I 10 migliori consigli per il freddo per l'artrite psoriasica
L'artrite psoriasica può divampare durante i freddi mesi invernali. Le persone possono spesso alleviare i loro sintomi con vari rimedi e cambiamenti nello stile di vita.
L'artrite psoriasica (PsA) colpisce circa il 30% delle persone che soffrono di psoriasi. Questo tipo di artrite può verificarsi anche nelle persone senza psoriasi.
Il freddo può causare dolori articolari in molte persone e quelli con artrite o altre condizioni articolari possono manifestare significativi riacutizzazioni dei sintomi.
L'AP provoca infiammazione e dolore alle articolazioni. Molte persone riferiscono che il freddo peggiora i sintomi, ma pochi studi hanno indagato su questa associazione.
Temperature fredde e bassa umidità possono contribuire alle riacutizzazioni invernali della psoriasi. La mancanza di luce solare può anche avere un effetto negativo e portare a una carenza di vitamina D.
I seguenti suggerimenti possono aiutare le persone a gestire l'infiammazione della pelle e delle articolazioni e il dolore associato.
1. Fai un bagno caldo
Il semplice bagno in acqua calda può aiutare ad alleviare la pressione sulle articolazioni doloranti, riducendo il gonfiore e l'infiammazione.
Un bagno caldo può alleviare i sintomi di molti tipi di condizioni muscolo-scheletriche, tra cui artrite, fibromialgia e lombalgia.
Idealmente, l'acqua non dovrebbe essere troppo calda o fredda, circa 92–100 ° F (33–38 ° C). Cerca di immergerti per circa 20 minuti.
Prova alcuni allungamenti delicati dopo il bagno per mantenere le articolazioni e i muscoli elastici più a lungo.
2. Indossare l'abbigliamento giusto
Gli esperti spesso consigliano alle persone con psoriasi di indossare tessuti naturali, morbidi e traspiranti, come il cotone. Per stare al caldo in inverno, prova a indossare uno strato di base di cotone e ad aggiungere strati di tessuti più caldi.
Quando acquisti gli strati di base, scegli top, leggings o mutandoni di cotone a maniche lunghe.
L'obiettivo è coprire più pelle possibile. Ciò impedirà che venga a contatto con eventuali fibre irritanti negli indumenti esterni.
Varie marche di mutandoni e altri indumenti termici sono disponibili online.
Per essere ancora più sicuro, scegli un pile di cotone al 100% per gli strati esterni, quando possibile.
3. Porta con te guanti termici
Molte persone con PsA avvertono articolazioni dolorose e gonfie alle mani. Indossare guanti impermeabili e isolanti può proteggere le articolazioni dal freddo e dall'umidità.
Quando si scelgono i guanti, assicurarsi che permettano alla mano di piegarsi senza troppa resistenza. Ciò consente di afferrare le cose senza esercitare troppa pressione sulle articolazioni.
I guanti termici sono disponibili nei negozi all'aperto e online.
4. Fare esercizio regolarmente
Le attività fisiche regolari, come camminare o andare in bicicletta, possono essere meno piacevoli nei freddi mesi invernali, soprattutto per le persone con PsA.
Tuttavia, questo tipo di attività mantiene le articolazioni mobili e flessibili. L'esercizio fisico regolare aiuta anche a mantenere basso il peso corporeo, prevenendo il sovraccarico delle articolazioni.
Per un esercizio all'aperto più confortevole durante i mesi invernali, prova a indossare indumenti extra, come i guanti termici. Aiutano a isolare le articolazioni, proteggendole dal freddo.
In alternativa, prova a scambiare le attività all'aperto con una normale routine di esercizi al chiuso, come lo yoga. Una revisione sistematica del 2019 suggerisce che lo yoga può aiutare a trattare le condizioni infiammatorie, inclusa l'artrite, aiutando a tenere a bada l'infiammazione.
Le linee guida pubblicate nel 2019 raccomandano attività a basso impatto, come il tai chi, lo yoga o il nuoto, per le persone con PsA.
5. Prova gli esercizi in acqua
Fare esercizio in una piscina riscaldata è un buon modo per stimolare la circolazione e sciogliere le articolazioni rigide e doloranti durante i mesi invernali.
Tuttavia, tieni presente che l'acqua clorata può irritare o seccare la pelle se una persona ha la psoriasi cutanea.
L'acqua fornisce una combinazione di resistenza e galleggiabilità, particolarmente vantaggiosa per le persone con PsA. La resistenza aumenta l'intensità dell'esercizio, mentre il galleggiamento aiuta a sostenere il peso corporeo e ad alleviare la pressione sulle articolazioni.
Una persona con PsA potrebbe trarre beneficio dall'idroterapia, che è un insieme di esercizi strutturati e supervisionati eseguiti in una piscina di acqua calda.
Uno studio del 2013 ha intervistato 10 persone con PsA sulle loro esperienze con l'idroterapia. La maggior parte ha riferito che aveva migliorato la mobilità articolare, la forza e l'equilibrio e aveva ridotto la rigidità e il dolore.
Per confermare se l'idroterapia può alleviare i sintomi dell'AP, gli scienziati devono ancora eseguire ricerche di alta qualità, inclusi studi randomizzati controllati.
6. Utilizzare un umidificatore
Un buon modo per contrastare gli effetti di essiccazione del riscaldamento centralizzato è utilizzare un umidificatore da interni. Queste unità sostituiscono un po 'di umidità nell'aria, che aiuta a mantenere la pelle secca.
Le persone possono confrontare le marche di umidificatori online.
7. Prova la fototerapia
Durante i mesi invernali, il tempo nuvoloso e le ore diurne ridotte riducono i livelli di esposizione alla luce solare. Questo può innescare razzi di psoriasi in alcune persone.
