12 rilassanti muscolari naturali
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A volte è comune sperimentare rigidità e indolenzimento muscolare. Mentre alcuni farmaci da banco possono aiutare, molte persone sono interessate a usare invece rilassanti muscolari naturali.
Esistono molte possibili cause di rigidità muscolare, dolore e ridotta mobilità, tra cui:
- esercizio, soprattutto esercizio non familiare
- un mal di schiena
- gravidanza
- sintomi della fibromialgia
Le persone che desiderano evitare le droghe sintetiche, come l'ibuprofene, possono trovare utili alcuni rilassanti muscolari naturali.
Questi includono i seguenti alimenti, integratori e tecniche:
1. Ciliegie e succo di amarena
Le ciliegie e il succo di amarena possono agire come rilassanti muscolari naturali.
Le ciliegie sono ricche di antiossidanti e composti antinfiammatori.
Una revisione del 2018 ha rilevato che le ciliegie potrebbero ridurre il dolore e i danni muscolari derivanti dall'esercizio fisico.
Tuttavia, alcuni degli studi hanno utilizzato un forte concentrato di ciliegia piuttosto che frutti interi, che è importante tenere a mente quando si valutano le prove.
Il succo di amarena è disponibile per l'acquisto online.
2. Mirtilli
I mirtilli sono un'ottima fonte di antiossidanti e polifenoli, che hanno effetti antinfiammatori.
Un piccolo studio ha scoperto che la supplementazione di mirtilli può migliorare le prestazioni fisiche e diminuire i marker infiammatori.
Ridurre l'infiammazione può aiutare i muscoli a rilassarsi e recuperare dopo l'esercizio.
3. Proteine
Un adeguato apporto di proteine dopo l'esercizio potrebbe aiutare a ridurre l'infiammazione muscolare.
Una revisione che esamina il danno muscolare indotto dall'esercizio nelle donne ha rilevato che l'integrazione con siero di latte e caseina, due tipi di proteine, riduce il danno muscolare.
Un altro piccolo studio ha esaminato 16 maratoneti alle prime armi. I corridori che hanno ricevuto una combinazione di proteine e carboidrati durante la gara hanno avvertito meno dolore muscolare 72 ore dopo la maratona rispetto a quelli che avevano consumato solo carboidrati.
Diverse polveri proteiche sono disponibili per l'acquisto online.
4. Magnesio
Il magnesio è vitale per quasi tutte le funzioni corporee. È particolarmente importante per contrazioni muscolari adeguate.
Gli alimenti ad alto contenuto di magnesio includono:
- mandorle
- anacardi
- spinaci
- fagioli neri
- fagioli di soia
Le persone possono anche assumere integratori di magnesio, sebbene gli anziani ei bambini dovrebbero assumerli solo se un medico li prescrive. Alte dosi di magnesio possono causare crampi allo stomaco e diarrea.
Le persone possono acquistare integratori di magnesio nei negozi di alimenti naturali, farmacie o online.
5. Curcumina
La curcuma, la cannella e lo zenzero contengono tutti curcumina, che ha proprietà antinfiammatorie.
Alcune ricerche hanno dimostrato che la curcumina può ridurre i marker infiammatori dopo l'esercizio.
Assumere un integratore di curcumina o incorporare curcuma, cannella o zenzero in una dieta salutare può aiutare a rilassare i muscoli.
Le donne che allattano o sono incinte dovrebbero evitare di consumare troppa curcumina.
Le persone possono acquistare la curcumina online.
6. Succo di melograno
I melograni contengono grandi quantità di polifenoli. La capacità antiossidante del loro succo è potenzialmente tre volte superiore a quella del tè verde.
Uno studio sui sollevatori di pesi d'élite ha scoperto che il succo di melograno può aiutare ad accelerare il recupero muscolare.
Il succo di melograno è disponibile per l'acquisto online.
7. Arnica
L'arnica è un ingrediente comune nelle creme e negli oli per ridurre i lividi. Le persone dovrebbero usare l'arnica solo per via topica perché l'ingestione di dosi elevate può essere pericolosa per la vita.
Mentre alcune persone usano l'arnica come rilassante muscolare, i ricercatori devono ancora dimostrare la sua efficacia.
Alcuni studi precedenti sui maratoneti hanno scoperto che l'uso di arnica potrebbe ridurre il dolore muscolare. Tuttavia, un altro studio citato nella stessa recensione ha rilevato che non ha avuto alcun effetto.
8. Capsaicina
La capsaicina si trova naturalmente nel midollo o nella parte carnosa dei peperoncini e può fornire un efficace sollievo dal dolore per le persone con fibromialgia.
Alcune ricerche hanno dimostrato che l'applicazione della capsaicina sulla pelle potrebbe avere un effetto positivo sul dolore muscolare. La crema alla capsaicina è disponibile per l'acquisto online.
Tuttavia, la capsaicina può essere più appropriata come trattamento per il dolore ai nervi piuttosto che per il dolore muscolare infiammatorio. I ricercatori ritengono che la capsaicina riduca la densità delle fibre nervose sotto la pelle.
9. Olio di cannabidiolo (CBD)
Alcune persone usano l'olio di CBD per curare il dolore cronico, incluso il dolore muscolare.
La ricerca suggerisce che potrebbe funzionare come un rilassante muscolare e alcune persone lo usano per questo scopo.
Le piante di cannabis contengono due particolari agenti antinfiammatori che agiscono come rilassanti muscolari:
- Delta-limonene, che si trova anche negli agrumi
- Beta-mircene, che si trova anche nella citronella e nel basilico
L'olio di CBD non è legale in tutte le aree e può reagire con altri farmaci. Di conseguenza, è meglio parlare con un medico prima di provarlo.
10. Olio di menta piperita
L'olio di menta piperita è un popolare rimedio casalingo per il dolore muscolare. Gli autori di una revisione del 2018 suggeriscono che l'assunzione di menta piperita per via orale può alleviare efficacemente il dolore.
Ci sono anche alcune prove a sostegno dell'uso topico dell'olio di menta piperita per le distorsioni, poiché può fornire un effetto rinfrescante, sollievo dal dolore e rilassamento muscolare.
L'olio di menta piperita non è adatto per alcune persone, comprese quelle con problemi a carico del dotto biliare, del fegato o della cistifellea.
L'olio di menta piperita è disponibile nei negozi di alimenti naturali e online.
11. Lemongrass
Alcune persone usano olio o tè di citronella per trattare il dolore e l'infiammazione delle articolazioni artritiche.
Alcune prove suggeriscono che la citronella può essere efficace nel trattamento dell'infiammazione e del dolore ai nervi.
L'olio di citronella è disponibile per l'acquisto online.
12. Massaggio
Un massaggio dei tessuti profondi da un massaggiatore qualificato è un ottimo modo per alleviare i muscoli tesi.
Il massaggio dovrebbe essere deciso ma non doloroso. Se una persona soffre di spasmi muscolari, dovrebbe consultare un fisioterapista che può aiutare a determinare il problema sottostante.
Quando vedere un dottore
I dolori muscolari possono essere fastidiosi, ma sono comuni dopo l'esercizio, soprattutto se il tipo di attività non è familiare.
Chiunque soffra di un dolore acuto e improvviso o di una ridotta mobilità dovrebbe consultare un medico o un fisioterapista.
Prima di provare nuovi metodi per rilassare i muscoli, le persone dovrebbero discutere i possibili effetti collaterali con il proprio medico.
