Quali sono le migliori diete per il 2018?
Quando si tratta di buoni propositi per l'anno nuovo, mangiare meglio è in cima alla nostra lista. Ma quale dieta è la migliore? Una giuria di esperti sanitari - a nome di Notizie dagli Stati Uniti e rapporto mondiale - rivelare le diete più apprezzate per il 2018.
Si stima che circa 45 milioni di persone negli Stati Uniti seguano una dieta ogni anno, con l'obiettivo principale della perdita di peso.
Tuttavia, sia che tu stia facendo una dieta per perdere peso o semplicemente per migliorare la salute generale, attenersi a un piano alimentare specifico può essere difficile. Con così tante diete tra cui scegliere, come puoi sapere quale funzionerà per te?
Notizie dagli Stati Uniti e rapporto mondiale mettere insieme un gruppo di esperti di salute ogni anno per valutare le diete più popolari negli Stati Uniti
Quest'anno, gli esperti hanno valutato 40 diete, classificandole dalla più bassa alla più alta in sette categorie, comprese le migliori diete per la perdita di peso, il diabete e la salute del cuore. Quindi, diamo uno sguardo ad alcuni dei risultati chiave.
Le migliori diete per dimagrire
Per la maggior parte delle persone a dieta, la perdita di peso è l'obiettivo finale, ma perdere peso e tenerlo lontano è tutt'altro che facile.
La ricerca suggerisce che circa il 30-35% del peso perso dalla dieta viene recuperato entro 1 anno. Ma ciò è possibile mantenere la perdita di peso. È solo questione di trovare il giusto piano alimentare.
Il Notizie dagli Stati Uniti e rapporto mondiale un gruppo di esperti ha valutato 40 diete popolari per i loro effetti sulla perdita di peso sia a breve che a lungo termine, osservando che alcune persone vogliono perdere peso velocemente, mentre altre vogliono mantenere la loro perdita di peso per gli anni a venire.
Gli esperti di salute hanno valutato Weight Watchers come la migliore dieta su entrambi i conti, segnando 4 su 5 per la perdita di peso a breve termine e 3,5 su 5 per la perdita di peso a lungo termine.
Una delle diete commerciali più longeve e conosciute, Weight Watchers incorpora un sistema di punti, in cui a cibi e bevande vengono assegnati punti in base ai loro valori nutrizionali e alle persone a dieta viene assegnata un'indennità giornaliera di punti.
Secondo Notizie dagli Stati Uniti e rapporto mondiale, il gruppo di esperti "ha apprezzato il sistema di supporto del programma, che aiuta le persone a dieta a mantenere i chili di troppo".
La dieta volumetrica è arrivata al secondo posto per la migliore dieta dimagrante, con un punteggio di 3,8 su 5 per la perdita di peso a breve termine e 3,3 su 5 per la perdita di peso a lungo termine.
Progettato da Barbara Rolls, che è un professore di nutrizione che lavora presso la Pennsylvania State University di Center County, la dieta volumetrica si concentra sull'inserimento di alimenti a bassa densità energetica, come latte magro, cereali e frutta e verdura non amidacee, in prima linea nella propria dieta, oltre a limitare gli alimenti ad alta densità energetica.
Le migliori diete per la salute del cuore
Le malattie cardiache sono la principale causa di morte per uomini e donne negli Stati Uniti, uccidendo circa 610.000 persone nel paese ogni anno.
Una dieta povera può aumentare il rischio di malattie cardiache, perché mangiare cibi ricchi di grassi può portare ad ipertensione, livelli elevati di colesterolo e obesità, che sono i principali fattori di rischio per la condizione.
Ma quale piano alimentare è migliore per un cuore sano? Per questa categoria, gli esperti di salute hanno analizzato ciascuna delle 40 diete e hanno dato loro valutazioni medie sulla salute del cuore.
La dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) si è classificata al primo posto in questa categoria.
Sviluppata dal National Heart, Lung, and Blood Institute - una parte del National Institutes of Health (NIH) - la dieta DASH è ricca di frutta, verdura, cereali integrali, pesce, pollame e latticini a basso contenuto di grassi, ma limita cibi ricchi di zuccheri e grassi saturi e trans.
La dieta DASH è stata anche classificata come la migliore dieta complessiva.
La dieta mediterranea - che enfatizza il consumo di pesce e frutti di mare almeno due volte alla settimana, insieme al consumo regolare di frutta, verdura, legumi e cereali integrali - ha preso il secondo posto per la migliore dieta salutare per il cuore, insieme alla dieta Ornish.
Con la dieta Ornish, il grasso è limitato al 10% delle calorie giornaliere e gli alimenti sono divisi in cinque gruppi, dal meno al più salutare.
Le migliori diete per il diabete
La dieta mediterranea non solo si è classificata come una delle migliori diete salutari per il cuore, ma ha anche conquistato la corona per la migliore dieta per il diabete, con un punteggio di 3,7 su 5.
Si stima che circa 30,3 milioni di persone negli Stati Uniti convivono con il diabete, in cui i livelli di glucosio nel sangue diventano troppo alti a causa dell'incapacità del corpo di produrre o utilizzare efficacemente l'insulina.
Sebbene seguire una dieta salutare sia importante per tutti noi, le persone con diabete devono essere particolarmente caute; saltare i pasti o mangiare cibi sbagliati può portare a alti e bassi problematici nei livelli di glucosio nel sangue.
Secondo il panel, “La dieta mediterranea è un'ottima opzione per prevenire o controllare il diabete. […] Alcune ricerche hanno dimostrato che i diabetici che seguono una dieta mediterranea possono migliorare i loro livelli di emoglobina A1C, una misura della glicemia nel tempo ".
La dieta DASH fa ancora un'altra apparizione qui, classificandosi al secondo posto nella migliore categoria di dieta per il diabete, con gli esperti che notano che "il suo menu assomiglia molto alle linee guida nutrizionali ampiamente accettate per chi è affetto da questa condizione".
Qualunque sia il piano alimentare che decidi è il migliore per te, è importante notare che l'attività fisica è importante tanto quanto i cibi che mangi.
Le attuali linee guida raccomandano che gli adulti dovrebbero impegnarsi in almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica ad intensità vigorosa ogni settimana.