Quando i sintomi della psoriasi peggiorano, possono innescare l'AP, sebbene i due problemi non siano sempre collegati.
La fototerapia, o terapia della luce, fornisce quantità controllate di luce ultravioletta alla pelle e questo può aiutare ad alleviare i sintomi della psoriasi. I trattamenti di fototerapia includono la fototerapia con ultravioletti B (UVB) e la terapia con psoraleni + ultravioletti A (PUVA).
Fototerapia UVB
I raggi UVB sono presenti nella luce solare naturale. Esporre regolarmente le aree della pelle colpite ai raggi UVB può aiutare a rallentare la crescita delle cellule della pelle psoriasica.
Le persone possono sperimentare un peggioramento a breve termine dell'irritazione della pelle prima di notare miglioramenti.
Un medico o un dermatologo può fornire il trattamento, in un ambiente medico. Oppure, una persona può imparare a utilizzare un'unità luminosa ed eseguire il trattamento a casa. Le luci UVB sono disponibili online.
Terapia PUVA
La terapia PUVA utilizza anche i raggi presenti alla luce solare.Come i raggi UVB, i raggi ultravioletti A rallentano la crescita eccessiva delle cellule della pelle e possono aiutare ad alleviare le riacutizzazioni della psoriasi.
Affinché questo funzioni, una persona deve anche assumere il farmaco sensibilizzante alla luce psoraleni.
PUVA può produrre effetti collaterali a breve termine, come nausea e un temporaneo peggioramento dell'irritazione cutanea. Parla con un medico dei farmaci e dei trattamenti domiciliari che possono aiutare a contrastare questi effetti.
Ulteriori informazioni sulla terapia della luce per la psoriasi qui.
8. Pratica buone abitudini di sonno
Alcune persone scoprono che avere meno ore di luce diurna interrompe il loro ciclo del sonno, facendole sentire stanche durante il giorno.
Per le persone con PsA, la mancanza di sonno può peggiorare il dolore cronico e altri sintomi e questo può influire sulla qualità della vita.
La National Psoriasis Foundation fornisce i seguenti suggerimenti per raggiungere e mantenere buone abitudini di sonno:
- Segui un programma di sonno regolare ogni sera.
- Evita caffeina, alcol e tabacco prima di andare a dormire.
- Limita il tempo davanti allo schermo prima di andare a letto.
- Usa tende oscuranti o scarsa illuminazione ambientale nella camera da letto per creare un ambiente confortevole per dormire.
- Indossa una maschera per gli occhi e tappi per le orecchie per assicurarti un sonno tranquillo.
- Utilizzare un dispositivo per la terapia della luce per tutto il giorno. Questi imitano la luce del giorno naturale e possono aiutare a ripristinare l'orologio interno di una persona.
- Limita i sonnellini diurni a 30 minuti.
- Aumenta l'attività fisica durante il giorno.
- Tieni un diario per monitorare le abitudini che potrebbero influire sul sonno.
9. Assumere integratori di vitamina D.
La vitamina D è un ormone essenziale per mantenere ossa e pelle sane. Il corpo produce la maggior parte della sua vitamina D quando la pelle è esposta alla luce solare.
Poiché in inverno ci sono meno ore di luce diurna, molte persone diventano carenti di vitamina D durante la stagione.
Uno studio del 2015 ha esaminato la relazione tra vitamina D-3 e PsA. Tra le persone con PsA, quelle con livelli insufficienti di vitamina D3 avevano una maggiore attività della malattia da PsA.
Tra le persone con psoriasi, livelli inferiori di vitamina D erano anche associati a lesioni cutanee più gravi.
Una revisione del 2015 ha studiato l'efficacia delle pillole di vitamina D e dei trattamenti topici di vitamina D per la psoriasi. I ricercatori hanno scoperto che entrambi i tipi di trattamenti con vitamina D potrebbero migliorare i sintomi.
10. Idratare regolarmente
Durante l'inverno, i venti freddi e la scarsa umidità esterna possono seccare la pelle. Il riscaldamento centralizzato può aumentare il problema, peggiorando i sintomi della psoriasi.
La soluzione di farina d'avena colloidale (CO) è una crema idratante naturale a base di avena finemente macinata. Forma una barriera protettiva sulla pelle e questo aiuta a trattenere l'umidità.
La CO ha anche proprietà antinfiammatorie, che possono aiutare ad alleviare i sintomi legati alla pelle delle condizioni infiammatorie.
Una persona può acquistare creme e lozioni che contengono CO nei negozi di droga e online.
In alternativa, prova a fare il bagno in una soluzione di CO fatta in casa. Avvolgi una manciata di avena in un panno di mussola e lega il panno sotto un rubinetto di acqua corrente calda.
Dopo il bagno, tampona delicatamente la pelle con un asciugamano morbido e pulito. Applicare uno strato di crema idratante sulla pelle mentre è ancora umida per aiutare a trattenere l'umidità.
Sommario
Durante l'inverno, il clima freddo e secco e le ore diurne ridotte possono peggiorare i sintomi dell'AP. Tuttavia, una persona può fare molte cose per ridurre questi effetti sulla pelle e sulle articolazioni.
Mantenere la pelle idratata e indossare indumenti appropriati sono importanti per proteggersi dagli agenti atmosferici.
Sono importanti anche i cambiamenti dello stile di vita a lungo termine, come il mantenimento di un sonno salutare e programmi di esercizio fisico e l'assunzione di integratori di vitamina D.
Durante la stagione fredda, l'adozione di queste misure può ridurre i sintomi e migliorare la qualità della vita delle persone con PsA.
