uno o più di questi dispositivi può aiutare a tenerli svegli.
Attività fisica
L'esercizio fisico regolare durante il giorno può aiutare le persone a dormire meglio la notte. Tuttavia, il National Institute on Aging raccomanda di evitare l'esercizio nelle 3 ore prima di andare a dormire in quanto ciò potrebbe rendere più difficile addormentarsi.
Le persone che cercano di rimanere svegli dovrebbero prendersi del tempo per muoversi o anche fare un breve esercizio di routine per ripristinare i livelli di energia del proprio corpo.
Preparazione
Le persone che iniziano un lavoro notturno o passano a un turno notturno di solito sanno in anticipo quando dovranno rimanere svegli tutta la notte.
Per prepararsi, una persona può provare a spostare il proprio orologio interno indietro di un'ora o due ogni notte modificando il proprio programma di sonno. L'uso di tende oscuranti o maschere per gli occhi può aiutare le persone a dormire meglio durante il giorno.
Illuminazione brillante
L'illuminazione scarsa o scarsa può favorire la sonnolenza, mentre le luci intense possono aiutare una persona a sentirsi più sveglia. Quando si studia o si lavora di notte, un'illuminazione supplementare può rendere più difficile addormentarsi.
Brevi sonnellini
Fare brevi sonnellini può aiutare una persona a sentirsi più vigile e concentrata quando rimane sveglia tutta la notte.
Una revisione sistematica del 2014 ha concluso che fare brevi sonnellini sembra essere sicuro e può ridurre la sonnolenza nelle persone che lavorano nei turni notturni. Tuttavia, gli autori hanno notato che sono necessari ulteriori studi per determinare il momento e la durata migliori per i sonnellini nei lavoratori a turni.
Doccia fredda
Una doccia fredda o tiepida può essere molto tonificante. Fare una doccia fredda mentre si sta alzati tutta la notte può aiutare una persona a rimanere sveglia e a sentirsi più vigile.
Rischi e considerazioni
Gli adulti hanno generalmente bisogno di circa 7–8 ore di sonno al giorno. Andare senza dormire può avere un impatto significativo sul funzionamento di una persona il giorno successivo e la privazione cronica del sonno può avere gravi effetti a lungo termine sulla salute.
Quando le persone hanno bisogno di stare alzate fino a tardi, in genere è meglio pianificare un giorno o due per riprendersi. Ove possibile, i lavoratori notturni dovrebbero cercare di limitare i cambi di turno in modo che il loro orologio biologico possa adattarsi al nuovo modello di sonno.
Le persone dovrebbero anche evitare di guidare o utilizzare altri macchinari il giorno successivo poiché potrebbero essere esauste. La stanchezza può anche compromettere il giudizio, la memoria e le prestazioni mentali.
Suggerimenti per il recupero
Una persona dovrebbe riposare il prima possibile dopo essere stata sveglia tutta la notte. Le persone possono cercare di recuperare il sonno perso il giorno successivo facendo un pisolino e andando a letto molto prima del solito.
Le persone che iniziano un lavoro notturno o un lavoro a turni dovranno adattarsi a un nuovo modello sonno-veglia. Tende oscuranti e maschere per gli occhi possono aiutare una persona a dormire meglio durante il giorno.
Sommario
In genere è meglio evitare di stare svegli tutta la notte, poiché andare senza dormire può influire negativamente sul modo in cui una persona affronta il giorno successivo e può causare problemi di salute.
Tuttavia, quando è assolutamente necessario rimanere svegli tutta la notte, potrebbe essere d'aiuto consumare caffeina, fare esercizio fisico, fare un pisolino e fare docce fredde.
Dopo essere rimasto sveglio tutta la notte, prenditi un paio di giorni per riprenderti. I lavoratori notturni dovrebbero cercare di mantenere gli stessi turni in modo che il loro corpo possa abituarsi al nuovo schema. Prova a usare tende oscuranti o maschere per gli occhi quando dormi durante il giorno.
